Nugarą jau kelinta savaitė vis pagelia, bet kaskart nusprendžiate palaukti, kol „praeis savaime“? Būtent taip dažniausiai ir prasideda lėtinis nugaros skausmas – ne po vienos traumos, o po eilės ignoruotų signalų, kuriuos kūnas siunčia jau seniai. Per savo praktiką matau, kad žmonės į kabinetą atkeliauja vidutiniškai po kelių mėnesių kentėjimo, nors pirmieji požymiai buvo pastebimi jau daug anksčiau. Šiame straipsnyje – penki ženklai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį, kol skausmas dar neįsišaknijo.

Kineziterapeutas vertina paciento nugaros judesį, siekiant išvengti lėtinio nugaros skausmo

1. Skausmas trunka ilgiau nei 6-8 savaites

Ūmus nugaros skausmas – natūrali reakcija į raumenų perkrovą ar netikėtą judesį – paprastai atslūgsta per kelias savaites. Jei diskomfortas tęsiasi ilgiau nei du mėnesius, net jei jo intensyvumas svyruoja, tai vienas aiškiausių signalų, kad procesas gali tapti užsitęsęs. Tokiu atveju kūnas jau spėjo prisitaikyti prie skausmo – susiformavo kompensaciniai judesio modeliai, kurie ilgainiui tik apsunkina padėtį.

2. Skausmas grįžta vis tomis pačiomis aplinkybėmis

Jei pastebite, kad nugara „atsiliepia“ kaskart pasilenkus, ilgai pasėdėjus ar rytais atsikėlus – tai ne atsitiktinumas. Pasikartojantis skausmo modelis rodo, kad tam tikra kūno zona yra nuolat perkraunama arba nepakankamai stabili. Dažniausios situacijos:

3. Sumažėjęs judesių amplitudė ir raumenų įtampa

Vienas mažiau akivaizdžių, bet svarbių ženklų – kai pastebite, kad nebegalite laisvai pasilenkti, pasisukti ar tiesiog patogiai atsisėsti, kaip anksčiau. Tai dažnai lydi nuolatinė raumenų įtampa juosmens ar nugaros srityje, kurią jaučiate net ramybės būsenoje. Toks judesio ribotumas yra kūno būdas apsisaugoti nuo skausmo, tačiau ilgainiui jis pats tampa problemos dalimi, nes silpnėja giliųjų raumenų funkcija.

4. Skausmas pradeda veikti kasdienę veiklą ir nuotaiką

Kai dėl nugaros pradedate atsisakyti mėgstamos veiklos, sportuoti rečiau arba jaučiate nuovargį ir dirglumą dėl nuolatinio diskomforto – tai reikšmingas signalas. Lėtinis nugaros skausmas beveik visada turi ir psichologinį komponentą: kuo ilgiau kūnas kenčia, tuo labiau nervų sistema „išmoksta“ skausmą, todėl net nedideli dirgikliai gali sukelti neproporcingai stiprią reakciją.

5. Trumpalaikės priemonės nebepadeda arba padeda vis trumpiau

Jei šildomasis tepalas, poilsis ar vienkartinis tempimas anksčiau puikiai padėdavo, o dabar jų poveikis trunka vis trumpiau – tai ženklas, kad problemos šaknis liko neišspręsta. Simptominės priemonės malšina skausmą, bet nekeičia jo priežasties – dažniausiai tai raumenų disbalansas, silpnos giliosios raumenų grupės ar netaisyklinga laikysena, kurią reikia spręsti sistemingai.

Kada tikrai verta kreiptis į specialistą

Jei atpažinote bent du iš minėtų ženklų, nereikia laukti, kol skausmas taps nepakeliamas. Taip pat visada verta kreiptis į gydytoją ar kineziterapeutą, jei skausmą lydi tirpimas kojose ar rankose, silpnumas, temperatūros pakilimas, ar skausmas nemažėja net ramybės būsenoje – tokiais atvejais reikalingas individualus įvertinimas gyvai, o ne bendri patarimai internete.

Geroji žinia ta, kad lėtinio skausmo ratą galima nutraukti – tereikia sistemingo, į priežastis orientuoto požiūrio. Parengiau nugaros skausmo prevencijos video programą, kurioje žingsnis po žingsnio mokau, kaip stiprinti giliuosius raumenis, atkurti judesio laisvę ir sumažinti pasikartojančio skausmo riziką – patogiai, savo namuose, savu tempu.