Kai vaikas grįžta iš mokyklos susilenkęs į priekį, o nugara po pamokų sunkiai atsitiesia, daugelis tėvų pirmiausia pagalvoja apie per sunkią kuprinę. Ir tai neatsitiktinai – kuprinės svoris ir vaiko laikysena yra glaudžiai susiję, o neteisingai nešiojama arba per sunki kuprinė gali formuoti žalingus laikysenos įpročius jau nuo pirmų mokyklos metų.
Kiek turėtų sverti vaiko kuprinė
Dauguma fiziologų sutaria, kad vaiko kuprinė neturėtų svarti daugiau nei 10–15 proc. jo kūno svorio. 25 kilogramus sveriančiam pirmokui tai reiškia apie 2,5–3,5 kg – tačiau realybėje, suskaičiavus knygas, sąsiuvinius, pieštukinę ir pietų dėžutę, kuprinė dažnai sveria gerokai daugiau.
- Patikrinkite kuprinės svorį namuose su virtuvinėmis svarstyklėmis – rezultatas dažnai nustebina.
- Reguliariai peržiūrėkite kuprinės turinį ir išimkite nebenaudojamus daiktus.
- Jei įmanoma, dalį sunkesnių vadovėlių palikite mokykloje spintelėje.
Kaip neteisinga kuprinė veikia vaiko laikyseną
Kai kuprinė per sunki arba nešiojama netinkamai, kūnas priverstas prisitaikyti – ir ne geriausiu būdu.
- Galva ir pečiai pasislenka į priekį, siekiant atsverti svorį už nugaros.
- Padidėja juosmens linkis, nes vaikas instinktyviai atlenkia viršutinę kūno dalį atgal.
- Nešiojant kuprinę ant vieno pečio, atsiranda asimetrinė apkrova ir vienas petys pakyla aukščiau kito.
- Ilgainiui tai gali prisidėti prie nuolatinės raumenų įtampos ir pakitusios laikysenos įpročio.
Kaip taisyklingai nešioti kuprinę
Teisinga kuprinės nešiojimo technika – vienas paprasčiausių būdų apsaugoti vaiko laikyseną nuo mažens.
- Kuprinę reikėtų nešioti ant abiejų pečių, o ne užmestą ant vieno.
- Diržai turi būti sureguliuoti tiek, kad kuprinė priglustų prie nugaros ir nenukarytų žemiau juosmens.
- Sunkiausi daiktai turėtų būti sudėti kuo arčiau nugaros, lengviausi – toliau.
- Jei kuprinė turi juosmens juostą, ją verta naudoti – dalis svorio persikelia nuo pečių ant klubų.
Ką tėvai gali padaryti namuose
Gera laikysena formuojasi ne tik mokykloje, bet ir namuose. Verta paskatinti vaiką reguliariai judėti, nesėdėti sulenktam prie pamokų ilgą laiką be pertraukų ir išsirinkti tinkamo aukščio stalą bei kėdę ruošiant namų darbus. Trumpa pertrauka su pasitempimu kas 30–40 minučių padeda atpalaiduoti įsitempusius nugaros ir kaklo raumenis.
Kada verta kreiptis į specialistą
Jei vaikas nuolat skundžiasi nugaros ar kaklo skausmu, pastebite, kad vienas petys aiškiai žemesnis už kitą, arba laikysenos pokyčiai nemažėja net koreguojant kuprinės svorį ir nešiojimo įprotį, verta nelaukti ir pasikonsultuoti su specialistu asmeniškai – tai leidžia įvertinti situaciją tiksliau nei bet kokie bendri patarimai internete.
Gera laikysena, suformuota vaikystėje, yra geriausia investicija į sveiką nugarą ateityje. O jei pastebite, kad ir jūsų pačių, kaip tėvų, nugara po darbo dienos ar kelionių su kuprine primena apie save, pasidomėkite mūsų nugaros skausmo prevencijos video programa – tai praktiška pagalba stiprinant raumenis, saugančius stuburą visai šeimai.
Komentarai
Komentarų dar nėra — parašykite pirmi