Teniso alkūnė (epikondilitas): priežastys ir kaip greičiau pasveikti

Jei paskutiniu metu jaučiate skausmą alkūnės išorinėje pusėje, kuris sustiprėja kai spaudžiate ranką, sukate raktą ar keliate puodelį — tai vienas dažniausių nusiskundimų, su kuriais pas mane atvyksta ne tik sportininkai, bet ir biuro darbuotojai. Vadinamoji teniso alkūnė (epikondilitas) yra alkūnės tendinopatija, kuri, priešingai populiariam įsitikinimui, dažniausiai atsiranda ne nuo tenisą, o nuo pasikartojančio riešo ir plaštakos darbo.

Kas iš tikrųjų yra teniso alkūnė

Teniso alkūnė, medicinine kalba — lateralinis epikondilitas, yra dilbio raumenų, kurie tiesia riešą ir pirštus, prisitvirtinimo prie alkūnkaulio išorinio gumburo pažeidimas. Nuo pasikartojančios apkrovos šioje vietoje atsiranda mikrotraumos, sukelenčios uždegimą ir vėliau — sausgyslės audinio degeneraciją. Nepaisant pavadinimo, dauguma žmonių, kuriems diagnozuojamas epikondilitas, niekada nėra žaidę teniso — dažniausia priežastis yra darbas su pele, atsuktuvu, virtuvės įrankiais ar sunkiais krepšiais.

Kaip atpažinti teniso alkūnės simptomus

Simptomai dažniausiai vystosi palaipsniui, o ne po vienos konkrečios traumos:

• Skausmas ar deginimas alkūnės išorinėje pusėje, kuris gali plisti į dilbį
• Skausmas sustiprėja spaudžiant rankos paspaudimą, sukant durų rankeną ar keliant puodelį
• Sumažėjusi rankos jėga, ypač laikant daiktus ištiesta ranka
• Skausmas ryte pabudus arba po fizinio krūvio dienos
• Skaudi vieta, kurią galima apčiuopti tiksliai virš alkūnės išorinio gumburo

Dažniausios teniso alkūnės priežastys

Epikondilitas išsivysto dėl kartotinės, o ne vienkartinės apkrovos, todėl rizikos grupei priklauso daug žmonių, apie tai net negalvojančių:

• Ilgalaikis darbas su kompiuterio pele ir klaviatūra netaisyklinga riešo padėtimi
• Rankiniai darbai — sukimas, kalimas, atsuktuvo naudojimas, siuvimas
• Raketės sportai (tenisas, badmintonas, skvošas), ypač netaisyklinga technika
• Sodo darbai, sunkių krepšių ar įrankių nešiojimas ištiesta ranka
• Staigus fizinio krūvio padidėjimas be palaipsnio raumenų paruošimo

Ką galite daryti, kad greičiau pasveiktumėte

Ankstyvoje stadijoje epikondilitas dažnai gerai reaguoja į paprastas priemones:

• Laikinai sumažinti judesius, kurie skausmą sukelia, bet visiškai neįtvarinti rankos — visiškas nejudinimas gijimo neskatina
• Šaltis pirmomis dienomis po fizinio krūvio, siekiant sumažinti uždegimą
• Švelnūs dilbio raumenų tempimo pratimai keletą kartų per dieną
• Laipsniškas, kontroliuojamas raumenų stiprinimas, kai ūmus skausmas nurimsta
• Darbo vietos ir įrankių ergonomikos peržiūra, kad ranka nebūtų nuolat įtempta

Kada verta kreiptis į specialistą

Jei skausmas nemažėja po kelių savaičių poilsio ir savarankiškų priemonių, stiprėja arba pradeda riboti kasdienę veiklą — pavyzdžiui, nebegalite tvirtai paspausti rankos ar pakelti puodo — verta apsilankyti pas kineziterapeutą. Specialistas įvertins sausgyslės būklę, parinks tinkamą apkrovos progresiją ir padės išvengti lėtinės formos, kuri gydoma kur kas ilgiau.

Jei norite tikslingos ir saugios pratimų programos rankai, alkūnei ir pečiui atsigauti, žr. mano video kineziterapijos programą pečiams ir rankoms — ji padės palaipsniui grąžinti raumenų jėgą ir judesio laisvę be pertraukto skausmo ciklo.