Sportinis masažas: kam jis reikalingas ne tik sportininkams

Ar kada nors po sunkesnės treniruotės ar aktyvaus savaitgalio jautėte, kad raumenys tarsi „sustingę", o judesiai tapo sunkesni nei įprastai? Daugelis mano, kad sportinis masažas skirtas tik profesionaliems sportininkams prieš varžybas ar po jų, tačiau realybė kitokia — sportinio masažo nauda pasireiškia kiekvienam, kas reguliariai sportuoja, dirba fiziškai arba tiesiog nori greičiau atsigauti po krūvio.

Kam iš tikrųjų reikalingas sportinis masažas

Sportinis masažas nėra vien malonumas po treniruotės — tai kryptingas darbas su raumenų audiniu, kuris padeda atkurti jų funkciją. Jis naudingas ne tik bėgikams, sunkumų kilnotojams ar komandinių sporto šakų atstovams, bet ir:

• žmonėms, kurie tik pradėjo sportuoti ir jaučia neįprastą raumenų skausmą;
• aktyviai laisvalaikį leidžiantiems žmonėms (dviračiai, plaukimas, šokiai);
• fiziškai dirbantiems žmonėms, kurių raumenys kasdien patiria didelį krūvį;
• žmonėms, kurie po ilgos pertraukos grįžta prie fizinio aktyvumo.

Kaip sportinis masažas veikia raumenis

Fizinio krūvio metu raumenyse kaupiasi mikroskopiniai pažeidimai ir medžiagų apykaitos produktai, kurie sukelia skausmingą įtampą, dažnai vadinamą raumenų skausmu po treniruotės. Sportinis masažas šioje vietoje veikia keliais būdais:

• gerina kraujotaką pažeistoje raumenų zonoje;
• padeda greičiau pašalinti medžiagų apykaitos produktus;
• mažina raumenų mazgelius ir įtampos taškus;
• atkuria raumens elastingumą ir judesio amplitudę.

Būtent dėl to sportinis masažas nauda ypač jaučiama tada, kai jis atliekamas reguliariai, o ne vien retkarčiais, kai jau atsiranda skausmas.

Nauda ne tik po treniruotės, bet ir kasdienybėje

Daugelis klientų, su kuriais dirbu, ateina ne dėl konkrečios sporto traumos, o dėl kasdienės raumenų įtampos, kuri kaupiasi dėl sėdimo darbo, streso ar netolygaus fizinio aktyvumo. Sportinis masažas tokiais atvejais padeda:

• sumažinti chronišką pečių ir kaklo įtampą;
• pagerinti bendrą savijautą ir miego kokybę;
• išvengti kompensacinių judesio pokyčių, kurie ilgainiui gali sukelti skausmą kitose kūno vietose.

Kaip dažnai verta rinktis sportinį masažą

Dažnumas priklauso nuo fizinio aktyvumo intensyvumo ir individualių poreikių. Aktyviai sportuojantiems žmonėms dažnai pakanka masažo kartą per 2–4 savaites, o esant didesniam krūviui ar ruošiantis varžyboms — dažniau. Svarbu klausytis savo kūno signalų: jei raumenys nuolat jaučiasi įsitempę ar sustingę net po poilsio, tai ženklas, kad verta skirti daugiau dėmesio atsigavimui.

Kada verta kreiptis į specialistą

Nors sportinis masažas puikiai tinka bendrai raumenų priežiūrai, yra situacijų, kai savarankiškas sprendimas gali būti nepakankamas. Jei jaučiate aštrų, staigų skausmą, patinimą, ryškų judesio ribojimą sąnaryje ar skausmas nemažėja po kelių dienų poilsio, verta kreiptis į kineziterapeutą ar gydytoją asmeniškai, kad būtų įvertinta tikroji priežastis ir parinktas tinkamas sprendimas.

Jei norite reguliariai rūpintis savo raumenimis ir sumažinti įtampos kaupimąsi po fizinio krūvio, kviečiu susipažinti su mano sportinio masažo paslauga — joje pritaikau masažo techniką individualiai pagal jūsų sportinę veiklą ir raumenų būklę.