Nykščio ir riešo skausmas nuo telefono: kas yra tekstuotojo nykštys

Ar pastebite, kad po ilgesnio susirašinėjimo telefonu ima skaudėti nykštį ar riešo pagrindą, o kartais net sunku stipriai suspausti daiktą ranka? Šis nusiskundimas mano praktikoje pasitaiko vis dažniau, ir jam net yra pavadinimas — tekstuotojo nykštys. Riešo skausmas nuo telefono šiandien nebe retenybė, ypač tarp žmonių, kurie per dieną praleidžia valandas žiūrėdami į ekraną ir rašydami vienu nykščiu.

Kas yra tekstuotojo nykštys ir kodėl jis atsiranda

Tekstuotojo nykštys (angl. „texting thumb") — tai nykščio sausgyslių ir jas supančių audinių perkrova, atsirandanti dėl pasikartojančio, siauros amplitudės judesio, kai nykščiu spaudžiami klavišai ar liečiamas ekranas. Skirtingai nei rašant abiem rankomis ant klaviatūros, telefono naudojimas verčia nykštį atlikti judesius, kuriems jis anatomiškai nėra pritaikytas tokiu intensyvumu. Ilgainiui tai gali sukelti sausgyslių uždegimą (tenosinovitą) riešo ir nykščio pagrindo srityje.

Simptomai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį

Riešo skausmas nuo telefono dažniausiai vystosi palaipsniui, todėl svarbu pastebėti pirmuosius ženklus:

• Skausmas ar gėlimas nykščio pagrinde, ypač spaudžiant ar čiupinėjant daiktus
• Riešo pusėje, arčiau nykščio, jaučiamas patinimas ar jautrumas
• Traškėjimas ar „spragtelėjimas" judinant nykštį
• Sustingimas rytais, kuris per dieną šiek tiek atslūgsta
• Sumažėjusi jėga suimant daiktus, pavyzdžiui, atsukant butelio kamštį

Kasdieniai įpročiai, didinantys riziką

Dažniausiai kaltas ne pats telefono naudojimas, o tai, kaip ir kiek laiko jis naudojamas:

• Ilgas nepertraukiamas rašymas vienu nykščiu, ypač laikant telefoną viena ranka
• Nuolatinis slinkimas (scrollinimas) socialiniuose tinkluose
• Įtempta riešo padėtis žiūrint į telefoną gulint ar pusiau atsigulus
• Kitos veiklos, kurios apkrauna tą pačią riešo ir nykščio zoną — pavyzdžiui, ilgas darbas su pele
• Pertraukų tarp veiklų trūkumas, kai riešas neturi laiko atsigauti

Ką galite padaryti, kad palengvintumėte skausmą

Ankstyvoje stadijoje tekstuotojo nykštys dažnai gerai reaguoja į paprastus namų priemones:

• Sąmoningai ribokite nepertraukiamo telefono naudojimo laiką, darykite trumpas pertraukas kas 20–30 minučių
• Bandykite rašyti keliais pirštais ar naudoti balso įvedimą vietoj ilgo teksto rinkimo nykščiu
• Švelniai tempkite nykštį ir riešą priešinga kryptimi nei įprastas judesys, laikykite kelias sekundes
• Šaltas kompresas gali padėti sumažinti patinimą po ilgesnio paūmėjimo
• Stebėkite, kaip laikote telefoną — venkite ilgai laikyti jį viena ranka, keiskite pusę

Kada reikia gydytojo ar kineziterapeuto pagalbos

Jei skausmas nepraeina po kelių savaičių poilsio, ryškiai riboja kasdienius veiksmus (rakto pasukimą, buteliuko atidarymą) arba jaučiate stiprų patinimą ir šilumą riešo srityje, verta apsilankyti pas gydytoją ar kineziterapeutą gyvai — tik apžiūra vietoje leidžia tiksliai įvertinti sausgyslių būklę ir atmesti kitas galimas priežastis.

Jei riešo ar nykščio skausmas jau kurį laiką trikdo kasdienybę, verta pažvelgti plačiau — dažnai kartu būna įsitempę ir dilbio, ir peties raumenys. Apie tai plačiau kalbu video kineziterapijos programoje pečiams ir rankoms, kurioje rasite pratimus, padedančius saugiai atstatyti rankos raumenų balansą.