Jei ilgai sėdint prie darbo stalo ar vairuojant pradeda dilgčioti arba aštriai skaudėti pati stuburo apačia – ties sėdmenimis, ten, kur kūnas liečiasi su kėdės paviršiumi – tikėtina, kad jaučiate kryžkaulio (uodegikaulio) skausmą. Daugeliui žmonių kryžkaulio skausmas sėdint sustiprėja atsilošus arba pakilus nuo kėdės po ilgo sėdėjimo.
Kas yra kryžkaulio skausmas ir kodėl jis atsiranda?
Kryžkaulys (lot. os coccygis) yra pati apatinė stuburo dalis, kuri sėdint tam tikru kampu priima dalį kūno svorio. Kai poza netaisyklinga, kėdė per kieta arba sėdima itin ilgai be pertraukų, šis nedidelis kaulo bei jį supančių raiščių ir raumenų kompleksas patiria per didelį spaudimą. Laikui bėgant tai sukelia skausmą, kuris gali būti aštrus, dilgsintis arba nuolatinis, buk skausmingas jausmas.
Dažniausios kryžkaulio skausmo priežastys
- Ilgas sėdėjimas ant kietų ar nelygių paviršių be tinkamos atramos
- Netaisyklinga sėdėjimo poza, ypač sėdint susikūprinus arba stipriai atsilošus
- Trauma, patirta nukritus ant sėdmenų
- Nėštumas ir gimdymas, kai kinta dubens srities audinių tempumas
- Susilpnėję sėdmenų ir dubens dugno raumenys, kurie nebeatlieka pakankamos atramos funkcijos
Dažnai kryžkaulio skausmas sėdint vystosi palaipsniui – iš pradžių pastebimas tik po ypač ilgos darbo dienos, o vėliau gali imti trukdyti net trumpiau pasėdėti.
Kaip palengvinti skausmą kasdien
- Naudoti sėdėjimo pagalvę su iškirpta anga kryžkaulio sričiai – tai sumažina tiesioginį spaudimą
- Kas 30–40 minučių atsistoti ir trumpai pasivaikščioti
- Sėdint stengtis išlaikyti tiesią, natūralią stuburo liniją, o ne sėdėti stipriai atsilošus ar susikūprinus
- Palaipsniui stiprinti sėdmenų raumenis, kad jie geriau paskirstytų apkrovą
- Vengti ilgo sėdėjimo ant kietų, plonų suoliukų ar automobilio sėdynių be papildomos atramos
Kada verta kreiptis į specialistą
Jei skausmas nepraeina po kelių savaičių, taikant paprastas priemones, jei jis atsirado po traumos ar kritimo ir yra labai stiprus, arba jei jaučiate tirpimą, silpnumą kojose ar sutrikusią šlapinimosi ar tuštinimosi kontrolę, būtina kreiptis į gydytoją ar kineziterapeutą asmeniškai. Šie požymiai gali rodyti rimtesnę problemą, kuriai reikalingas tikslus įvertinimas.
Norint sumažinti tokio pobūdžio įtampą ir apsaugoti nugarą nuo pasikartojančio skausmo ilgai sėdint, verta susipažinti su nugaros skausmo prevencijos programa – ji padeda išmokti taisyklingos laikysenos ir stiprinančių pratimų, kurie sumažina spaudimą kryžkaulio sričiai kasdieniame gyvenime.
Komentarai
Komentarų dar nėra — parašykite pirmi