Video mokymai · kaklo skausmui

Kaklo skausmas — pratimai namuose

Kineziterapeuto sukurta video programa kaklo ir sprando skausmui mažinti — 19 pratimų: tempimo, judesių amplitudės ir stiprinimo. Tinka visų amžių žmonėms — tiek tiems, kurių kaklas su laiku tapo mažiau lankstus, tiek jaučiantiems įtampą dėl kasdienio gyvenimo būdo.

€35
vienkartinė kaina, naudojatės visą gyvenimą
Užsisakyti dabar →
🎬 19 video pratimų
⏱ 10-15 min. per dieną
🛡️ Pinigų grąžinimo garantija
Kaklo skausmo mažinimo kineziterapijos programa

Kam ypač padės ši programa

Pažįstate šią būklę?

🕰️

Kaklas su amžiumi tapo mažiau lankstus

Natūralu, kad metams bėgant kaklo judesys susiaurėja, o pasisukti ar pažvelgti per petį darosi sunkiau. Tai galima palengvinti.

🪑

Ilgai išbūnate vienoje padėtyje

Nesvarbu, ar tai darbas, buitis, ar poilsis — ilgalaikė statiška laikysena įtempia kaklo ir pečių raumenis.

😣

Skauda galvą dėl įtempto kaklo

Kaklo raumenų įtampa dažnai plinta į galvą ir sukelia įtampos tipo galvos skausmus.

🔄

Norite grąžinti laisvą galvos judesį

Ribota kaklo judesio amplitudė apsunkina kasdienius veiksmus — vairavimą, žvilgsnį per petį ir pan.

Užsisakyti — €35 →

Programos turinys

19 pratimų — 3 kategorijos

Kiekviena kategorija sprendžia kitą kaklo skausmo priežastį — nuo įtempto raumens iki ribotos judesio amplitudės.

6

Tempimo pratimai

  • Kaklo šoninis tempimas
  • Viršutinės trapecijos tempimas
  • Levator scapulae tempimas
  • ir dar 3 pratimai
7

Judesių amplitudę didinantys pratimai

  • Kaklo pasukimai į šonus
  • Galvos pakreipimai
  • Smakro įtraukimas (chin tuck)
  • ir dar 4 pratimai
4

Stiprinimo pratimai

  • Izometrinis kaklo stiprinimas
  • Gilieji kaklo lenkiamieji raumenys
  • ir dar 2 pratimai
Kaklo tempimo pratimas rankomis

Kaklo tempimo pratimas

Kaklo pasukimo pratimas

Judesių amplitudės pratimas

Pavyzdinis pratimas

Pažiūrėkite, kaip tai atrodo

Kiekvieną judesį demonstruoja kineziterapeuto apmokytas modelis — matote tiksliai, kaip atlikti pratimą saugiai ir teisingai.

▶
Užsisakyti — €35 →

Kodėl verta veikti dabar

Kas nutinka, jei kaklo skausmas paliekamas savieigai

Kaklo skausmas retai lieka toks pat. Kūnas prisitaiko — pradedate laikyti galvą kitaip, vengiate tam tikrų judesių, sukaupta įtampa persikelia į pečius ir viršutinę nugaros dalį. Ribota judesio amplitudė tampa įprasta, o smegenys „pamiršta", kaip turėtų atrodyti laisvas galvos judesys.

Gera žinia — kaklo raumenys reaguoja į teisingą judesį greičiau nei dauguma kitų kūno vietų. Reguliarus tempimas, judesio amplitudės atstatymas ir tikslus giliųjų raumenų stiprinimas per kelias savaites gali grąžinti laisvę, kurios seniai nebejautėte.

Video kurso ypatybės

Ką išmoksite

✓

Kodėl skauda kaklą ir kas tai iš tikrųjų sukelia

✓

Kaip saugiai atpalaiduoti įtemptus kaklo ir pečių raumenis

✓

Kaip palaipsniui atstatyti pilną kaklo judesio amplitudę

✓

Kaip taisyklingai laikyti galvą ir kūno padėtį kasdieninėje veikloje

✓

Kaip sustiprinti giliuosius kaklą stabilizuojančius raumenis

✓

Trumpą kasdienį ritualą, tinkantį net darbo pertraukoms

Užsisakyti — €35 →

Klausimai

Dažnai klausiama

Ne, dauguma pratimų atliekami tiesiog sėdint ar stovint, be jokios papildomos įrangos.

Apie 10–15 minučių per dieną. Daugelį pratimų galite atlikti net darbo pertraukos metu.

Taip — pratimai parinkti švelnūs ir saugūs, tinka bet kokio amžiaus žmonėms, įskaitant tuos, kurių kaklas su laiku tapo mažiau lankstus.

Daugelis pastebi mažesnę įtampą jau po kelių dienų reguliarių pratimų. Ilgalaikis rezultatas priklauso nuo nuoseklumo.

100% pinigų grąžinimo garantija — jei programa netiks, grąžinsiu pinigus be jokių klausimų.

Užsisakyti — €35 →
🛡️

100% pinigų grąžinimo garantija

Jei programa Jums netiks — grąžinsiu pinigus be jokių klausimų. Tiesiog parašykite man ir pinigai bus grąžinti.

✓ Jokių klausimų
✓ Pilna suma
✓ Greitas grąžinimas
Užsisakyti — €35 →
Kineziterapeutas Marius Janulis

Programos autorius

Marius Janulis

Kineziterapeutas ir masažuotojas su 13+ metų patirtimi, dirbantis su klientais, kuriems skauda kaklą, pečius ir nugarą — nuo jauno amžiaus darbuotojų iki vyresnio amžiaus žmonių. Šioje programoje rodau tuos pačius pratimus, kuriuos taikau klinikoje kasdien.

🎓 LSMU magistras
💼 13+ metų praktikos
📰 Ekspertas Delfi.lt

Kitos programos

Skauda ir kitur?

Nugaros skausmo gydymo programa Kelių skausmo kineziterapijos programa Visos programos
€35
Užsisakyti →