Jei jau seniai darote pratimus nugarai, keičiate čiužinį, stengiatės taisyklingai sėdėti, o skausmas vis tiek grįžta ties dubens ir sėdmens sritimi žemiau juosmens, verta atkreipti dėmesį į kitą galimą priežastį — kryžmens sąnario skausmą. Šis skausmas dažnai supainiojamas su įprastu nugaros ar juosmens skausmu, tačiau jo kilmė ir gydymo taktika gali skirtis.
Kas yra kryžmens sąnarys ir kodėl jis skauda
Kryžmens (sakroiliakinis) sąnarys jungia kryžkaulį su dubens kaulais ir yra vienas svarbiausių viso kūno svorio perdavimo taškų einant, bėgant ar keliantis iš sėdimos padėties. Nors jo judesio amplitudė nedidelė, šis sąnarys nuolat patiria apkrovą, todėl esant per didelei arba netolygiai apkrovai, jame gali atsirasti uždegimas ar funkcinis sutrikimas, sukeliantis kryžmens sąnario skausmą.
Kaip atskirti nuo įprasto nugaros skausmo
Skirtingai nuo tipinio juosmens skausmo, kuris dažniausiai jaučiamas centre, per stuburo liniją, kryžmens sąnario skausmui būdingi kiek kitokie požymiai:
- Skausmas jaučiamas vienoje pusėje, ties duobute po juosmeniu, o ne per visą juosmenį
- Sustiprėja stovint ant vienos kojos, apsiverčiant lovoje ar lipant laiptais
- Gali plisti į sėdmenį ar šlaunies užpakalinę dalį, tačiau retai žemiau kelio
- Ilgai sėdint viename padėties tampa nepatogu, norisi persisverti ant kitos sėdmens pusės
- Skausmas dažnai sustiprėja rytą arba po ilgesnio nejudrumo
Dažniausios kryžmens sąnario skausmo priežastys
- Netolygus koją apkrovimas ilgai stovint ar einant (pvz., dėl skirtingo kojų ilgio)
- Nėštumas ir gimdymas, kai hormonų veikiami raiščiai laikinai tampa laisvesni
- Staigus, netikėtas judesys — pasisukimas su apkrova arba paslydimas
- Ilgalaikis sėdimas darbas su prastai palaikoma dubens padėtimi
- Silpni sėdmenų ir gilieji pilvo raumenys, kurie nepakankamai stabilizuoja dubenį
Ką galite pabandyti patys
Nemaža dalis atvejų, kai kryžmens sąnario skausmas yra funkcinės kilmės, gerai reaguoja į tikslingą judėjimą ir raumenų stiprinimą:
- Vengti ilgo stovėjimo ant vienos kojos ar sunkumų kėlimo su pasisukimu
- Švelniai tempti sėdmenų ir šlaunies užpakalinės dalies raumenis
- Palaipsniui stiprinti sėdmenų ir gilius pilvo raumenis, kurie stabilizuoja dubenį
- Ilgai sėdint daryti trumpas pertraukas atsistoti ir pavaikščioti
- Naudoti šilumą skausmo vietoje, kad sumažėtų raumenų įtampa aplink sąnarį
Kada verta kreiptis į specialistą
Jei kryžmens sąnario skausmas nepraeina po kelių savaičių savarankiškų priemonių, ryškiai riboja judesius, atsirado po traumos arba lydimas silpnumo kojoje, tirpimo ar pasunkėjusio šlapinimosi kontrolės, tuomet savigyda nebeturėtų būti tęsiama — reikia vertinimo gyvai, kad būtų atmestos kitos, rimtesnės priežastys ir parinktas tikslus gydymas.
Tiksliai nustatyti, ar skausmo šaltinis yra kryžmens sąnarys, ir sudaryti individualią pratimų programą geriausiai padeda specialisto įvertinimas. Jei norite sistemingai ir saugiai stiprinti nugarą bei dubenį namuose, pažvelkite į video kineziterapijos programą nugaros skausmui — joje žingsnis po žingsnio parodyti pratimai, tinkami ir tuomet, kai skausmo priežastis susijusi su kryžmens sąnariu.
Komentarai
Komentarų dar nėra — parašykite pirmi