Sportinis masažas: kam jis reikalingas ne tik sportininkams

Kai pagalvojame apie sportinį masažą, dažniausiai įsivaizduojame raumeningą sportininką, besiruošiantį varžyboms. Tačiau tiesa yra kitokia – sportinis masažas nauda pasireiškia ir tiems, kurie niekada nebėgo maratono ar nekėlė štangos: biuro darbuotojams, sodininkams, tėvams, nešiojantiems mažus vaikus, ar tiesiog žmonėms, kurių raumenys nuolat įsitempę dėl streso ir vienodų judesių kasdienybėje.

Kas iš tikrųjų yra sportinis masažas

Sportinis masažas – tai gilesnio poveikio masažo technika, orientuota į konkrečias raumenų grupes, kurios patiria didžiausią apkrovą. Skirtingai nei atpalaiduojantis (relaksacinis) masažas, jis dirba su raumenų sluoksniais giliau, skatina kraujotaką ir padeda pašalinti medžiagų apykaitos produktus, kurie kaupiasi įsitempusiuose raumenyse. Būtent todėl jis vienodai naudingas ir tam, kuris kelis kartus per savaitę treniruojasi sporto salėje, ir tam, kuris visą dieną praleidžia prie kompiuterio ar stovi prie gamybos linijos.

Kam dar, be sportininkų, jis padeda

Per savo praktiką dažnai sutinku žmonių, kurie stebisi, kai pasiūlau jiems sportinį masažą, nors jie „nesportuoja“. Tačiau kūnas nesuvokia skirtumo tarp fizinio krūvio sporto salėje ir fizinio krūvio, kurį patiriame kasdien:

• Ilgai sėdintys prie kompiuterio – įsitempę kaklo, pečių ir viršutinės nugaros raumenys.
• Fiziškai dirbantys žmonės – statybininkai, virėjai, slaugytojai, kurių raumenys kasdien patiria pastovią apkrovą.
• Tėvai, nešiojantys mažus vaikus ant rankų ar ant klubo – nesimetrinė apkrova nugarai ir pečiams.
• Žmonės, patiriantys didelį stresą – įtampa dažnai „susikaupia“ kaklo ir pečių srityje net be jokios fizinės veiklos.
• Mėgėjiškai sportuojantys žmonės – bėgiojantys parke, žaidžiantys tinklinį ar krepšinį su draugais savaitgaliais.

Kaip sportinis masažas veikia raumenis ir savijautą

Sportinio masažo poveikis nėra tik malonus atsipalaidavimo jausmas, nors tai irgi svarbu. Fiziologiniu požiūriu jis:

• Gerina kraujotaką raumenyse, todėl jie greičiau gauna deguonies ir maistinių medžiagų.
• Padeda „išjudinti“ sutvirtėjusius raumenų mazgus (trigerinius taškus), kurie dažnai sukelia lokalų skausmą.
• Mažina raumenų tonusą ir įtampą, kuri kaupiasi dėl ilgalaikio streso ar vienodos kūno padėties.
• Padidina judesių amplitudę sąnariuose, esančiuose šalia masažuojamų raumenų.
• Skatina bendrą atsipalaidavimą, kuris teigiamai veikia ir miego kokybę.

Klientai dažnai pastebi, kad po keleto sportinio masažo seansų sumažėja galvos skausmų dažnis, lengviau pasisuka kaklas, o pečiai nebejaučiami taip „suakmenėję“ kaip anksčiau.

Kaip dažnai verta rinktis šią procedūrą

Tai priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo ir raumenų įtampos lygio. Žmonėms, kurių darbas ar kasdienybė susijusi su nuolatine fizine ar psichologine įtampa, sportinis masažas kartą per dvi–keturias savaites gali tapti puikia prevencine priemone, padedančia neprileisti, kad įtampa peraugtų į lėtinį skausmą. Aktyviai sportuojantiems žmonėms masažas taip pat padeda greičiau atsigauti po treniruočių ir sumažina traumų riziką.

Kada verta kreiptis į specialistą asmeniškai

Nors sportinis masažas puikiai tinka bendrai raumenų įtampai mažinti, svarbu žinoti ribas. Jei jaučiate aštrų, staigų skausmą, tirpimą galūnėse, nuolat kartojasi tas pats skausmas toje pačioje vietoje arba skausmas neatslūgsta po kelių savaičių – tuomet verta apsilankyti pas kineziterapeutą ar gydytoją asmeniškai, kad būtų įvertinta tikroji priežastis, o ne tik pasekmės.

Jei norite išbandyti sportinį masažą arba sužinoti daugiau apie jo naudą ir tinkamas technikas, pasižiūrėkite mano sportinio masažo programą – joje detaliai parodau, kaip taisyklingai atlikti masažą ir kokiais atvejais jis padės labiausiai.