„Žinau, kad reikia sėdėti tiesiai, bet po pusvalandžio vėl susilenkiu“ – tai dažniausias sakinys, kurį išgirstu iš žmonių, norinčių pasitaisyti laikyseną. Klausimas, kaip pataisyti laikyseną, kankina daugelį, nes dauguma bandymų apsiriboja vienu patarimu – „tiesiog laikykis tiesiai“. Tačiau laikysena nėra valios pastangos klausimas – tai įprotis, kurį kūnas formavo metų metais, ir jį pakeisti galima, tik žinant, kaip tai daryti nuosekliai.
Kodėl laikysena yra įprotis, o ne vien valios reikalas
Laikysena formuojama tūkstančių pakartojimų – kaip sėdime prie kompiuterio, kaip vaikštome, kaip stovime laukdami eilėje. Kūnas tiesiog priprato prie tam tikros padėties, nes ji atrodo „patogiausia“ konkrečiu momentu, nors ilgainiui sukelia perkrovą raumenims ir sąnariams. Todėl vienkartinis susikaupimas „atsitiesti“ ilgam neišlieka – smegenys greitai sugrįžta prie įprasto, automatinio modelio.
Norint tikrai pakeisti laikyseną, reikia dirbti dviem kryptimis: stiprinti raumenis, kurie palaiko tiesią padėtį, ir kartoti naują judesio modelį tiek kartų, kad jis taptų nauju automatizmu.
Dažniausios laikysenos problemos ir jų priežastys
- Sulinkusios nugaros viršutinė dalis – dažniausiai dėl ilgo sėdėjimo prie ekrano ir silpnų tarpmenčių raumenų.
- Į priekį pasislinkusi galva – susijusi su telefonų ir kompiuterių naudojimu, kai kaklas ilgai lenkiamas žemyn.
- Per didelis juosmens įlinkis – dažnai siejamas su silpnu pilvo presu ir sėslia kasdiene veikla.
- Asimetriškas svorio perkėlimas – pavyzdžiui, nuolatinis stovėjimas remiantis į vieną koją.
Šios ypatybės dažniausiai formuojasi palaipsniui, todėl jas pataisyti taip pat reikia nuosekliai, mažais žingsniais.
Kaip pradėti keisti laikysenos įprotį praktiškai
- Nustatykite primintuvus. Kelis kartus per dieną telefone ar kompiuteryje įsijunkite priminimą patikrinti, kaip sėdite ar stovite – tai padeda sugrąžinti dėmesį į kūną.
- Stiprinkite nugaros ir pilvo raumenis. Tarpmenčių ir giliųjų pilvo raumenų stiprinimas sukuria fizinį pagrindą, leidžiantį laikysenai išsilaikyti ilgiau, nenuvargstant.
- Keiskite padėtį dažnai. Geriausia laikysena yra ta, kuri keičiasi – net taisyklinga poza, išlaikyta per ilgai, tampa apkrova.
- Pritaikykite darbo vietą. Ekrano aukštis akių lygyje ir atrama juosmeniui sumažina poreikį nuolat sąmoningai „kontroliuoti“ laikyseną.
- Dirbkite su kineziterapeutu. Specialistas gali parodyti, kurie konkretūs raumenys jums asmeniškai yra silpniausi ir ką stiprinti pirmiausia.
Kiek laiko reikia, kad laikysena pasikeistų iš tikrųjų
Realistiškai naujas judesio įprotis pradeda įsitvirtinti po kelių savaičių nuoseklaus kartojimo, o pastebimas, stabilus pokytis dažniausiai matomas po 2–3 mėnesių reguliarių pratimų ir sąmoningo dėmesio. Svarbu nenusiminti, jei senas įprotis „grįžta“ pavargus ar susikoncentravus į kitą veiklą – tai normalu ir reiškia tik tai, kad reikia tęsti pratimus, o ne kad metodas neveikia.
Kada verta kreiptis į specialistą
Jei laikysenos pokyčius lydi nuolatinis skausmas, tirpimas rankose ar kojose, ryškus stuburo kreivumo asimetriškumas arba skausmas, kuris nemažėja nepaisant pratimų, verta apsilankyti pas kineziterapeutą asmeniškai. Tokiais atvejais būtina individuali kūno vertinimas, nes bendri patarimai gali nepakankamai atsižvelgti į konkrečią situaciją.
Jei norite sistemingai ir saugiai dirbti su laikysena bei sumažinti su ja susijusį nugaros skausmą, pažiūrėkite į nugaros skausmo prevencijos programą – joje žingsnis po žingsnio pateikiami pratimai, padedantys ilgainiui pakeisti laikysenos įprotį, o ne vien laikinai palengvėti.
Komentarai
Komentarų dar nėra — parašykite pirmi