Jei ryte, vos atsikėlę iš lovos, jaučiate aštrų, deginantį skausmą kulno gale ar žemiau blauzdos, o po kelių žingsnių jis tarsi „išsivaikšto“, tikėtina, kad kalti achilo sausgyslės pokyčiai. Panašiai jaučiasi ir tie, kuriems achilo sausgyslės skausmas sustiprėja bėgant, lipant laiptais ar po ilgesnės treniruotės pertraukos.
Kas yra achilo sausgyslė ir kodėl ji pradeda skaudėti?
Achilo sausgyslė – tai stipriausia žmogaus kūno sausgyslė, jungianti blauzdos raumenis su kulnakauliu. Kiekvieną kartą žengiant žingsnį, bėgant ar šokinėjant, ji patiria didelę apkrovą. Kai apkrova viršija sausgyslės gebėjimą prisitaikyti – dažniausiai dėl staigaus krūvio padidėjimo ar nepakankamo pasiruošimo – audinyje atsiranda mikroskopinių pokyčių, kurie ir sukelia skausmą bei sustingimą.
Dažniausios achilo sausgyslės skausmo priežastys
- Staigus bėgimo, vaikščiojimo ar treniruočių krūvio padidinimas be laipsniško pratinimosi
- Netinkama, nusidėvėjusi ar netinkamai amortizuojanti avalynė
- Įtempti ir nepakankamai lankstūs blauzdos raumenys
- Nepakankamas apšilimas prieš fizinį krūvį
- Su amžiumi susiję sausgyslės audinio pokyčiai ir sumažėjęs kraujo aprūpinimas
Svarbu žinoti – achilo sausgyslės skausmas retai atsiranda dėl vienos priežasties. Dažniausiai tai keleto veiksnių, veikiančių kartu ilgesnį laiką, rezultatas.
Ką galima daryti namuose, kai skausmas tik prasidėjo
- Laikinai sumažinti bėgimo ar šokinėjimo krūvį, pakeičiant jį švelnesne veikla, pavyzdžiui, plaukimu ar dviračiu
- Pirmomis dienomis taikyti šaltį 10–15 minučių, kad sumažėtų uždegiminė reakcija
- Atlikti švelnius blauzdos raumenų tempimo pratimus, jei jie nesukelia aštraus skausmo
- Rinktis avalynę su geru kulno amortizavimu, o esant reikalui – laikinai naudoti kulno pagalvėles
- Grįžti prie įprasto krūvio pamažu, stebint, kaip organizmas reaguoja kitą dieną
Šie žingsniai daugeliu atvejų padeda sumažinti diskomfortą, tačiau jie geriausiai veikia, kai taikomi nuosekliai, o ne vieną kartą.
Kada verta kreiptis į specialistą
Į kineziterapeutą ar gydytoją verta kreiptis, jei skausmas nemažėja po kelių savaičių savarankiškos priežiūros, jei jaučiate stiprų staigų skausmą kartu su spragtelėjimu (tai gali reikšti rimtesnį sausgyslės pažeidimą), jei atsirado ryškus patinimas ar jei negalite normaliai atsiremti į koją. Šiais atvejais savarankiškas gydymas gali užtrukti ilgiau arba net pabloginti būklę, todėl profesionalus įvertinimas yra saugiausias kelias.
Jei norite, kad raumenys ir sausgyslės atsigautų greičiau, o krūvis į sportą grįžtų saugiai, verta išbandyti sportinį masažą – jis padeda atpalaiduoti įsitempusius blauzdos raumenis, pagerinti audinių kraujotaką ir sumažinti pasikartojančio achilo sausgyslės skausmo riziką.
Komentarai
Komentarų dar nėra — parašykite pirmi