Nėštumo metu kūnas keičiasi labai greitai, o kartu su juo atsiranda ir naujų negalavimų — įsitempia juosmuo, pečiai, kaklas, o kartais tiesiog norisi, kad kas nors atpalaiduotų suspaustus raumenis. Būtent čia į pagalbą ateina nėščiųjų masažas — specialiai pritaikyta masažo technika, kuri gali būti saugus ir malonus būdas palengvinti nėštumo metu kylančią įtampą, jei jis atliekamas tinkamai.
Kodėl nėštumo metu raumenys įsitempia labiau nei įprastai
Augantis pilvas keičia kūno svorio centrą, todėl laikysena natūraliai prisitaiko — juosmuo dažnai išlinksta labiau į priekį, pečiai pasistumia pirmyn, o kaklas kompensuoja likusį disbalansą. Papildomai veikia ir hormoniniai pokyčiai: hormonas relaksinas minkština raiščius, kad paruoštų kūną gimdymui, tačiau kartu sumažina sąnarių stabilumą. Dėl šių priežasčių nėščiosios dažnai skundžiasi juosmens, kryžkaulio, pečių ir kaklo įtampa jau nuo antrojo trimestro.
Kokia nėščiųjų masažo nauda
Tinkamai atliktas nėščiųjų masažas gali suteikti ne tik malonų atsipalaidavimą, bet ir realią fizinę naudą:
- Sumažina juosmens ir kryžkaulio srities raumenų įtampą
- Padeda sumažinti kojų patinimą, gerindamas kraujo ir limfos apytaką
- Mažina streso hormonų kiekį ir padeda geriau miegoti
- Palengvina galvos ir kaklo skausmus, susijusius su pasikeitusia laikysena
Svarbu suprasti, kad nėščiųjų masažas nėra toks pat, kaip įprastas gydomasis masažas — jis atliekamas kitokia poza, švelnesniu spaudimu ir vengiant tam tikrų kūno zonų.
Kada nėščiųjų masažas yra saugus
Daugeliu atvejų masažas antrajame ir trečiajame trimestre yra saugus, tačiau yra keletas taisyklių, kurių verta laikytis:
- Pirmąjį trimestrą masažo dažniausiai rekomenduojama vengti arba atlikti itin atsargiai, nebent gydytojas patvirtina, kad nėštumas be komplikacijų
- Vengti gulėjimo ant pilvo — geriausia poza yra ant šono, su pagalvėmis palaikant pilvą ir kojas
- Informuoti masažuotoją apie visus nėštumo simptomus ir savijautą prieš procedūrą
- Vengti stipraus spaudimo kojų srityje, kur yra didesnė venų trombozės rizika
Ką galima daryti namuose tarp masažo seansų
Tarp masažo procedūrų nėščiosios gali pačios pasirūpinti savo savijauta paprastais būdais:
- Švelnus tempimas ir sąmoningas kvėpavimas prieš miegą
- Trumpi pasivaikščiojimai, palaikantys kraujotaką kojose
- Taisyklinga sėdėjimo poza su atrama juosmeniui
- Miegojimas ant šono su pagalve tarp kelių, siekiant sumažinti juosmens apkrovą
Kada verta kreiptis į specialistą asmeniškai
Jei skausmas juosmenyje ar dubenyje yra stiprus, staigus, plinta į kojas kartu su tirpimu ar silpnumu, arba jei jaučiate stiprų kojų patinimą tik vienoje pusėje, dažną galvos skausmą ar spaudimo pojūtį — tokiais atvejais svarbu nedelsiant pasitarti su gydytoju ar akušere, kad būtų atmestos rimtesnės priežastys prieš renkantis bet kokį masažą.
Jei norite švelniai ir saugiai sumažinti nugaros bei juosmens įtampą namuose tarp nėščiųjų masažo seansų, pažiūrėkite mano parengtus nugaros masažo namuose video mokymus — juose parodau technikas, kurias artimieji gali saugiai pritaikyti, kad palengvintų nėštumo metu kaupiamą raumenų įtampą.
Komentarai
Komentarų dar nėra — parašykite pirmi