Miego poza ir nugaros skausmas: kaip miegoti, kad neskaudėtų

Nubudote nakties viduryje su tirpstančia ranka arba rytą keliatės ir pirmieji žingsniai skausmingi tarsi būtumėte nešę sunkumus, nors iš tiesų tiesiog miegojote? Miego poza nugaros skausmui turi daug didesnę įtaką, nei dauguma žmonių įsivaizduoja – juk kiekvieną naktį stuburas ir apie jį esantys raumenys 6-8 valandas išbūna vienoje padėtyje. Šiame straipsnyje papasakosiu, kaip pasirinkti tinkamesnę miego pozą ir sumažinti nugaros skausmą ryte.

Kodėl miego poza tiek daug reiškia

Miego metu raumenys atsipalaiduoja ir nebepalaiko stuburo taip aktyviai, kaip dienos metu stovint ar sėdint. Jeigu poza per naktį verčia stuburą ilgai išbūti nefiziologinėje padėtyje – pavyzdžiui, per stipriai išlinkusį juosmenį ar pasuktą kaklą – rytą raumenys ir sąnariai gali reaguoti įtampa bei skausmu. Tai viena iš dažnų, tačiau dažnai pamirštamų nugaros skausmo priežasčių, kurią gana lengva koreguoti, nekeičiant nieko kito gyvenimo būde.

Miegojimas ant nugaros

Miegojimas ant nugaros dažnai laikomas viena palankiausių pozų stuburui, jeigu ji papildoma teisingu pagalvių išdėstymu:

• nedidelę pagalvę pasidėkite po keliais – tai sumažina įtampą juosmens srityje;
• galvos pagalvė turėtų palaikyti natūralų kaklo linkį, nebūti nei per aukšta, nei per žema;
• venkite per minkšto čiužinio, kuriame juosmuo „prasmenga“ žemyn.

Miegojimas ant šono

Tai viena dažniausiai natūraliai pasirenkamų pozų, tačiau ir čia yra keletas niuansų, į kuriuos verta atkreipti dėmesį:

• pagalvę tarp kelių padeda išlaikyti dubenį ir juosmenį neutralioje padėtyje, o ne pasuktą;
• stenkitės, kad viršutinė koja nekristų per toli į priekį – tai sukuria papildomą sukimą juosmenyje;
• pasirinkite pagalvę, kuri užpildo tarpą tarp peties ir galvos, kad kaklas neliktų nuolat pakreiptas į šoną.

Kodėl miegojimas ant pilvo dažnai kenkia

Iš visų pozų miegojimas ant pilvo dažniausiai sukelia daugiausiai nusiskundimų. Norint kvėpuoti, galva paprastai turi būti pasukta į šoną ilgą laiką, o juosmuo – dažnai per stipriai išlinkęs. Tai kartu apkrauna ir kaklą, ir juosmenį. Jeigu esate įpratę miegoti ant pilvo ir sunku iš karto keisti įprotį, palaipsniui bandykite pereiti prie miegojimo ant šono su pagalve tarp kelių – tai švelnesnis, tačiau efektyvus žingsnis.

Kada verta kreiptis į specialistą

Pozos koregavimas dažnai duoda pastebimą palengvėjimą per kelias savaites, tačiau jeigu rytinis nugaros skausmas kartojasi reguliariai, netraukiasi keičiant miego pozą ar kelia budinantį skausmą, tirpimą rankose ar kojose, tai jau nebe vien „netinkamos pagalvės“ klausimas. Tokiu atveju verta pasikonsultuoti su kineziterapeutu, kad būtų įvertintos galimos giliau slypinčios priežastys – raumenų disbalansas, laikysenos ypatumai ar sąnarių būklė – ir parinktas tikslingas sprendimas.

Ką galite pakeisti jau šiąnakt

Norint sumažinti nugaros skausmą ryte, nebūtina iš karto keisti čiužinio ar visos miego rutinos. Verta pradėti nuo mažų žingsnių:

• išbandykite pagalvę tarp kelių arba po keliais, priklausomai nuo miego pozos;
• prieš miegą atlikite kelis švelnius tempimo pratimus juosmeniui ir klubams;
• stebėkite, kurioje pozoje pabundate – tai padės suprasti, kur reikia koreguoti.

Jeigu norite ne tik pakoreguoti miego pozą, bet ir sistemingai sustiprinti nugarą palaikančius raumenis bei sumažinti pasikartojantį skausmą, kviečiu susipažinti su mano video kineziterapijos programa nugarai – ji padės žingsnis po žingsnio, saugiai ir savo tempu, dirbti su nugaros skausmo priežastimis, o ne tik jo pasekmėmis.