Text neck: kaip telefonas kenkia jūsų kaklui

Kiek valandų per dieną praleidžiate nulenkę galvą į telefoną? Jei atsakymas – kelios, greičiausiai jau pažįstate tą sunkumo jausmą sprande vakare. Šis reiškinys turi net savo pavadinimą – text neck, arba lietuviškai „teksto kaklas“, ir jis vis dažniau tampa priežastimi, dėl kurios žmonės kreipiasi dėl kaklo skausmo.

Kas iš tiesų yra text neck

Kai galva natūraliai laikoma tiesiai, kaklo raumenys ir slanksteliai laiko apie 5 kilogramus svorio. Tačiau kiekvienas laipsnis, kuriuo galva pasvyra į priekį žiūrint į telefoną, žymiai padidina apkrovą kaklui – palenkus galvą apie 45–60 laipsnių, kaklo struktūroms tenka laikyti kelis kartus didesnį svorį nei įprastai. Būtent dėl to trumpi, bet dažni telefono patikrinimai per dieną gali sukelti tokią pat įtampą kaip valandos prie kompiuterio.

Kaip atpažinti text neck simptomus

• Skausmas ar sustingimas sprando srityje po ilgesnio telefono naudojimo
• Pečių traukimasis į priekį, „susigūžusi“ laikysena
• Galvos skausmas, prasidedantis nuo pakaušio ar sprando
• Sunkumo jausmas kaklo ir viršutinės nugaros dalyje dienos pabaigoje
• Ribotas judrumas sukant galvą į šonus

Svarbu paminėti, kad text neck kaklo skausmas dažniausiai vystosi palaipsniui – ne per vieną dieną, o per mėnesius ar net metus kartojant tą pačią pozą. Todėl daugelis pastebi problemą tik tada, kai skausmas jau tapo dažnas svečias.

Kodėl telefonas kenkia labiau nei atrodo

Skirtingai nuo darbo prie kompiuterio, telefoną dažniausiai naudojame įvairiausiose pozose – gulėdami, sėdėdami sulenkę kaklą, einant. Šis nenuspėjamumas reiškia, kad kaklo raumenys neturi progos priprasti prie vienos stabilios padėties ir yra priversti dirbti chaotiškiau. Be to, telefono naudojimas dažnai trunka „trumpais intervalais“ visą dieną, todėl kaklas beveik neturi realaus poilsio laiko.

Kaip sumažinti telefono keliamą apkrovą kaklui

• Telefoną laikykite arčiau akių lygio, o ne leiskite rankai nusvirti žemyn
• Naudodami telefoną ilgiau, atsiremkite alkūnėmis, kad rankai nereikėtų laikyti svorio vienoje pozoje
• Kas 10–15 minučių trumpam pakelkite galvą ir pažiūrėkite tiesiai į priekį
• Švelniai patempkite kaklą – palenkite ausį link peties abiem pusėm
• Sąmoningai atitraukite pečius atgal ir žemyn, „ištiesindami“ laikyseną

Šie maži pakeitimai, atliekami reguliariai, gali gerokai sumažinti kaupiamą įtampą ir padėti išvengti lėtinio kaklo skausmo.

Kada verta kreiptis į specialistą

Jei sprando skausmas kartojasi kelias savaites iš eilės, plinta į pečius ar rankas, sukelia tirpimą arba nemažėja net pakeitus įpročius, tuomet vertėtų pasitikrinti pas specialistą asmeniškai. Individualus įvertinimas padeda nustatyti, ar problema susijusi tik su raumenų įtampa, ar reikalingas platesnis vertinimas.

Jei norite tvarkingai ir saugiai atpalaiduoti kaklą namuose, kviečiu pasižiūrėti mano video kineziterapijos programą kaklui – ji sukurta būtent tiems, kurių kaklas kenčia nuo šiuolaikinių įpročių, tokių kaip ilgas telefono naudojimas ar sėdimas darbas.