Pilvo raumenų diastazė po gimdymo: kas tai ir ką daryti

Pastebite, kad pilvas atrodo tarsi „išsipūtęs“ net sulaikius liemenį, o vidurio linija kiek išsišauna atliekant pilvo raumenų pratimą? Tai gali būti pilvo raumenų diastazė – dažnas, tačiau ne visada pakankamai paaiškintas reiškinys, su kuriuo susiduria didelė dalis moterų po gimdymo. Geros žinios yra tai, kad tinkamai pritaikyti pratimai ir sąmoningas judėjimas dažniausiai padeda situaciją reikšmingai pagerinti.

Kas yra pilvo raumenų diastazė

Pilvo raumenų diastazė – tai tiesiųjų pilvo raumenų (dviejų raumenų juostų, einančių vertikaliai per pilvo vidurį) išsiskyrimas ties jungiamuoju audiniu, vadinamu balta linija. Nėštumo metu, augant gimdai, ši jungiamojo audinio juosta natūraliai išsitempia ir suplonėja, kad kūnas galėtų priimti augantį kūdikį. Po gimdymo dažnai lieka tam tikras tarpas tarp raumenų – ir būtent tai vadinama diastaze. Tam tikru laipsniu ji pasireiškia didžiajai daliai moterų po nėštumo, tačiau kai kurioms ji išlieka ryškesnė ir po kelių mėnesių.

Kaip atpažinti diastazę namuose

Įtarti pilvo raumenų diastazę galima atlikus paprastą savipatikrą, tačiau tikslią diagnozę geriausia patikslinti su specialistu.

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, pėdas atremkite į grindis.
• Vieną ranką padėkite už galvos, kitos pirštus švelniai įleiskite virš bambos, per vidurio liniją.
• Lėtai pakelkite galvą ir pečius nuo grindų, kaip atliekant lengvą pilvo raumenų pratimą.
• Pajutę, kad tarp raumenų susidaro daugiau nei dviejų pirštų pločio tarpas, tai gali rodyti diastazę.

Kodėl svarbu diastazę atpažinti anksti

Neįvertinta pilvo raumenų diastazė gali reikšti, kad giliieji pilvo raumenys neatlieka savo pagrindinės funkcijos – stabilizuoti stuburą ir dubenį. Dėl to gali sustiprėti apatinės nugaros skausmas, pasireikšti dubens dugno silpnumas ar prasčiau atlaikoma kasdienė fizinė apkrova, pavyzdžiui, kūdikio kėlimas ar ilgesnis stovėjimas. Todėl verta ne ignoruoti simptomus, o kryptingai stiprinti giliuosius raumenis, prieš grįžtant prie intensyvesnio fizinio krūvio ar klasikinių pilvo preso pratimų.

Kokie pratimai padeda, o kurių verta vengti

Svarbiausia diastazės atveju – pradėti nuo giliųjų, stabilizuojančių raumenų aktyvinimo, o ne nuo klasikinių, intensyvių pilvo preso pratimų, kurie gali situaciją net pabloginti.

• Diafragminis kvėpavimas, švelniai įtraukiant apatinę pilvo dalį iškvepiant.
• Dubens dugno raumenų aktyvinimo pratimai, atliekami kartu su kvėpavimu.
• Švelnūs dubens palenkimo pratimai gulint ant nugaros.
• Verta vengti klasikinių atsisėdimų, intensyvių pilvo preso pratimų ir sunkumų kėlimo, kol raumenys nesustiprėję.

Toks laipsniškas giliųjų raumenų stiprinimas leidžia jungiamajam audiniui pamažu atgauti tamprumą ir sumažina tarpą tarp raumenų.

Kada verta kreiptis į specialistą

Jei tarpas tarp raumenų didesnis nei trys pirštai, jaučiate spaudimą ar išsipūtimą pilvo vidurio linijoje keliant sunkesnius daiktus, arba diastazė nemažėja po kelių mėnesių savarankiško darbo, verta kreiptis į kineziterapeutą asmeniškai. Specialistas įvertins raumenų būklę, patikrins dubens dugno funkciją ir padės sudaryti saugią, laipsnišką stiprinimo programą, pritaikytą būtent jūsų situacijai.

Jei norite saugiai, žingsnis po žingsnio stiprinti giliuosius pilvo raumenis namuose ir palaipsniui mažinti pilvo raumenų diastazę, pasižiūrėkite į Mariaus Janulio video pratimų programą pilvo presui – ji sudaryta taip, kad kūnas grįžtų į formą saugiai ir be nereikalingos rizikos.