Įsivaizduokite: sėdite prie kompiuterio, ir staiga tarp menčių atsiranda tarsi „įstrigęs“, tempiantis pojūtis, kurio niekaip nepavyksta ištrinti nei atsilošiant, nei pasisukant. Skausmas tarp menčių – viena dažniausių skundų, su kuriomis pas mane atvyksta biuro darbuotojai, ir geros naujienos yra tai, kad dažniausiai jo priežastis visai nesusijusi su rimta patologija.
Kodėl atsiranda skausmas tarp menčių
Sritis tarp menčių anatomiškai priklauso krūtininei stuburo daliai, prie kurios tvirtinasi nemažai raumenų, jungiančių kaklą, pečius ir nugarą. Kai šie raumenys ilgai dirba statinėje, netaisyklingoje padėtyje, jie pavargsta ir „sukietėja“, o tai jaučiama kaip skausmas ar spaudimas tarp menčių. Dažniausios priežastys:
- ilgas sėdėjimas susikūprinus prie kompiuterio ar telefono;
- silpni tarpmenčių ir viršutinės nugaros raumenys;
- įtempti krūtinės raumenys, traukiantys pečius į priekį;
- stresas, dėl kurio nesąmoningai įtempiame pečių juostą.
Kaip laikysena veikia šią sritį
Kai pečiai ilgai laikomi pasukti į priekį, o galva – pastumta pirmyn, raumenys tarp menčių priversti nuolat dirbti, stengdamiesi „sulaikyti“ liemenį nuo dar didesnio kūprinimosi. Ilgainiui šie raumenys pervargsta ir tampa skausmingi net ir po neilgo sėdėjimo. Todėl skausmas tarp menčių dažnai yra ne atskiro raumens problema, o viso viršutinės kūno dalies laikysenos ženklas.
Ką galite išbandyti patys
Daugeliu atvejų nedidelis skausmas tarp menčių sumažėja pakoregavus kasdienius įpročius ir įtraukus keletą paprastų pratimų:
- Kas 30–40 minučių atsistokite, atlikite kelis pečių sukimo judesius atgal.
- Suglauskite menčius ir laikykite 5 sekundes – kartokite 10 kartų kelis sykius per dieną.
- Tempkite krūtinės raumenis stovint durų angoje, ranką atlenkę atgal.
- Sustiprinkite viršutinės nugaros raumenis paprastais pratimais su guma ar be papildomos įrangos.
- Patikrinkite darbo vietos aukštį – monitorius turėtų būti akių lygyje.
Kada skausmas tarp menčių gali būti susijęs su kitomis sritimis
Verta atkreipti dėmesį, kad skausmas tarp menčių dažnai atsiranda ne atskirai, o kartu su kaklo ar pečių įtampa – šios sritys anatomiškai glaudžiai susijusios. Jei jaučiate, kad skausmas plinta į kaklą, pečius ar galvą, verta įvertinti visą viršutinės kūno dalies laikyseną, o ne tik lokalią vietą tarp menčių.
Kada laikas kreiptis į specialistą
Nors dažniausiai skausmas tarp menčių yra raumeninės kilmės ir gerai reaguoja į judėjimą bei laikysenos korekciją, kai kuriais atvejais verta pasikonsultuoti asmeniškai – jei skausmas stiprus, atsiranda staiga be aiškios priežasties, lydimas dusulio, spaudimo krūtinėje ar tirpimo rankose, arba nepraeina ilgiau nei kelias savaites nepaisant poilsio ir pratimų. Tokie požymiai reikalauja, kad būklę įvertintų specialistas gyvai.
Jei norite ne tik trumpam palengvinti skausmą, bet ir sistemingai sustiprinti pečių juostą bei viršutinę nugarą, pažvelkite į mano video kineziterapijos programą pečiams ir rankoms – ji padeda saugiai grąžinti judesio laisvę ir sumažinti pasikartojančią įtampą.
Komentarai
Komentarų dar nėra — parašykite pirmi