Peties skausmas miegant ant šono: priežastys ir kaip išvengti

Atsibundate ryte ir pirmoji mintis — vėl skauda petį? Jei kiekvieną naktį sukate iš vieno šono ant kito, bandydami rasti padėtį, kurioje petys nespaudžiamas, jūs tikrai nesate vieni. Peties skausmas miegant ant šono — viena dažniausių priežasčių, kodėl žmonės kreipiasi į mane dėl neišsimiegojimo ir kasdien blogėjančio peties judrumo.

Kodėl petys pradeda skaudėti būtent naktį

Dieną, kai judame, raumenys ir sąnarys nuolat keičia padėtį, todėl spaudimas vienoje vietoje nesikaupia. Naktį, gulint ant šono, visas kūno svoris ilgą laiką slegia tą patį peties tašką — dažniausiai peties sąnario viršutinę ir priekinę dalį, kur susikerta sausgyslės ir gleivinis maišelis (bursa). Jei šios struktūros jau šiek tiek pažeistos ar suerzintos dėl kasdienio krūvio (kompiuterinis darbas, sportas, sunkumų nešiojimas), ilgalaikis spaudimas naktį jas dar labiau suerzina.

• Sumažėjęs kraujo apytakos intensyvumas suspaustoje zonoje naktį
• Sausgyslių trynimasis į kaulines struktūras vienoje pozoje
• Įtempti kaklo ir mentės raumenys, kurie dieną liko nepailsėję

Dažniausios peties skausmo miegant priežastys

Peties skausmas miegant ant šono retai atsiranda be jokios priežasties — dažniausiai jis yra kaupimosi rezultatas. Klinikinėje praktikoje su tokiu skundu susiduriu ypač dažnai tarp žmonių, kurie:

• Ilgai dirba prie kompiuterio pakeltais ar į priekį pasuktais pečiais
• Sportuoja (ypač metimo ar plaukimo pratimais), tačiau nepakankamai stiprina rotorinę manžetę
• Turėjo peties traumą ar patempimą praeityje, kuris pilnai nepagijo
• Miega tik ant vieno, „skaudančio“ šono, nes taip įpratę

Vienas dažniausiai pamirštamas veiksnys — pagalvės aukštis. Per žema arba per aukšta pagalvė verčia kaklą ir petį įgauti nenatūralią padėtį visą naktį, o tai tik sustiprina peties skausmą miegant.

Kaip miegoti, kad petys pailsėtų

Kelios paprastos korekcijos gali gerokai sumažinti nakties diskomfortą:

• Miegokite ant sveikojo šono arba ant nugaros, po skaudamą petį pasidėję plonesnę pagalvę atramai
• Apkabinkite didesnę pagalvę priekyje — tai neleidžia petui „nuvirsti“ į priekį ir susispausti
• Pasirinkite pagalvę, kuri palaiko kaklą tiesioje linijoje su stuburu, nei per aukštą, nei per žemą
• Prieš miegą atlikite lengvą peties ir mentės srities tempimą, kad raumenys nueitų miegoti atsipalaidavę

Pratimai, mažinantys peties įtampą ir skausmą

Dienos metu atliekami tikslingi pratimai dažnai duoda geresnį rezultatą nei bet kokia miego poza savaime. Rotorinės manžetės ir mentės stabilizatorių stiprinimas, taip pat krūtinės srities tempimas, padeda sumažinti spaudimą peties sąnaryje ir grąžina normalią judesio amplitudę. Svarbu, kad pratimai būtų parinkti pagal konkrečią priežastį — vieni pratimai tinka esant sąstingiui, kiti — esant sausgyslių dirginimui, todėl universalaus recepto visiems nėra.

Kada verta kreiptis į specialistą

Jei peties skausmas miegant ant šono tęsiasi ilgiau nei kelias savaites, ryškiai riboja judesį (pavyzdžiui, sunku užsisegti liemenėlę ar pasiekti kišenę už nugaros), arba skausmas atsiranda ir dieną be aiškios priežasties — tuomet verta pasitikrinti pas kineziterapeutą ar gydytoją gyvai. Ilgai netirtas ir negydytas peties skausmas gali peraugti į rimtesnę būklę, pavyzdžiui, peties sąstingį, kurį gydyti gerokai sunkiau ir ilgiau.

Jei atpažinote save šiame straipsnyje, kviečiu susipažinti su mano parengta video kineziterapijos programa peties skausmui — joje žingsnis po žingsnio parodau pratimus, kurie padės sumažinti įtampą, sustiprinti peties raumenis ir grąžinti ramų miegą be skausmo.