Netinkama avalynė ir nugaros skausmas: kaip teisingai pasirinkti batus

Ar žinojote, kad batai, kuriuos avite kasdien, gali turėti tiesioginę įtaką jūsų nugaros savijautai? Netinkama avalynė ir nugaros skausmas yra susiję dažniau, nei daugelis įsivaizduoja – kiekvienas žingsnis sukuria smūginę bangą, kuri keliauja per pėdą, kelį ir galiausiai pasiekia juosmenį. Jei nugara pradeda skaudėti būtent po ilgesnio vaikščiojimo ar dienos su netinkamais batais, verta atkreipti dėmesį į tai, ką aunatės.

Kaip batai veikia visą kūno grandinę

Pėda yra pirmasis kūno taškas, kuris susiliečia su žeme, todėl jos padėtis lemia, kaip apkrova paskirstoma aukščiau – keliams, klubams ir stuburui. Jei batas neamortizuoja smūgio arba blogai palaiko pėdos lanką, kūnas priverstas kompensuoti šį trūkumą kitomis sąnarių ir raumenų grupėmis. Ilgainiui tokia kompensacija gali sukelti lėtinę įtampą juosmenyje, net jei pati problema prasidėjo nuo pėdų.

Dažniausios avalynės klaidos

• Visiškai plokščiapadžiai arba, priešingai, per aukštu kulnu batai, keičiantys natūralią stuburo kreivę;
• Nusidėvėję sportbačiai, praradę amortizaciją, bet vis dar naudojami sportuojant ar ilgai vaikštant;
• Per maži arba per dideli batai, dėl kurių pasikeičia natūrali eisena;
• Kietapadė avalynė be jokio lankstumo, verčianti pėdą judėti nenatūraliai;
• Vienoda avalynė visoms progoms – nepritaikyta nei darbui, nei sportui, nei ilgiems žygiams.

Kaip atpažinti, kad problema būtent avalynėje

Vienas ryškesnių požymių – jei nugaros ar kelių skausmas sustiprėja būtent po dienų, praleistų su konkrečiais batais (pavyzdžiui, plonapadžiais batelėmis ar aukštakulniais), o su patogesne avalyne savijauta pastebimai geresnė. Taip pat verta atkreipti dėmesį į nevienodą batų nusidėvėjimą – jei padas dyla nevienodai, tai gali rodyti eisenos ypatumus, kuriuos verta įvertinti kartu su specialistu.

Į ką atkreipti dėmesį renkantis batus

• Pakankama, bet ne per minkšta amortizacija kulno srityje;
• Tvirtas, tačiau lankstus priekinės pado dalies judrumas;
• Geras pėdos lanko palaikymas, ypač jei daug laiko praleidžiate stovėdami ar vaikščiodami;
• Tinkamas dydis – tarp ilgiausio piršto ir bato galo turėtų likti apie piršto pločio tarpas;
• Sportinei veiklai – specializuota avalynė konkrečiai sporto šakai, o ne universalūs batai.

Ką galima padaryti, kol renkatės naujus batus

Kol ieškote tinkamiausios avalynės, nugaros ir kelių apkrovą galima sumažinti stiprinant pėdos, blauzdos ir šerdies (core) raumenis – jie padeda kūnui geriau amortizuoti kiekvieną žingsnį nepriklausomai nuo bato. Taip pat naudinga reguliariai daryti pertraukas nuo ilgo stovėjimo ar vaikščiojimo ta pačia avalyne bei kaitalioti batus, jei turite kelias poras.

Jei nugaros skausmas kartojasi nepaisant to, kokius batus avite, arba pastebite, kad viena kūno pusė nuolat labiau pavargsta – tai signalas kreiptis į specialistą asmeniškai, nes priežastis gali slypėti giliau nei tik avalynėje, pavyzdžiui, laikysenos ar raumenų disbalanso srityje.

Norintiems ilgalaikio sprendimo, o ne tik simptomų slopinimo, rekomenduoju susipažinti su mano nugaros skausmo prevencijos programa – joje mokau, kaip stiprinti kūną taip, kad jis pats geriau atlaikytų kasdienes apkrovas, įskaitant tas, kurias sukelia netinkama avalynė.