Pirmieji žingsniai ryte – ir padas tarsi perveria skausmas? Jei kulno skausmas ryškiausias tiesiai atsikėlus iš lovos arba po ilgesnio sėdėjimo, tai dažnas požymis, kad kalba gali būti apie kulno pentiną, dar vadinamą padikaulio fascijos uždegimu (plantar fasciitis). Per savo praktiką matau, kad šis skausmas žmones dažnai nustebina – juk nieko „nesusižeidė“, tiesiog vieną dieną pastebi, kad vaikščioti tapo neįdomu ir nejauku.
Kas yra kulno pentinas ir kodėl jis atsiranda
Padikaulio fascija – tai storas jungiamojo audinio pluoštas, kuris jungia kulnakaulį su pirštų pagrindais ir veikia kaip „laikančioji juosta“ pėdos lanke. Kai ši fascija ilgą laiką per daug apkraunama, atsiranda mikroskopiniai pažeidimai ir uždegimas, kurį žmonės vadina kulno pentinu. Dažniausios priežastys:
- Ilgas stovėjimas ar vaikščiojimas kieta danga avint netinkamą avalynę
- Staigus fizinio aktyvumo (pvz., bėgimo) padidinimas
- Antsvoris, kuris didina apkrovą pėdos lankui
- Silpni pėdos ir blauzdos raumenys, nelankstus Achilo sausgyslės-blauzdos kompleksas
- Plokščiapadystė arba, atvirkščiai, pernelyg aukštas pėdos lankas
Kodėl kulno pentino skausmas ryškiausias ryte
Miegodami pėdos fascija trumpam laikui „susitraukia“ ir sutrumpėja, nes nėra tempiama. Pirmaisiais žingsniais ryte ji priverstinai vėl tįsta, o pažeistoje vietoje tai sukelia staigų, dažnai aštrų skausmą. Po kelių minučių vaikščiojimo skausmas paprastai sumažėja, nes fascija „pasišildo“ ir prisitaiko, tačiau po ilgesnio poilsio (pvz., po darbo dienos sėdint) jis vėl gali sugrįžti.
Ką galima pabandyti patys namuose
Daugeliu atvejų kulno pentinas sėkmingai mažinamas ne vaistais, o kryptingais pratimais ir pėdos priežiūra:
- Švelnus padikaulio fascijos tempimas rankomis prieš pat atsikeliant iš lovos
- Blauzdos raumenų ir Achilo sausgyslės tempimo pratimai keletą kartų per dieną
- Pėdos riedėjimas ant teniso kamuoliuko ar šaldyto vandens buteliuko
- Tinkamos, amortizuojančios avalynės su pakankamu pėdos lanko palaikymu rinkimasis
- Trumpų pertraukų įtraukimas, jei darbas susijęs su ilgu stovėjimu
Kada verta kreiptis į specialistą
Jei kulno skausmas nepraeina po kelių savaičių savarankiškos priežiūros, stiprėja, neleidžia normaliai vaikščioti arba atsiranda tirpimas ar tinimas, verta nebelaukti ir atvykti pasikonsultuoti gyvai. Specialistas gali įvertinti pėdos biomechaniką, raumenų jėgą ir tikslią skausmo priežastį, nes panašūs simptomai kartais slepia ir kitas problemas, pavyzdžiui, nervo spaudimą ar sąnario pokyčius.
Jei kulno pentino skausmas jau trikdo jūsų kasdienybę, kviečiu nelikti vieni su šia problema – atvykstu į klientų namus Vilniuje ir rajone, kad kartu įvertintume jūsų pėdos ir kojos būklę bei sudarytume aiškų atsigavimo planą: kineziterapija kliento namuose Vilniuje ir rajone.
Komentarai
Komentarų dar nėra — parašykite pirmi