Nugaros skausmas vairuojant ilgas distancijas: kaip apsisaugoti kelyje

Grįžtate iš ilgos kelionės automobiliu ir jaučiate, kad juosmuo "sustingęs", o atsistojus iš vairuotojo vietos nugarą ištiesinti pavyksta tik po kelių sekundžių? Nugaros skausmas vairuojant ilgas distancijas yra labai dažnas skundas tarp žmonių, kurių darbas ar pomėgiai susiję su daugybe valandų, praleistų už vairo. Geros žinios — dauguma šių skausmų nėra susiję su rimta trauma, o atsiranda dėl ilgai nekintančios kūno padėties ir netinkamos vairuotojo vietos reguliuotės, kurią galima nesunkiai pakeisti.

Kodėl ilgas vairavimas taip apkrauna nugarą

Sėdėdami automobilyje jūsų juosmens tarpslanksteliniai diskai patiria didesnį spaudimą nei stovint ar vaikštant, o vibracija ir nuolatinė statinė poza dar labiau apsunkina situaciją. Prie to prisideda ir tai, kad kojos dažnai yra fiksuotos vienoje padėtyje (pedalų valdymas), dubuo pasvyra, o kaklas ir pečiai įsitempia stebint kelią. Visa tai kartu sukuria sąlygas, kurioms esant nugaros skausmas vairuojant tampa tiesiog laiko klausimu, ypač jei kelionė trunka ilgiau nei valandą be sustojimo.

Kaip taisyklingai sureguliuoti vairuotojo vietą

• Sėdynę pastumkite tiek, kad keliai būtų šiek tiek žemiau klubų, o kojos laisvai siektų pedalus nepertempiant kelių.
• Nugaros atlošą statykite taip, kad juosmens sritis būtų paremta — naudokite nedidelę pagalvėlę ar suvyniotą ritinį, jei automobilio sėdynė neturi juosmens atramos.
• Vairą laikykite tokiu atstumu, kad rankos liktų šiek tiek sulenktos, o pečiai nebūtų pakelti ar įtempti.
• Galvos atramą sureguliuokite taip, kad ji būtų arti pakaušio — tai svarbu ir kaklo apsaugai staigaus stabdymo atveju.

Kodėl pertraukos kelyje yra būtinos, o ne tik malonumas

Net taisyklingai sureguliuota sėdynė nepakeičia judesio poreikio. Audiniams ir tarpslanksteliniams diskams reikia periodinio spaudimo pasikeitimo, kad jie gautų maistinių medžiagų ir neperkrautų nuolat tų pačių struktūrų. Rekomenduoju kas 1,5–2 valandas sustoti bent 5–10 minučių, išlipti iš automobilio ir pavaikščioti — tai žymiai efektyviau mažina įtampą nei bandymas "ištempti" nugarą sėdint.

Pratimai, kuriuos galima atlikti pakeliui

• Stovint, švelniai atlenkite liemenį atgal, rankomis paremdami juosmenį — kelis kartus po 5–10 sekundžių.
• Žingsniuokite vietoje arba padarykite kelis pritūpimus, kad aktyvintumėte sėdmenų ir kojų raumenis.
• Pasukiokite pečius ir atsargiai pakreipkite galvą į šonus, atpalaiduodami kaklo įtampą.
• Atlikite kelis giliuosius įkvėpimus-iškvėpimus — tai padeda atsipalaiduoti ir sumažinti bendrą raumenų įtampą.

Kada kreiptis į specialistą

Jei nugaros skausmas po kelionių nepraeina per kelias dienas, plinta į koją, lydimas tirpimo ar silpnumo, arba kartojasi po kiekvienos ilgesnės kelionės nepaisant pozos pakeitimų — tuomet verta apsilankyti pas specialistą gyvai, kad būtų įvertinta, ar nėra giliau slypinčios priežasties, pavyzdžiui, raumenų disbalanso ar sąnarių judrumo sutrikimo.

Jei norite ne tik laikinai palengvėti, bet ilgam atsikratyti nugaros skausmo priežasčių, kviečiu susipažinti su mano nugaros skausmo prevencijos programa — joje rasite pratimus ir praktinius patarimus, kaip apsaugoti nugarą kasdienėse situacijose, įskaitant ir ilgas kelionių valandas.