Rankų tirpimas naktį: dažniausios priežastys

Pabundate naktį, nes ranka tarsi "atmirusi", pirštai dilgčioja, o kartais net sunku suprasti, kur ta ranka guli? Rankų tirpimas naktį — labai dažnas nusiskundimas, su kuriuo į kabinetą užsuka žmonės po neramiai praleistos nakties. Priežasčių gali būti keletas, ir dažniausiai jos visai nesusijusios su rimta liga, tačiau ilgai ignoruojamos gali tapti nuolatiniu diskomfortu.

Kodėl ranka tirpsta būtent naktį

Miego metu keičiasi mūsų kūno padėtis dažnai visai nesąmoningai, o kai kurios pozos ilgą laiką spaudžia nervus ar kraujagysles. Rankų tirpimas naktį dažniausiai atsiranda dėl užsitęsusio spaudimo tam tikram nervui — kai kūno svoris ar sulenkta ranka ilgą laiką slopina normalų nervinio impulso perdavimą. Pabudus ir pakeitus padėtį, jausmas dažniausiai per keliolika minučių praeina.

Dažniausios priežastys

• Riešo kanalo suspaudimas (karpalinis sindromas) — dažniausia priežastis, kai suspaudžiamas vidurinis nervas riešo srityje, ypač tiems, kurie dieną daug dirba rankomis ar kompiuteriu.
• Alkūnės nervo suspaudimas — miegant sulenkta alkūne ilgą laiką spaudžiamas alkūninis nervas, tirpsta mažasis ir bevardis pirštai.
• Kaklo stuburo problemos — sutrikus tarpuslanksčių erdvei ar susispaudus nervo šaknelei kakle, tirpimas gali plisti į ranką ir pirštus, ypač miegant ant pilvo su pasuktu kaklu.
• Neteisinga miego poza — miegant ant rankos ar su ranka virš galvos ilgą laiką, sutrinka kraujotaka ir nervų laidumas.
• Bloga čiužinio ar pagalvės atrama, dėl kurios pečių juosta ir kaklas visą naktį būna įtempti.

Kaip atskirti nekenksmingą priežastį nuo tos, kuriai reikia dėmesio

Jei rankų tirpimas naktį pasireiškia retkarčiais, praeina per kelias minutes pakeitus padėtį ir dieną visiškai netrukdo — dažniausiai tai tiesiog laikinas spaudimo epizodas. Tačiau atkreipkite dėmesį, jei:

• Tirpimas kartojasi beveik kiekvieną naktį.
• Ryte jaučiate silpnumą laikant daiktus ar sunkiau suveržiate kumštį.
• Tirpimas plinta ir į dieną, ne tik naktį.
• Kartu jaučiate skausmą kakle ar tarp menčių.

Ką galima pasidaryti patiems

Nemažai gali padėti nedideli miego įpročių pokyčiai: bandykite miegoti ant nugaros arba ant šono su tiesia, nesulenkta ranka, parinkite pagalvę, kuri palaiko natūralią kaklo liniją, o dienos metu darykite trumpas pertraukas nuo pasikartojamųjų judesių. Švelnūs riešo, alkūnės ir kaklo mobilizacijos bei tempimo pratimai, atliekami reguliariai, padeda atlaisvinti nervo eigą ir sumažinti tirpimo epizodų dažnį. Svarbu judesius atlikti be skausmo ir palaipsniui.

Kada verta kreiptis į specialistą

Jei rankų tirpimas naktį tampa nuolatinis, atsiranda raumenų silpnumas, sunkumas atlikti smulkius judesius pirštais ar tirpimas nepraeina net dieną — tuomet svarbu pasitikrinti asmeniškai. Specialistas įvertins, ar problema kyla iš riešo, alkūnės, ar kaklo srities, ir padės parinkti tikslią, saugią pratimų programą.

Jei pastebite, kad tirpimas dažnai susijęs su peties ar rankos įtampa, kviečiu susipažinti su video kineziterapijos programa pečiams ir rankoms — joje rasite saugius, palaipsniui didinamus pratimus, padedančius atpalaiduoti įtemptas struktūras ir grąžinti ramų miegą.