Kiekvieną vakarą baigę darbą pastebite, kad kaklas tarsi „sustingęs“, o pečiai įsitempę iki pat ausų? Kaklo skausmas prie kompiuterio – viena dažniausių priežasčių, dėl kurių biuro darbuotojai kreipiasi į kineziterapeutą. Gera žinia ta, kad dauguma šio skausmo priežasčių yra susijusios su kasdieniais įpročiais, kuriuos galima pakoreguoti dar nesulaukus rimtesnių problemų.
Kodėl ilgai sėdint prie kompiuterio pradeda skaudėti kaklą
Kaklo skausmas prie kompiuterio dažniausiai atsiranda ne dėl vienos konkrečios traumos, o dėl ilgai kartojamos, nepalankios kūno padėties. Kai valandų valandas žiūrime į ekraną, galva palengva pasislenka į priekį, o kaklo raumenys priversti dirbti daug daugiau, nei jiems reikėtų natūralioje, subalansuotoje padėtyje. Kuo ilgiau tokia padėtis išlaikoma, tuo labiau nuvargsta ir įsitempia už galvos laikymą atsakingi raumenys – ypač trapecinis raumuo ir raumenys prie kaukolės pagrindo.
Prisideda ir kiti veiksniai:
- per žemai arba per aukštai pastatytas monitorius;
- netinkamo aukščio kėdė ar stalas;
- ilgos darbo valandos be pertraukų;
- bendras streso lygis, dėl kurio nesąmoningai sukandame dantis ir keliame pečius.
Galvos padėtis į priekį – dažniausia kaltininkė
Kai galva pasislenka vos keliais centimetrais į priekį nuo natūralios linijos ties pečiais, apkrova kaklo slankstelius ir raumenis padidėja kelis kartus. Ilgainiui organizmas prie to „pripranta“, tokia padėtis tampa įprasta net ir nesėdint prie kompiuterio, o kaklo skausmas prie kompiuterio darbo dienos pabaigoje tampa beveik kasdieniu reiškiniu. Dažnai prie šios problemos prisideda ir įtemptas žandikaulis ar suspaustas kvėpavimas, todėl skausmas gali plisti į pakaušį ar net sukelti galvos skausmą.
Kaip pasitikrinti savo darbo vietą
Prieš pradedant pratimus, verta įvertinti pačią darbo vietą – dažnai pakanka nedidelių pakeitimų, kad kaklui būtų žymiai lengviau:
- viršutinis monitoriaus kraštas turėtų būti maždaug akių lygyje arba šiek tiek žemiau;
- monitorius – per ranka ilgio atstumu nuo veido;
- pečiai atpalaiduoti, alkūnės sulenktos maždaug 90 laipsnių kampu;
- nugarą remiantis į kėdės atlošą, o pėdas – ramiai remiant į grindis.
Jei dirbate su nešiojamu kompiuteriu, apsvarstykite atskirą klaviatūrą ir pelę – taip ekraną galėsite pakelti į tinkamą aukštį neišlaikant galvos nuleistos žemyn.
Pratimai ir pertraukos, padedantys atpalaiduoti kaklą
Vienas paprasčiausių ir veiksmingiausių būdų sumažinti kaklo skausmą prie kompiuterio – reguliarios trumpos pertraukos. Kas 30–40 minučių atsistokite, pavaikščiokite po kambarį, keletą kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Naudingi ir šie paprasti pratimai, kuriuos galima atlikti tiesiai prie darbo stalo:
- lėtai pasukite galvą į vieną, po to į kitą pusę, stengdamiesi pajusti tempimą kaklo šone;
- pakreipkite ausį link peties, nekeldami peties link ausies, palaikykite kelias sekundes;
- švelniai patraukite smakrą atgal, tarsi darytumėte „dvigubą smakrą“ – tai stiprina gilius kaklo raumenis;
- keletą kartų pasukite pečius atgal dideliu ratu, atpalaiduodami trapecinį raumenį.
Šie pratimai neužtrunka ilgiau nei kelias minutes, tačiau, atliekami reguliariai per darbo dieną, gali reikšmingai sumažinti įtampą ir sustabdyti skausmo kaupimąsi.
Kada verta kreiptis į specialistą
Jei kaklo skausmas trunka ilgiau nei kelias savaites, kartojasi kiekvieną dieną, plinta į ranką kartu su tirpimu ar silpnumu, arba lydimas dažnų galvos skausmų ir svaigimo, tai signalas, kad verta nebedelsti ir pasikonsultuoti su specialistu gyvai. Toks vizitas leis įvertinti individualią situaciją, atmesti rimtesnes priežastis ir parinkti tikslingiausią sprendimo kryptį.
Jei norite sistemingai ir saugiai sumažinti įtampą kakle, palengva stiprindami ir tempdami reikiamus raumenis namuose, pažiūrėkite video kineziterapijos programą kaklui – ji sudaryta taip, kad tilptų net į užimtiausią dieną prie kompiuterio.
Komentarai
Komentarų dar nėra — parašykite pirmi