Pirmosios savaitės po gimdymo dažnai atneša ne tik džiaugsmą, bet ir netikėtą svečią — nugaros skausmą po gimdymo, kuris gali apsunkinti net paprasčiausius veiksmus, tokius kaip kūdikio pakėlimas iš lovelės ar žindymas sėdint. Daugelis moterų nustemba, kodėl nugara skauda net jei gimdymas praėjo sklandžiai — tačiau tam yra keletas labai aiškių, visiškai suprantamų priežasčių.
Kodėl po gimdymo taip dažnai skauda nugarą
Nėštumo metu kūnas patiria didžiulius pokyčius — keičiasi laikysena, tempiasi ir silpsta pilvo raumenys, o hormonas relaksinas suminkština raiščius, kad paruoštų kūną gimdymui. Po gimdymo šie pokyčiai neišnyksta akimirksniu. Pilvo raumenys, kurie įprastai stabilizuoja stuburą, būna ištempti ir susilpnėję, todėl didžiąją stabilizavimo naštą perima apatinė nugaros dalis. Pridėkime nuolatinį lenkimąsi prie lovelės, kūdikio nešiojimą ant vienos rankos ir dažnai sutrikusį miegą — ir nenuostabu, kad nugaros skausmas po gimdymo tampa tokiu dažnu reiškiniu.
Dažniausios kasdienės situacijos, kurios apkrauna nugarą
- Žindymas netinkamoje pozoje, ilgai laikant pečius suglebusius į priekį
- Kūdikio kėlimas sulenkus tik liemenį, o ne kelius
- Ilgas stovėjimas prie pervystymo stalo netaisyklingo aukščio
- Vežimėlio stūmimas sulenkta nugara
- Miego trūkumas, dėl kurio raumenys sunkiau atsipalaiduoja
Šie, atrodytų, smulkūs įpročiai, kartojami dešimtis kartų per dieną, pamažu kaupia įtampą juosmenyje ir gali paskatinti lėtinį diskomfortą, jei į juos nereaguojama laiku.
Kaip saugiai pradėti judėti pirmosiomis savaitėmis
Svarbiausia taisyklė — negrįžti prie intensyvios fizinės veiklos per anksti, bet ir neužsisėdėti be judesio. Kineziterapijoje laikomasi principo: judėti reikia, tačiau protingai ir palaipsniui.
- Pradėkite nuo lėto, ramaus vaikščiojimo keliskart per dieną
- Atlikite lengvus kvėpavimo pratimus, aktyvinančius giliuosius pilvo raumenis
- Venkite staigių judesių ir sunkumų kėlimo pirmąsias savaites
- Kėlimo metu visada lenkite kelius, o ne nugarą
- Darykite trumpas pertraukas atsistoti, jei ilgai sėdite maitindama
Pamažu, stiprėjant giliesiems pilvo ir dubens dugno raumenims, nugarai tenka vis mažiau krūvio, o skausmas natūraliai mažėja.
Laikysenos svarba kasdien
Žindymo ar migdymo metu verta pasirūpinti atrama po nugara ir rankomis, kėdę rinktis su tiesia atrama, o kūdikį prie savęs, o ne save prie kūdikio. Net nedidelis laikysenos pakeitimas per dieną sumažina sukauptą apkrovą juosmeniui per ilgą laiką.
Kada verta kreiptis į specialistą
Jei nugaros skausmas po gimdymo nepraeina po kelių savaičių, stiprėja, plinta į koją, ar jaučiate tirpimą bei silpnumą, tai signalas, kad verta pasikonsultuoti su kineziterapeutu ar gydytoju gyvai. Specialistas įvertins individualią situaciją, atskirs, ar skausmas susijęs su raumenų silpnumu, diastaze ar kitomis priežastimis, ir parinks saugią pratimų programą.
Jei norite saugiai ir palaipsniui sustiprinti pilvo bei nugaros raumenis po gimdymo, kviečiu susipažinti su video kineziterapijos programa pilvo presui — joje pratimai parinkti taip, kad būtų švelnūs, bet efektyvūs atstatant kūno stabilumą po gimdymo.
Komentarai
Komentarų dar nėra — parašykite pirmi