Ar pažįstamas jausmas, kai po kelių valandų prie kompiuterio kaklas pasidaro sustingęs, o galvą pasukti į šoną tampa nemalonu? Kaklo skausmas prie kompiuterio yra viena dažniausių priežasčių, dėl kurių žmonės kreipiasi į kineziterapeutą – ir gera žinia ta, kad dažniausiai jį galima suvaldyti nedidelėmis, bet nuosekliomis permainomis.
Kodėl kaklas taip reaguoja į darbą prie kompiuterio
Žmogaus kaklas nėra sukurtas valandų valandas išbūti vienoje statiškoje pozoje. Kai galva palenkta į priekį žiūrint į ekraną, kaklo raumenims tenka laikyti gerokai didesnį svorį, nei stovint tiesiai. Kuo ilgiau ši poza išlaikoma, tuo labiau įsitempia sprando ir viršutinės nugaros dalies raumenys, o tai ir sukelia tą pažįstamą sunkumo bei skausmo jausmą pečių viršuje.
Dažniausi požymiai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį
- Sustingimas ir skausmas kaklo bei sprando srityje dienos pabaigoje
- Ribotas galvos pasukimo ar palenkimo amplitudė
- Įtampos jausmas, plintantis į pečius ar tarp mentes
- Galvos skausmas, prasidedantis nuo pakaušio
- Diskomfortas, kuris sustiprėja po ilgesnio darbo be pertraukų
Vienas dažniausias reiškinys, su kuriuo susiduriu praktikoje, – žmonės pastebi šiuos simptomus tik tada, kai jie jau tampa nuolatiniai. Tačiau kūnas dažnai siunčia mažus signalus gerokai anksčiau, tik jų nepastebime, nes esame susikoncentravę į darbą.
Kaip pasitaisyti darbo vietą, kad kaklas nekentėtų
Darbo vietos ergonomika yra vienas paprasčiausių, bet dažnai apleidžiamų būdų sumažinti kaklo skausmą prie kompiuterio. Keletas dalykų, kuriuos galima pasitaisyti jau šiandien:
- Monitoriaus viršus turėtų būti maždaug akių lygyje, kad galvos nereikėtų lenkti žemyn
- Ekranas turėtų būti per ranką ištiestą atstumu nuo veido
- Kėdė turi remti apatinę nugaros dalį, kad pečiai natūraliai atsipalaiduotų
- Klaviatūra ir pelė – pakankamai arti, kad nereikėtų tiestis į priekį
- Jei dirbate su nešiojamu kompiuteriu, verta naudoti atskirą klaviatūrą, o ekraną pakelti aukščiau
Pratimai ir įpročiai, padedantys atpalaiduoti kaklą
Be ergonomikos, didelį skirtumą lemia tai, kiek dažnai kaklas turi progą pajudėti. Trumpi, bet reguliarūs pertrūkiai per dieną dažnai padeda labiau nei vienas ilgas tempimo pratimų kompleksas vakare.
- Kas 30–45 minutes stabtelėkite ir pasukite galvą į abi puses po kelis kartus
- Švelniai palenkite ausį link peties, kad pajustumėte tempimą šone
- Sujunkite pečius atgal ir žemyn, tarsi norėdami priartinti mentes vieną prie kitos
- Trumpam atsistokite ir pavaikščiokite – tai atpalaiduoja ne tik kaklą, bet ir visą stuburą
Šie judesiai neužima daug laiko, tačiau reguliariai atliekami padeda išvengti kaupiamosios įtampos, kuri ilgainiui virsta lėtiniu skausmu.
Kada verta kreiptis į specialistą
Jei kaklo skausmas nepraeina po kelių savaičių pasikeitus darbo vietos ergonomikai ir įtraukus pertraukėles, jei jis plinta į ranką, sukelia tirpimą ar pirštų silpnumą, arba stipriai riboja judesius – tai signalas, kad verta pasitikrinti pas specialistą asmeniškai. Tikslus vertinimas leidžia atskirti paprastą raumenų įtampą nuo giliau slypinčios priežasties ir pasirinkti tinkamiausią pagalbos būdą.
Jei norite sistemingai ir saugiai sumažinti kaklo įtampą namų sąlygomis, kviečiu susipažinti su mano parengta video kineziterapijos programa kaklui – joje žingsnis po žingsnio pateikiu pratimus, padedančius atpalaiduoti kaklo raumenis ir grąžinti judesio laisvę, net jei didžiąją dienos dalį praleidžiate prie kompiuterio.
Komentarai
Komentarų dar nėra — parašykite pirmi