Naktinis blauzdos raumenų mėšlungis: priežastys ir kaip jo išvengti

Pabundate vidury nakties nuo aštraus, staigaus skausmo blauzdoje – raumuo tarsi susitraukia į kietą gniūžtę, o koją ištiesti kelias sekundes tiesiog neįmanoma? Naktinis blauzdos raumenų mėšlungis naktį yra viena dažniausių priežasčių, dėl kurios žmonės pabunda iš miego skausme ir vėliau ilgai negali vėl užmigti. Per savo praktiką dažnai sutinku pacientų, kuriuos ši problema kankina savaitėmis ar net mėnesiais, nors priežastis dažniausiai gana paprasta ir ją galima sėkmingai paveikti.

Kodėl raumuo naktį netikėtai susitraukia

Mėšlungis – tai staigus, nevalingas ir dažnai skausmingas raumens susitraukimas, kuris gali trukti nuo kelių sekundžių iki kelių minučių. Naktį jis pasireiškia dažniau, nes gulint kojos ilgą laiką būna nejudrios, sumažėja kraujotaka, o raumuo dažnai būna sutrumpėjusioje padėtyje – ypač jei miegate su ištiestais pirštais žemyn. Prie to prisideda ir dienos metu susikaupęs raumenų nuovargis.

• Skysčių ir elektrolitų (kalio, magnio, kalcio) trūkumas
• Ilgas stovėjimas ar sėdėjimas per dieną be judėjimo pertraukų
• Intensyvi fizinė veikla, po kurios raumenys tinkamai neatsipalaidavo
• Prasta kraujotaka kojose, ypač vyresniame amžiuje
• Tam tikri vaistai ar nėštumas, kurie keičia organizmo skysčių balansą

Kam ši problema kyla dažniausiai

Blauzdos raumenų mėšlungis dažniau kankina vyresnio amžiaus žmones, nes su amžiumi natūraliai mažėja raumenų masė ir kraujotakos efektyvumas. Tačiau su juo susiduria ir aktyviai sportuojantys žmonės po intensyvių treniruočių, nėščiosios – dėl padidėjusio skysčių poreikio ir apkrovos kojoms, taip pat tie, kurių darbas susijęs su ilgu stovėjimu ant kietų paviršių. Jei mėšlungis kartojasi kelis kartus per savaitę, verta atkreipti dėmesį į galimas priežastis, o ne tiesiog jį kęsti.

Ką daryti mėšlungio priepuolio metu

Kai raumuo jau susitraukė, svarbiausia – jį švelniai ištempti, o ne stengtis jėga „iškratyti“ skausmą.

• Atsisėskite arba atsistokite ir švelniai patraukite pėdos pirštus link savęs, tempdami blauzdos raumenį
• Lengvai masažuokite susitraukusią vietą delnu, judėdami raumens kryptimi
• Pabandykite atsistoti ant susitraukusios kojos ir švelniai perkelti svorį – tai padeda raumeniui atsipalaiduoti
• Po priepuolio raumenį galima sušildyti šiltu kompresu, kad sumažėtų likutinis skausmas

Kaip sumažinti pasikartojimo riziką

Norint, kad naktinis blauzdos raumenų mėšlungis nesikartotų, dažniausiai pakanka kelių nuoseklių įpročių. Prieš miegą skirkite kelias minutes lėtam blauzdų ir Achilo sausgyslės tempimui – tai viena efektyviausių priemonių. Svarbu gerti pakankamai vandens per dieną, ypač jei sportuojate ar dirbate fiziškai. Vengti reikėtų ir ilgo nejudrumo dienos metu – trumpos pertraukėlės pavaikščioti ar pasitempti gerokai sumažina raumenų įtampą, kuri vakare gali virsti mėšlungiu. Reguliarus raumenų atpalaidavimas masažu taip pat padeda pagerinti kraujotaką ir sumažinti raumenų jaudrumą.

Kada verta kreiptis į specialistą

Jei mėšlungis kartojasi labai dažnai, trunka neįprastai ilgai, lydimas raumenų silpnumo, tirpimo ar pastebimo kojos patinimo, tai jau nebėra tik nuovargio ženklas – verta pasitikrinti pas gydytoją ar kineziterapeutą, kad būtų atmestos rimtesnės priežastys, pavyzdžiui, kraujotakos ar nervų sistemos sutrikimai.

Jei jaučiate, kad jūsų raumenys nuolat perkrauti ir tai gali būti viena iš naktinio mėšlungio priežasčių, gerą pagalbą gali suteikti profesionalus sportinis masažas – jis padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis, pagerinti kraujotaką kojose ir sumažinti raumenų nuovargio kaupimąsi po aktyvios dienos ar treniruočių.