Jei jaučiate skausmą alkūnės vidinėje pusėje, kuris sustiprėja spaudžiant delną, sukant riešą ar keliant sunkesnį daiktą, greičiausiai pagalvojote apie teniso alkūnę. Tačiau yra ir kita, mažiau žinoma, bet ne mažiau dažna būklė — golfininko alkūnės skausmas, kuris pasireiškia panašiai, tačiau paveikia kitą raumenų grupę ir reikalauja kitokio požiūrio į gydymą.
Kuo golfininko alkūnė skiriasi nuo teniso alkūnės
Abi būklės priklauso epikondilito grupei — tai riešo lenkiamųjų ar tiesiamųjų raumenų sausgyslių prisitvirtinimo prie alkūnkaulio uždegimas ar mikropažeidimas. Skirtumas slypi tikslioje vietoje:
- Teniso alkūnė (lateralinis epikondilitas) — skausmas jaučiamas alkūnės išorinėje pusėje, dažniausiai kenčia riešo tiesiamieji raumenys.
- Golfininko alkūnė (medialinis epikondilitas) — skausmas koncentruojasi alkūnės vidinėje pusėje, pažeidžiami riešo lenkiamieji raumenys ir plaštakos sukamieji judesiai atliekantys raumenys.
Nepaisant pavadinimo, golfininko alkūnės skausmas dažnai atsiranda ne tik žaidžiant golfą — jį sukelia bet kokia veikla, kurioje kartojasi riešo lenkimo ar plaštakos sukimo judesiai: darbas su atsuktuvu, sunkumų kilnojimas, siuvimas, net ilgas rašymas klaviatūra netaisyklinga rieščio padėtimi.
Dažniausios priežastys
- Pasikartojantys, monotoniški riešo lenkimo judesiai darbe ar sporte
- Staigus krūvio padidėjimas be tinkamo raumenų paruošimo
- Netaisyklinga technika keliant svarmenis ar atliekant metimo judesius
- Silpni ar nepakankamai ištempti dilbio raumenys
- Amžiaus sąlygotas sausgyslių elastingumo mažėjimas
Svarbu suprasti, kad golfininko alkūnės skausmas retai atsiranda dėl vienos konkrečios traumos — dažniausiai tai susikaupusios mikrotraumos pasekmė, kuri palaipsniui peraugo į lėtinį dirginimą.
Kaip atpažinti simptomus
Būdingiausi požymiai — skausmas ar jautrumas alkūnės vidinėje pusėje, kuris stiprėja spaudžiant kumštį, keliant delną aukštyn arba sukant riešą į vidų. Kai kuriems pacientams jaučiamas ir silpnumas čiaupiant ranką, o rytais sąnarys gali būti sustingęs. Skausmas dažnai plinta dilbiu žemyn link riešo.
Ką galima daryti patiems namuose
- Laikinai sumažinti ar pertraukti veiklą, kuri sukelia skausmą
- Taikyti šaltį pirmosiomis dienomis po padidėjusio krūvio, vėliau — šilumą prieš judesius
- Švelniai tempti riešo lenkiamuosius raumenis, laikant ranką ištiestą ir atlenkiant plaštaką atgal
- Palaipsniui stiprinti dilbio raumenis su lengvu pasipriešinimu, vengiant staigių krūvio šuolių
- Naudoti alkūnės įtvarą ar juostą sunkesnio darbo metu, jei tai rekomenduoja specialistas
Šie žingsniai gali palengvinti lengvesnius atvejus, tačiau savarankiškas gydymas be tikslaus diagnozavimo kartais tik pratęsia sveikimo laiką, ypač jei skausmo priežastis netiksliai identifikuota.
Kada verta kreiptis į specialistą
Jei golfininko alkūnės skausmas nepraeina po kelių savaičių poilsio, stiprėja naktį, riboja kasdienę veiklą (pavyzdžiui, negalite paimti puodelio ar pasukti rakto), arba jaučiate tirpimą ar silpnumą plaštakoje — tuomet verta pasikonsultuoti su kineziterapeutu ar gydytoju gyvai. Specialistas įvertins tikslią pažeidimo vietą, patikrins, ar nėra susijusio nervo dirginimo, ir sudarys individualų atsigavimo planą.
Jei atpažįstate šiuos simptomus savyje, kviečiu susipažinti su mano parengta video kineziterapijos programa pečiams ir rankoms — joje rasite struktūruotus, saugius pratimus, padedančius stiprinti dilbio ir peties raumenis bei palaipsniui grąžinti judesio laisvę be skausmo.
Komentarai
Komentarų dar nėra — parašykite pirmi