Kaip pasirinkti čiužinį, kad rytais neskaudėtų nugaros

Kiekvieną rytą pabundate ir pirmoji mintis – kodėl vėl skauda nugarą, nors vakare atrodėte visai neblogai? Dažnai kaltinamas stresas ar bloga laikysena dieną, tačiau retai kas pagalvoja apie tai, ant ko miegame aštuonias valandas kiekvieną naktį. Netinkamas čiužinys nugaros skausmui gali turėti daug didesnę įtaką, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio, nes stuburas per naktį arba tinkamai atsipalaiduoja, arba priverstas visą laiką dirbti netaisyklingoje padėtyje.

Kodėl čiužinys gali turėti įtakos nugaros skausmui

Miegant stuburas turėtų išlaikyti savo natūralias kreives – tiek gulint ant nugaros, tiek ant šono. Jei čiužinys per minkštas, dubuo ir pečiai įlinksta per giliai, o juosmuo lieka be atramos – raumenys visą naktį stengiasi kompensuoti šį netaisyklingumą. Jei čiužinys per kietas, jis nepasiduoda kūno linijoms ir atsiranda spaudimo taškai ties klubais bei pečiais, dėl kurių pasąmoningai keičiate pozą dešimtis kartų per naktį. Abiem atvejais raumenys ir sąnariai nespėja pilnai pailsėti, todėl rytais jaučiamas sustingimas ar net skausmas.

Kaip suprasti, kad čiužinys jums netinka

Ne visada lengva susieti nugaros skausmą su čiužiniu, nes simptomai dažnai primena įprastą raumenų nuovargį. Vis dėlto yra keletas požymių, į kuriuos verta atkreipti dėmesį:

• Skausmas ar sustingimas jaučiamas iškart pabudus, bet per pirmą valandą pajudėjus pastebimai sumažėja.
• Kitoje lovoje (viešbutyje, pas artimuosius) miegate kur kas geriau ir be skausmo.
• Čiužiniui jau daugiau nei 7–8 metai arba matote akivaizdų įdubimą ten, kur dažniausiai gulite.
• Naktį dažnai verčiatės iš vieno šono ant kito, ieškodami patogesnės padėties.

Kokio kietumo čiužinys tinkamiausias jūsų nugarai

Universalaus atsakymo, koks čiužinys yra „geriausias“, nėra – viskas priklauso nuo kūno svorio, mėgstamos miegojimo pozos ir individualių stuburo ypatumų. Tačiau keletas bendrų orientyrų gali padėti:

• Miegantiems ant šono dažniausiai tinka vidutinio minkštumo čiužinys, kuris leidžia pečiams ir klubams šiek tiek įlinkti, bet palaiko juosmenį.
• Miegantiems ant nugaros geriausiai tinka vidutinio kietumo paviršius, išlaikantis natūralią juosmens kreivę.
• Miegantiems ant pilvo verta rinktis kietesnį čiužinį, kad dubuo neįlinktų per giliai ir nebūtų perkraunamas juosmuo.
• Turintiems didesnį kūno svorį dažnai reikalingas kietesnis arba stipresnę atramą turintis čiužinys, kad paviršius neprarastų formos.

Kiti veiksniai, kurie taip pat svarbūs kokybiškam miegui

Čiužinys – tik dalis lygties. Net ir tinkamiausias čiužinys nugaros skausmui neišspręs problemos, jei ignoruosite šiuos dalykus:

• Pagalvė – ji turi palaikyti kaklo liniją taip, kad stuburas liktų tiesus, o ne lenktų kaklą per aukštyn ar žemyn.
• Miegojimo poza – miegant ant pilvo dažniausiai labiausiai apkraunamas juosmuo, todėl, jei įmanoma, verta pratintis miegoti ant šono su pagalve tarp kelių.
• Dienos aktyvumas – jei dieną raumenys lieka įsitempę dėl sėdimo darbo ar streso, net geriausias čiužinys nepakankamai jų atpalaiduos per naktį.

Kada verta kreiptis į specialistą

Jei pakeitus čiužinį ar miegojimo pozą skausmas per kelias savaites nemažėja, jis plinta į koją, kartu jaučiate tirpimą ar silpnumą, arba skausmas trukdo normaliai judėti dieną – tuomet verta kreiptis į kineziterapeutą asmeniškai. Toks skausmas gali būti susijęs ne tik su miego įpročiais, bet ir su raumenų disbalansu ar stuburo funkcijos sutrikimais, kuriuos tinkamiausia įvertinti gyvai.

Jei norite ne tik pasirinkti tinkamesnį čiužinį, bet ir sistemingai stiprinti nugarą bei mažinti pasikartojančio skausmo riziką, pravartu susipažinti su nugaros skausmo prevencijos video programa – joje žingsnis po žingsnio parodoma, kaip taisyklingai judėti ir stiprinti raumenis, kurie kasdien saugo jūsų stuburą.