Kodėl skauda nugarą rytais atsikėlus iš lovos?

Pabundate ryte ir pirmieji žingsniai per kambarį primena ne rytą, o kliūčių ruožą – nugara sustingusi, judesiai atsargūs, o kūnas tarsi prašo dar kelių minučių lovoje? Jei jums dažnai skauda nugarą ryte, žinokite, kad tai viena dažniausių priežasčių, dėl kurių žmonės kreipiasi į kineziterapeutą, ir dažniausiai už jos slypi keletas gana paprastų, paaiškinamų priežasčių.

Kodėl per naktį stuburas tampa jautresnis

Miego metu stuburo tarpslanksteliniai diskai natūraliai prisipildo skysčio, nes gulint kūnas nepatiria įprasto vertikalaus krūvio. Dėl to ryte stuburas būna šiek tiek storesnis ir mažiau lankstus – kai kuriems tai sukelia trumpalaikį standumą, kuris praeina per pirmas pusvalandžio ar valandos minutes po atsikėlimo. Jei jaučiate, kad skauda nugarą ryte, tačiau skausmas per dieną palengvėja, tai dažnai yra būtent šis fiziologinis reiškinys, o ne rimta liga.

Netinkama miego poza ir čiužinys

Vienas dažniausių veiksnių, dėl kurių nugara „pabunda“ prieš pačius jus, yra netinkamai parinktas čiužinys ar miego padėtis. Per minkštas čiužinys leidžia dubeniui įlinkti, o per kietas – neprisitaiko prie juosmens kreivės.

• Miegant ant pilvo stuburas ilgai laikomas nenatūraliai pasuktas – tai viena dažniausių ryto skausmo priežasčių.
• Miegant ant nugaros be atramos po keliais juosmuo gali per naktį persitempti.
• Miegant ant šono be pagalvės tarp kelių dubuo šiek tiek pasisuka ir apkrauna juosmenį asimetriškai.

Silpni gilieji raumenys ir dienos metu susikaupusi įtampa

Dažnai priežastis slypi ne pačioje naktyje, o visos dienos rezultate – jei gilieji pilvo ir nugaros raumenys nepakankamai stabilizuoja stuburą, per dieną susikaupusi įtampa „subrandinama“ per naktį ir pajuntama būtent ryte. Tokiu atveju reguliarūs, tikslingai parinkti pratimai stiprinantys šiuos raumenis gali reikšmingai sumažinti rytinio skausmo dažnį ir intensyvumą.

Ką galite pasidaryti patys jau šį rytą

• Prieš keldamiesi iš lovos atlikite kelis lengvus judesius – keliukų prisitraukimą prie krūtinės, švelnų liemens pasukimą į šonus.
• Atsikelkite ne staigiai atsisėsdami, o pasukdami kūną į šoną ir atsistumdami rankomis.
• Pirmas 10–15 minučių po atsikėlimo venkite ilgo lenkimosi į priekį.
• Atkreipkite dėmesį, ar čiužinys ir pagalvė atitinka jūsų miego pozą.

Kada verta kreiptis į specialistą

Jei nugaros skausmas ryte nepraeina per pirmą valandą, kartojasi kasdien ilgiau nei kelias savaites, plinta į koją, ar lydimas tirpimo ar silpnumo, tai jau signalas, kad verta pasikonsultuoti su kineziterapeutu ar gydytoju gyvai – toks skausmas gali turėti gilesnę priežastį, kurią reikia įvertinti individualiai, o ne spėlioti savarankiškai.

Jei jaučiate, kad rytinis nugaros skausmas kartojasi per dažnai ir norite sistemingai sustiprinti stuburą palaikančius raumenis bei išmokti taisyklingų judesių, kviečiu susipažinti su mano parengta video kineziterapijos programa nugaros skausmui – ją galite atlikti namuose savo tempu, žingsnis po žingsnio judant link ramesnių rytų.