Blauzdos skausmas bėgant: kas yra shin splints ir kaip jų išvengti

Pradėjote intensyviau bėgioti ir po kelių savaičių pajutote deginantį, dieglų primenantį blauzdos skausmą bėgant, kuris atslūgsta pailsėjus, bet vėl grįžta kitos treniruotės metu? Tai vienas dažniausių bėgikų nusiskundimų, žinomas kaip „shin splints“, ir geros žinios — dažniausiai jo galima išvengti, jei suprantate, kas jį sukelia.

Kas iš tikrųjų yra shin splints

Shin splints, medicininiu pavadinimu vadinamas blauzdikaulio periostitu, atsiranda, kai blauzdikaulį dengiantis audinys (periostas) ir prie jo besikabinantys raumenys yra per daug ir per greitai apkraunami. Blauzdos skausmas bėgant tokiu atveju dažniausiai jaučiamas vidinėje blauzdikaulio pusėje, apatiniuose du trečdaliuose kojos, ir stiprėja bėgant ar spaudžiant tą sritį pirštais.

Dažniausios blauzdos skausmo priežastys

Šis skausmas retai atsiranda dėl vienos priežasties — dažniausiai susijungia keli veiksniai iš karto:

• Per staigus krūvio, atstumo ar bėgimo intensyvumo didinimas, neduodant audiniams laiko prisitaikyti.
• Bėgimas kietu paviršiumi (asfaltu, betonu) ilgą laiką be pertraukų.
• Susidėvėjusi arba netinkama bėgimo avalynė, neamortizuojanti smūgio.
• Silpni blauzdos, pėdos ir čiurnos stabilizuojantys raumenys.
• Netaisyklinga bėgimo technika ar pėdos nulaipsniavimo ypatumai (pvz., per didelis pronavimas).

Ką daryti pajutus pirmuosius simptomus

Svarbiausia — neignoruoti pirmųjų signalų ir laiku sumažinti krūvį, kad problema neperaugtų į rimtesnę traumą, pavyzdžiui, nuovarginį blauzdikaulio lūžį.

• Kuriam laikui sumažinkite bėgimo apimtis arba pakeiskite jas mažesnio smūgio veikla (dviratis, plaukimas).
• Taikykite šaltį po treniruotės, jei sritis įkaista ar patinsta.
• Palaipsniui grąžinkite krūvį tik tada, kai skausmas ramybėje visiškai išnyksta.
• Skirkite dėmesio blauzdos ir pėdos raumenų stiprinimo bei tempimo pratimams.

Kaip kineziterapija padeda išvengti pasikartojančio skausmo

Kai blauzdos skausmas bėgant kartojasi nepaisant poilsio, dažniausiai vertas dėmesio yra ne pats simptomas, o jo priežastis — bėgimo technika, raumenų disbalansas ar netinkamai parinktas treniruočių planas. Kineziterapeutas gali įvertinti eisenos ir bėgimo mechaniką, nustatyti silpnas ar per įsitempusias raumenų grupes ir sudaryti tikslinę stiprinimo bei tempimo programą, kuri padeda ne tik greičiau atsigauti, bet ir sumažinti pasikartojimo riziką ateityje. Tinkamai parinktas atsigavimo masažas taip pat gali padėti sumažinti raumenų įtampą aplink blauzdikaulį ir pagreitinti audinių atsistatymą tarp treniruočių.

Kada laikas kreiptis į specialistą

Jei skausmas nemažėja po kelių dienų poilsio, jaučiamas aštrus, lokalizuotas taškinis skausmas (o ne išplitęs), atsiranda ryškus patinimas ar skausmas jaučiamas net ramybėje ir vaikštant, tai gali reikšti rimtesnę problemą nei įprastas raumenų nuovargis — tokiu atveju būtina kreiptis į gydytoją ar kineziterapeutą asmeniškai, kad būtų atmestas nuovarginis lūžis ar kitos priežastys.

Jei norite greičiau atsigauti po treniruočių ir sumažinti pasikartojančių traumų riziką, kviečiu susipažinti su sportinio masažo paslauga — kartu galime padėti jūsų kūnui geriau prisitaikyti prie krūvio ir bėgioti be nuolatinio skausmo baimės.