Ilga kelionė automobiliu: kaip apsaugoti nugarą ir kaklą kelyje

Grįžę iš kelių valandų kelionės automobiliu dažnai pastebite, kad nugaros skausmas vairuojant tarsi pats savaime sustiprėja, o kaklas ir pečiai tampa įsitempę ir sunkūs? Tai viena dažniausių priežasčių, dėl kurių žmonės pas mane atvyksta su skundais po ilgų atostogų kelionių ar dažnų komandiruočių automobiliu. Gera žinia – nedidelius, bet apgalvotus pakeitimus padarius prieš kelionę ir jos metu, galima šio diskomforto beveik visiškai išvengti.

Kodėl vairavimas taip apkrauna nugarą ir kaklą

Vairuojant kūnas ilgą laiką išlieka statiškoje pozoje, o vibracijos, netaisyklingas sėdynės nustatymas ir įtampa dėl kelio sąlygų papildomai apkrauna juosmenį bei kaklo slankstelius. Skirtingai nei sėdint prie darbo stalo, automobilyje sunkiau laisvai pakeisti pozą ar reguliariai atsistoti, todėl statinė įtampa raumenyse kaupiasi greičiau ir sukelia skausmą.

Kaip taisyklingai nustatyti sėdėjimo padėtį

• Sėdynę pastumkite taip, kad keliai būtų šiek tiek žemiau klubų, o kojos laisvai siektų pedalus
• Nugaros atrama turėtų palaikyti natūralią juosmens liniją – jei reikia, naudokite nedidelę pagalvėlę
• Galvos atrama turi būti maždaug pakaušio lygyje, kad kaklas nebūtų priverstas tempti į priekį
• Vairą laikykite taip, kad alkūnės būtų lengvai sulenktos, o pečiai – atpalaiduoti, ne pakelti

Kodėl pertraukos yra tikrai svarbios

Net ir puikiai nustatyta sėdėjimo padėtis nepadės, jei keletą valandų liksite visiškai nejudrūs. Rekomenduoju kas 1,5–2 valandas stabtelėti bent 5–10 minučių ir pajudėti – tai reikšmingai sumažina nugaros skausmą vairuojant ilgose kelionėse, nes atstato kraujotaką diskuose ir raumenyse bei sumažina sąstingį sąnariuose.

Keli pratimai, kuriuos galima atlikti sustojus

• Lėtas juosmens sukimas į abi puses, stovint su plačiau pastatytomis kojomis
• Kaklo palenkimai į šonus ir švelnus pasukimas, siekiant atpalaiduoti sukauptą įtampą
• Pečių pakėlimas ir nuleidimas kelis kartus, atlaisvinant viršutinės nugaros dalies raumenis
• Trumpas pasivaikščiojimas aplink automobilį, kad atsistatytų kraujotaka kojose

Kada verta kreiptis į specialistą

Jei nugaros ar kaklo skausmas po kelionių nepraeina per kelias dienas, kartojasi vis dažniau arba plinta į rankas ar kojas kartu su tirpimu, tai ženklas, kad verta pasikonsultuoti su specialistu asmeniškai, o ne tik keisti sėdėjimo įpročius.

Jei pastebite, kad ilgesnės kelionės nuolat palieka pėdsaką jūsų nugarai, rekomenduoju susipažinti su prevencinėmis priemonėmis, aprašytomis mano nugaros skausmo prevencijos programoje – ji padės sustiprinti raumenis, kurie apsaugo stuburą net ir tada, kai daug laiko praleidžiate sėdėdami.