Peties skausmas keliant ranką aukštyn — galimos priežastys

Keliate ranką, kad pasiektumėte lentyną, apsirengtumėte ar tiesiog pasitemptumėte, ir staiga pečio srityje pajuntate aštrų diegimą ar nemalonų spustelėjimą? Peties skausmas keliant ranką aukštyn — vienas dažniausių nusiskundimų, su kuriais žmonės kreipiasi į kineziterapeutą, ir jam gali būti kelios skirtingos priežastys, kurias verta pažinti, kad žinotumėte, kaip elgtis toliau.

Kodėl petys — vienas judriausių, bet ir pažeidžiamiausių sąnarių

Petys yra sudarytas taip, kad galėtų judėti itin plačia amplitude — beveik jokia kita kūno sąnarys tiek nejuda. Tačiau ši laisvė turi savo kainą: peties stabilumą užtikrina palyginti nedidelė raumenų ir sausgyslių grupė, vadinama rotorine manžete, bei aplinkiniai raumenys. Kai jie nusilpsta, pervargsta ar sudirginami, judesiai, tokie kaip rankos kėlimas aukštyn, gali tapti skausmingi.

Dažniausios peties skausmo, kylančio keliant ranką, priežastys

• Subakromialinis suspaudimas (impingement) — sausgyslės laikinai prispaudžiamos tarp kaulinių struktūrų, dažniausiai skauda būtent keliant ranką per tam tikrą kampą.
• Rotorinės manžetės sausgyslių dirginimas ar mikropažeidimai — dažnas monotoniškai kartojamų judesių ar staigaus krūvio padarinys.
• Raumenų disbalansas — kai priekiniai krūtinės raumenys yra stipresni ir įsitempę, o mentę stabilizuojantys nugaros raumenys silpni, petys juda netaisyklinga trajektorija.
• Bloga laikysena — sukumpę pečiai ir į priekį pasistūmusi galva sumažina erdvę, kurioje juda peties sausgyslės.
• Peties sąstingis (frozen shoulder) pradinėje stadijoje — dažnai prasideda būtent nuo skausmo tam tikrose judesio fazėse, vėliau ribojant judesio amplitudę.

Svarbu suprasti, kad tiksliai priežastį įvertinti nuotoliniu būdu ar savarankiškai dažnai neįmanoma — panašūs simptomai gali kilti dėl skirtingų priežasčių, todėl bandymas „diagnozuoti" save pagal internete rastą informaciją gali suklaidinti.

Kada skausmas kelia daugiau nerimo

• Skausmas atsirado po staigaus traumos, kritimo ar smūgio.
• Ranką visiškai sunku pakelti arba ji tampa akivaizdžiai silpnesnė.
• Skausmas trukdo miegoti, ypač gulint ant skaudamo peties.
• Simptomai nepraeina ar blogėja ilgiau nei kelias savaites.

Tokiais atvejais verta neatidėlioti apsilankymo pas specialistą.

Ką galima daryti pačiam, kol skausmas dar nedidelis

Jei skausmas yra vidutinis ir atsiranda tik tam tikrais judesiais, kelios priemonės gali padėti sumažinti diskomfortą:

• Laikinai vengti judesių, kurie sukelia aštrų skausmą, bet nenustoti judinti peties visiškai — visiškas nejudinimas dažnai tik pablogina būklę.
• Švelniai stiprinti mentę stabilizuojančius raumenis, pavyzdžiui, traukiant guminę juostą.
• Atkreipti dėmesį į laikyseną dirbant prie kompiuterio — sukumpę pečiai didina spaudimą peties sąnariui.
• Vengti ilgai nešioti sunkų krepšį ant to paties peties.

Kada laikas kreiptis į kineziterapeutą

Jei peties skausmas keliant ranką kartojasi jau kelias savaites, riboja kasdienius judesius arba grįžta po kiekvieno bandymo sportuoti, verta pasitarti su kineziterapeutu asmeniškai. Specialistas atlikęs funkcinius testus gali įvertinti, kuri struktūra sudirginta, ir parinkti tikslius pratimus, o ne bendro pobūdžio patarimus, kurie ne visada tinka konkrečiu atveju.

Jei norite sistemingai ir saugiai stiprinti pečių bei rankų raumenis namuose, kviečiu susipažinti su mano parengta pratimų programa peties skausmui — joje rasite žingsnis po žingsnio paaiškintus pratimus, padedančius atkurti peties stabilumą ir judesio amplitudę.