Laikysenos taisymas: ar tikrai įmanoma pakeisti įprotį?

„Žinau, kad reikėtų tiesiau laikytis, bet po kelių minučių vėl susikuprinu“ – tai vienas dažniausiai girdimų sakinių mano kabinete. Jei ir jūs bandote pataisyti laikyseną, tačiau senas įprotis grįžta greičiau nei norėtųsi, žinokite – taip nutinka daugumai žmonių, ir tam yra visiškai logiškas paaiškinimas.

Kodėl laikyseną taip sunku pakeisti

Laikysena – tai ne sąmoningas sprendimas, o įprotis, kurį kūnas formavo metų metais. Kiekvieną kartą sėdint susikūprinus prie kompiuterio ar telefono, smegenys ir raumenys mokosi, kad tokia padėtis yra „normali“. Todėl vien tik priminimas sau „laikykis tiesiau“ dažniausiai veikia tik kelias minutes – kūnas savaime grįžta prie jam įprasto modelio, nes tas modelis jau tapęs automatišku.

Kas iš tikrųjų lemia laikyseną

Prasta laikysena retai kada yra vien tik „valios“ klausimas. Dažniausiai ją lemia keli tarpusavyje susiję veiksniai:

• Susilpnėję nugaros ir tarpumenčio raumenys, kurie nebepajėgia ilgai išlaikyti tiesios padėties
• Sutrumpėję krūtinės ir kaklo priekio raumenys nuo ilgo sėdėjimo susikūprinus
• Silpnas liemens korsetas, dėl kurio kūnui trūksta natūralios atramos
• Įprotis, susiformavęs dėl darbo pobūdžio ar kasdienių judesių pakartojimo

Būtent todėl vien noro ar priminimų dažniausiai neužtenka – reikia tikslingai stiprinti raumenis, kurie laikyseną palaiko fiziškai, ne tik sąmoningai.

Ar tikrai įmanoma pakeisti įprotį

Taip, tačiau tam reikia laiko ir nuoseklumo. Praktika rodo, kad naują judesio modelį kūnas pradeda „įsiminti“ maždaug po kelių savaičių reguliaraus darbo. Norint ilgam pataisyti laikyseną, verta veikti dviem kryptimis vienu metu:

• Stiprinti silpnus raumenis – ypač nugaros, tarpumenčio ir pilvo sritį
• Tempti sutrumpėjusius raumenis – dažniausiai krūtinės ir kaklo priekio srityje

Svarbu ir tai, kaip organizuojate savo darbo dieną – trumpos pertraukėlės atsistoti, pasivaikščioti ar pasitempti kas valandą duoda daugiau naudos nei vienas ilgas pratimų kompleksas kartą per savaitę.

Praktiniai žingsniai kasdien

Norint, kad pokytis išliktų, o ne dingtų po savaitės, rekomenduoju pradėti nuo paprastų dalykų:

• Kelis kartus per dieną sąmoningai patikrinkite, ar pečiai nesukumpę, o galva nepasistūmusi į priekį
• Reguliariai atlikite tarpumenčio ir nugaros stiprinimo pratimus
• Pasirūpinkite darbo vieta – kėdės, monitoriaus ir stalo aukščiu
• Nesitikėkite greito rezultato – vertinkite pažangą savaitėmis, ne dienomis

Kada verta kreiptis į specialistą

Jei laikysenos sutrikimą lydi nuolatinis skausmas, tirpimas ar ryškus asimetriškumas (pavyzdžiui, vienas petys aiškiai žemiau kito), verta neatidėlioti ir pasikonsultuoti su kineziterapeutu gyvai. Specialistas įvertins, kurie raumenys silpni, kurie sutrumpėję, ir padės sudaryti tikslinį planą, o ne bendrus patarimus.

Jei norite sistemingai ir saugiai dirbti su laikysena bei sumažinti su ja susijusį nugaros diskomfortą, kviečiu susipažinti su mano nugaros skausmo prevencijos programa – ji padės žingsnis po žingsnio sustiprinti reikiamus raumenis ir įtvirtinti naują, sveikesnį įprotį.