Kūdikio nešiojimas ant rankų: kaip apsaugoti nugarą ir pečius jauniems tėvams

Jei paskutiniu metu namuose auga mažylis, tikriausiai puikiai pažįstate jausmą, kai vakare nugara ir pečiai tiesiog „dega“ nuo nuolatinio nešiojimo ant rankų. Kūdikio nešiojimas ir nugaros skausmas – viena dažniausių problemų, su kuria į mano kabinetą kreipiasi jauni tėvai, ypač pirmaisiais kūdikio gyvenimo mėnesiais, kai vaikas didžiąją dienos dalį nori būti glaudžiai priglaustas prie tėvų kūno.

Kodėl nešiojant kūdikį taip greitai pavargsta nugara ir pečiai

Naujagimis sveria nedaug, tačiau kūdikio svoris auga kas savaitę, o rankos ir pečiai prie šio krūvio priprasti tiesiog neturi laiko. Be to, dažniausiai kūdikis nešiojamas nefiziologiška poza: pečiai pakelti aukštyn, nugara palenkta į priekį, o kūnas pasvirsta į vieną pusę, kad būtų patogiau balansuoti svorį. Prisidėjus miego trūkumui, kuris natūraliai mažina kūno savireguliaciją ir laikysenos kontrolę, raumenys įsitempia greičiau nei įprastai.

Dažniausios klaidos nešiojant kūdikį

• Kūdikis visada nešiojamas ant tos pačios rankos ar klubo – tada viena kūno pusė nuolat perkraunama.
• Pečiai keliami aukštyn link ausų, o tai per kelias minutes sukelia įtampą kaklo ir viršutinės nugaros dalies raumenyse.
• Kūdikis pakeliamas nuo lovos ar grindų lenkiantis per juosmenį, o ne sulenkiant kelius.
• Ilgai stovima palinkus į priekį, siūbuojant kūdikį raminimui.

Kaip taisyklingai laikyti ir nešioti kūdikį

Keletas paprastų įpročių gali gerokai sumažinti apkrovą nugarai ir pečiams:

• Kūdikį laikykite kuo arčiau savo kūno – kuo toliau nuo liemens jis atitolęs, tuo didesnė apkrova tenka pečių ir nugaros raumenims.
• Reguliariai keiskite nešiojimo ranką ar pusę, kad krūvis pasiskirstytų tolygiai.
• Keldami kūdikį iš lovytės ar nuo grindų, lenkite kelius, o ne juosmenį, ir laikykite nugarą santykinai tiesią.
• Naudokite kokybišką kūdikio nešioklę su platesniais, pečius ir klubą atlaisvinančiais dirželiais – ji tolygiau paskirsto svorį per klubus, o ne vien per pečius.
• Nešiodami stenkitės šiek tiek įtempti pilvo presą – tai natūraliai atlaisvina apkrovą juosmens sričiai.

Pratimai ir kasdieniai įpročiai raumenų balansui atstatyti

Net kelios minutės per dieną gali padėti atstatyti raumenų balansą:

• Švelnus pečių sukimas atgal ir krūtinės atvėrimas kelis kartus per dieną – kompensuoja ilgai laikomą palenktą poziciją.
• Trumpi nugaros ir kaklo tempimo pratimai ryte ir vakare.
• Trumpos pertraukėlės, kai kūdikį paguldote ar perduodate kitam šeimos nariui – net penkios minutės be nešiojimo duoda raumenims progą atsipalaiduoti.
• Sąmoningas kvėpavimas ir pečių atlaisvinimas, kai pastebite, kad jie vėl „prilipo“ prie ausų.

Svarbu žinoti, kad nedidelis nuovargio pojūtis ar epizodinė raumenų įtampa dažniausiai praeina pailsėjus ir koreguojant laikyseną. Tačiau jei skausmas nugaroje ar pečiuose išlieka ilgiau nei kelias savaites, plinta į ranką, sukelia tirpimą arba trukdo kasdienei veiklai, tuomet verta pasikonsultuoti su kineziterapeutu, kuris įvertins jūsų laikyseną, raumenų balansą ir padės sudaryti individualią pratimų programą.

Jei jaučiate, kad pečių ir rankų įtampa jau tapo nuolatiniu palydovu, verta pažvelgti į mano parengtą video kineziterapijos programą pečiams ir rankoms – joje žingsnis po žingsnio išmokysiu saugių pratimų, kuriuos galėsite atlikti namuose, tarp kūdikio priežiūros darbų, ir padėsiančių palaipsniui atkurti raumenų jėgą bei komfortą.