Pilvo raumenų diastazė po gimdymo: kas tai ir ką daryti

Žiūrint į veidrodį keletą mėnesių po gimdymo, daug moterų pastebi, kad pilvas vis dar atrodo tarsi šiek tiek „iškilęs“ per vidurį, ypač atliekant pilvo preso pratimus ar atsikeliant iš lovos. Dažnai tai nėra vien riebalų klausimas — tai gali būti pilvo raumenų diastazė, gana paplitęs, bet mažai žinomas reiškinys po nėštumo.

Kas yra pilvo raumenų diastazė

Pilvo raumenų diastazė — tai tiesiųjų pilvo raumenų išsiskyrimas per vidurinę jungiamojo audinio juostą, vadinamą linea alba. Nėštumo metu ši juosta natūraliai tempiasi, kad kūnas galėtų prisitaikyti prie augančios gimdos. Daugeliui moterų po gimdymo ji palaipsniui susitraukia pati, tačiau daliai moterų tarpas tarp raumenų išlieka platesnis net praėjus keliems mėnesiams ar metams po gimdymo.

Kaip atpažinti diastazę namuose

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, pėdas remkite į grindis
• Vieną ranką padėkite ant pilvo, pirštus statmenai vidurinei linijai ties bambos lygiu
• Šiek tiek pakelkite galvą ir pečius, tarsi norėdami atsisėsti
• Pajuskite, ar po pirštais jaučiamas tarpas tarp raumenų kraštų ir koks jis gylis

Jei tarpas platesnis nei du pirštai, tai gali rodyti pilvo raumenų diastazę — tačiau tikslią diagnozę ir laipsnį geriausia patvirtinti pas specialistą.

Kodėl svarbu nepalikti diastazės be dėmesio

Susilpnėję ir išsiskyrę pilvo raumenys nebeatlieka pilnos stabilizavimo funkcijos, todėl padidėja apkrova juosmens stuburo daliai. Dėl šios priežasties diastazė dažnai siejama su nugaros skausmu, prastesne laikysena ir jausmu, kad „pilvas niekada negrįš į formą“, kad ir kiek bandoma įprastų pilvo preso pratimų.

Ką daryti, o ko geriau vengti

• Venkite klasikinių pilvo preso traukimų ir staigių sėdimosi judesių iš gulimos padėties — jie gali dar labiau tempti jau ir taip susilpnėjusią vidurinę juostą
• Rinkitės giliuosius, lėtus pratimus, aktyvinančius skersinį pilvo raumenį (transversus abdominis)
• Derinkite kvėpavimo pratimus su švelniu pilvo įtraukimu atliekant kasdienius judesius
• Prisiminkite taisyklingą laikyseną keliant kūdikį ar sunkesnius daiktus — lenkite kelius, ne juosmenį

Tinkamai parinkti, palaipsniui stiprinami pratimai per kelis mėnesius gali reikšmingai sumažinti tarpą tarp raumenų ir sugrąžinti pilvo sienos stabilumą.

Kada kreiptis į kineziterapeutą

Jei diastazė išlieka praėjus daugiau nei pusmečiui po gimdymo, jaučiate nugaros skausmą, dubens dugno silpnumą ar nerimaujate dėl pilvo sienos išvaizdos, verta gyvai pasikonsultuoti su kineziterapeutu. Specialistas gali įvertinti tikslų diastazės plotį bei gylį ir pritaikyti saugią, individualią pratimų programą.

Norintiems saugiai ir nuosekliai stiprinti giliuosius pilvo raumenis po gimdymo, rekomenduoju susipažinti su video kineziterapijos programa pilvo presui — pratimai joje parengti taip, kad tinkamai ir saugiai atstatytų pilvo raumenų funkciją, neapkraunant jau susilpnėjusios vidurinės juostos.