Dirbdami iš namų dažnai nekreipiame dėmesio į tai, kokioje kėdėje praleidžiame po aštuonias ar daugiau valandų per dieną. O juk būtent ergonomiška kėdė dirbant iš namų gali nulemti, ar dienos pabaigoje jausitės žvalūs, ar vos pajėgsite ištiesti nugarą. Virtuvės kėdė ar sofa gali atrodyti patogi trumpam, tačiau ilgainiui tokia darbo vieta tampa tylia nugaros ir kaklo skausmo priežastimi.
Kodėl netinkama kėdė kenkia daugiau, nei atrodo
Sėdint netinkamoje kėdėje kūnas nuolat ieško būdų kompensuoti trūkstamą atramą – palinksta pečiai, į priekį pasislenka galva, sustiprėja juosmens įtampa. Iš pradžių tai vos pastebima, tačiau po kelių savaičių ar mėnesių tokia laikysena tampa įpročiu, o organizmas praneša apie tai nugaros, kaklo ar pečių skausmu. Būtent todėl renkantis darbo vietą namuose kėdė yra vienas svarbiausių, bet dažnai nepelnytai pamirštų elementų.
Į ką atkreipti dėmesį renkantis kėdę
Nebūtina iš karto pirkti brangiausio biuro kėdės modelio – svarbiau, kad kėdė atitiktų kelis esminius kriterijus:
- Reguliuojamas aukštis – pėdos turi stabiliai remtis į grindis, o keliai sudaryti maždaug 90 laipsnių kampą;
- Juosmens atrama – kėdės atlošas turėtų palaikyti natūralų juosmens išlinkimą, o ne leisti nugarai sulinkti;
- Tinkamas atlošo aukštis – atlošas turi siekti bent iki pečių menčių, idealiu atveju – ir aukščiau;
- Porankiai tinkamame aukštyje – pečiai turi likti atpalaiduoti, o ne pakelti į viršų ar be atramos kabantys.
Jei šiuo metu neturite galimybės investuoti į naują kėdę, dalį šių kriterijų galima priartinti pasitelkus paprastą pagalvėlę juosmeniui paremti ar sureguliuojant esamos kėdės aukštį.
Kaip sėdėti taisyklingai net ir su gera kėde
Pati geriausia ergonomiška kėdė dirbant iš namų nepadės, jei sėdėsite susirietę ar pasislinkę į kėdės kraštą. Todėl verta įsivertinti ir savo įprastą laikyseną:
- Sėdėkite atsirėmę visu nugaros paviršiumi, o ne tik apatine jos dalimi;
- Monitoriaus viršus turėtų būti maždaug akių lygyje, kad nereikėtų lenkti kaklo;
- Kas 30–45 minutes atsistokite ir bent trumpai pajudėkite – jokia kėdė nepakeis reguliaraus judėjimo.
Dažniausia klaida dirbant iš namų
Dažniausiai matau tą pačią klaidą – žmonės investuoja į gerą kompiuterį ar monitorių, bet ilgus mėnesius dirba prie virtuvės stalo ant paprastos kėdės. Rezultatas – lėtai kaupianti juosmens ir kaklo įtampa, kuri vėliau virsta nuolatiniu diskomfortu. Darbo vietos sutvarkymas – ne prabanga, o investicija į savo sveikatą, kuri ilgainiui atsiperka mažesniu skausmo dažniu ir geresne savijauta.
Kada verta kreiptis į specialistą
Jei nepaisant pasikeitusios darbo vietos nugaros ar kaklo skausmas nepraeina, plinta į rankas ar kojas, yra lydimas tirpimo ar trukdo įprastai judėti, tai signalas, jog verta nebelaukti ir pasikonsultuoti su kineziterapeutu – galbūt jau susiformavusi ilgalaikė raumenų įtampa, kuriai reikalinga tikslinga pagalba.
Jei norite ne tik sutvarkyti darbo vietą, bet ir sistemingai sumažinti sėdimo darbo sukeliamą nugaros skausmo riziką, susipažinkite su mano parengta nugaros skausmo prevencijos programa, kurioje žingsnis po žingsnio parodau, kaip stiprinti nugarą ir išvengti skausmo ateityje.
Komentarai
Komentarų dar nėra — parašykite pirmi