Kodėl skauda nugarą rytais atsikėlus iš lovos?

Jei kiekvieną rytą pabundate su įsitempusia, „sustingusia" nugara, kuri atsileidžia tik po pusvalandžio vaikščiojimo po namus — nesate vieni. Tai vienas dažniausių nusiskundimų, su kuriais žmonės kreipiasi į kineziterapeutą. Ir gera žinia: dažniausiai tai nėra nieko pavojingo, o priežastis dažnai visai paprasta.

Kodėl nugara „sustingsta" per naktį

Kol miegate, jūsų kūnas ilgą laiką išbūna vienoje padėtyje. Tarpslanksteliniai diskai per naktį šiek tiek prisipildo skysčio ir „patinsta" — todėl rytais stuburas būna mažiau lankstus nei vakare. Tai natūralus procesas, tačiau jei raumenys, palaikantys stuburą, yra silpni arba įsitempę, šis rytinis sustingimas pajaučiamas kaip skausmas.

Dažniausios priežastys

• Silpni gilieji pilvo ir nugaros raumenys — jie tiesiogiai stabilizuoja stuburą. Kai jie nusilpę, naktinis nejudrumas jaučiamas skausmingiau.
• Netinkama miego poza arba čiužinys — per minkštas ar per kietas čiužinys neleidžia stuburui išlaikyti natūralios linijos.
• Sėdimas gyvenimo būdas — jei dieną daug sėdite, raumenys pripranta prie statiškos, sulinkusios padėties, kurią „tęsia" ir naktį.
• Per staigus atsikėlimas — pašokus iš lovos be pereinamojo judesio, stuburas neturi laiko „pabusti".

Ką galite padaryti jau šį rytą

Prieš keliantis iš lovos, skirkite minutę švelniems judesiams: gulėdami ant nugaros, lėtai patraukite kelius prie krūtinės po vieną, tada pasukiokite juosmenį į abi puses. Keldamiesi, pirmiausia atsisukite ant šono ir tik tada, padedami rankų, atsisėskite — venkite staigaus, tiesaus pakilimo. Dienos metu skirkite dėmesio ne skausmui malšinti, o priežasčiai spręsti: giliųjų pilvo ir nugaros raumenų stiprinimui bei taisyklingai laikysenai sėdint.

Kada verta kreiptis į specialistą

Jei rytinis skausmas kartojasi kasdien ilgiau nei kelias savaites, plinta į koją, ar jaučiate tirpimą — tai signalas, kad savieigos priemonių nebeužtenka ir verta pasikonsultuoti su kineziterapeutu, kad būtų nustatyta tiksli priežastis.

Savo nugaros skausmo gydymo video programoje būtent tuo ir užsiimu — mokau tikslių pratimų giliesiems raumenims stiprinti ir paaiškinu, kaip pakeisti kasdienius įpročius, kad rytinis skausmas taptų praeitimi.