Plaukimas skaudant nugarai: ar tai saugus sportas jūsų stuburui?

Skausmingai skaudanti nugara dažnai verčia atsisakyti mėgstamos fizinės veiklos, tačiau ar žinojote, kad plaukimas ir nugaros skausmas gali derėti puikiai, jei pasirenkate tinkamą stilių ir techniką? Vandenyje kūno svoris tampa daug lengvesnis, todėl daugeliui žmonių tai yra viena saugiausių priemonių judėti nekeliant papildomos apkrovos suskaudusiam stuburui.

Kodėl vanduo palankus skaudančiai nugarai

Vandens keliama jėga sumažina kūno svorį iki maždaug dešimtadalio įprasto svorio, todėl stuburas ir sąnariai patiria žymiai mažesnį spaudimą nei stovint ar einant sausumoje. Tuo pačiu vanduo suteikia pasipriešinimą, kuris švelniai treniruoja raumenis be smūginio krūvio. Būtent dėl šios priežasties plaukimas ir nugaros skausmas dažnai minimi kartu rekomendacijose žmonėms, kuriems sunku atlikti įprastus fizinius pratimus sausumoje.

Ne kiekvienas stilius vienodai tinka

Nors plaukimas apskritai laikomas švelnia veikla, ne visi stiliai vienodai tinka, kai nugarą jau skauda:

• Krūtinė (brasas) su galva iškelta virš vandens gali per stipriai lenkti kaklą ir juosmenį atgal – tai dažniausia klaida, dėl kurios plaukimas kai kam net pablogina savijautą.
• Nugarinis stilius paprastai yra vienas saugiausių, nes stuburas išlieka gana neutralioje padėtyje.
• Kraulis su taisyklinga kvėpavimo technika taip pat gerai toleruojamas, jei neįsitempia kaklas sukant galvą į šoną.
• Plaukimas su plaukimo lenta, spardant kojomis, gali būti geras pradinis žingsnis tiems, kam pilnas stilius kol kas per sunkus.

Kaip pradėti saugiai, jei nugara jau skauda

Pradėkite nuo trumpų, 10–15 minučių trukmės seansų vandenyje, stebėdami, kaip reaguoja kūnas per kelias valandas po plaukimo, o ne tik iš karto po jo. Verta pradėti nuo lėto tempo ir švelnesnio stiliaus, palaipsniui didinant trukmę ir intensyvumą. Prieš įšokant į baseiną naudinga atlikti keletą lengvų sąnarių judesių sausumoje, kad kūnas būtų šiek tiek paruoštas.

Kada plaukimo geriau kol kas atsisakyti

• Jei skausmas yra ūmus, atsiradęs prieš kelias dienas ir dar stiprus.
• Jei skausmas plinta į koją, lydimas tirpimo ar silpnumo.
• Jei bet koks liemens sukimasis ar lenkimasis smarkiai sustiprina skausmą.

Tokiais atvejais pirmiausia reikėtų nusiraminti skausmą kitomis priemonėmis, o į vandenį grįžti tik jam palengvėjus.

Kada verta kreiptis į specialistą

Jei nugaros skausmas trunka ilgiau nei kelias savaites, kartojasi reguliariai arba nepraeina net ir pritaikius švelnią fizinę veiklą, verta gyvai pasikonsultuoti su kineziterapeutu – jis įvertins jūsų individualią situaciją ir padės suprasti, ar plaukimas šiuo metu jums tinkamas, ar pirmiau reikia kito požiūrio.

Jei norite sistemingo, saugaus plano nugaros skausmui mažinti ir tvirtesniems stuburą palaikantiems raumenims sukurti dar prieš grįžtant į baseiną, kviečiu susipažinti su mano parengtomis nugaros skausmo prevencijos priemonėmis – jos padės žingsnis po žingsnio stiprinti kūną saugiai ir be skubėjimo.