Kodėl po ilgos darbo dienos labiausiai įsitempia pečiai

Grįžę namo po darbo dienos daugelis pastebi tą patį – pečiai tarsi suakmenėję, kaklas įsitempęs, o ranka pati kyla trinti tą tašką tarp kaklo ir peties. Jei pečių įtampa po darbo jums jau tapo kasdienybe, verta suprasti, kodėl taip nutinka ir ką galima padaryti, kol nedidelis diskomfortas neišsivystė į nuolatinį skausmą.

Kodėl būtent pečiai „surenka“ visą dienos įtampą

Pečių juosta yra viena judriausių kūno vietų, todėl ji labai jautriai reaguoja tiek į fizinę, tiek į emocinę įtampą. Kai valandų valandas laikote rankas prie klaviatūros ar pelės, viršutinė trapecinio raumens dalis (ta, kurią masažuojame pirmiausia) dirba beveik nenutrūkstamai – net jei jums atrodo, kad ranka „ilsisi“. Prie to prisideda ir tai, kad dauguma žmonių, susikoncentravę į darbą, nesąmoningai šiek tiek pakelia pečius link ausų. Ši poza tampa įpročiu, o raumuo tiesiog nebeturi progos atsipalaiduoti.

Sėdima poza ir monitoriaus aukštis

Dažna, tačiau nelabai pastebima pečių įtampos po darbo priežastis – netinkamai sureguliuota darbo vieta. Jei monitorius yra per žemai arba per toli, kūnas instinktyviai pasilenkia į priekį, pečiai pasisuka į vidų, o kaklo ir pečių raumenys turi dirbti daugiau, kad išlaikytų galvos svorį. Į tai verta atkreipti dėmesį:

• Monitoriaus viršus turėtų būti maždaug akių lygyje arba šiek tiek žemiau.
• Alkūnės sėdint turėtų būti sulenktos maždaug 90 laipsnių kampu, o dilbiai – ramiai remtis į stalą ar porankius.
• Pečiai turėtų likti nuleisti ir atpalaiduoti, o ne pakelti link ausų.
• Kėdės atlošas turėtų remti apatinę nugaros dalį, kad nereikėtų kompensuoti pečių ir kaklo raumenimis.

Stresas – nematomas, bet stiprus veiksnys

Fizinė poza – tik pusė istorijos. Daugelis žmonių, jausdami įtampą ar spaudimą atlikti darbus laiku, nesąmoningai sukanda dantis ir pakelia pečius – tai sena, instinktyvi kūno reakcija į grėsmę, kuri liko mums iš senų laikų, kai reikėdavo pasiruošti pavojui. Šiuolaikiniame darbe pavojaus nėra, tačiau kūnas vis tiek reaguoja taip pat – įtempia pečių ir kaklo raumenis ir juos laiko įtemptus valandų valandas. Būtent todėl po ypač įtemptos ar stresingos dienos pečių skausmas dažnai būna stipresnis nei po fiziškai sunkios dienos.

Ką galite padaryti jau šiandien, darbo vietoje

Gera žinia – nedideli, reguliariai kartojami veiksmai gali reikšmingai sumažinti pečių įtampą po darbo dar prieš jai susikaupiant:

• Kas 45–60 minučių trumpam atsistokite ir keletą kartų lėtai pasukite pečius atgal.
• Sąmoningai „numeskite“ pečius žemyn – įkvėpkite, pakelkite juos, o iškvėpdami leiskite jiems visiškai atsipalaiduoti.
• Atlikite lengvą kaklo palenkimą į šoną, švelniai patempdami viršutinę trapecinio raumens dalį.
• Kelis kartus per dieną giliai įkvėpkite ir iškvėpkite – tai padeda nuraminti nervų sistemą ir sumažinti nesąmoningą raumenų įtampą.

Kada verta kreiptis į specialistą

Jei įtampa pečiuose kartojasi beveik kasdien, plinta į kaklą ar galvą, sukelia tirpimą rankose arba nepraeina net ir po poilsio bei savarankiškų pratimų, tai signalas, kad verta apsilankyti pas kineziterapeutą ar masažuotoją. Specialistas įvertins, ar priežastis – tik funkcinė įtampa, ar prie jos prisideda laikysenos sutrikimai, sąnario judesio ribojimas ar kitos priežastys, kurias verta gydyti tikslingai.

Jei norite pačiu paprasčiausiu būdu – savo namuose – reguliariai atpalaiduoti įsitempusius pečius po darbo dienos, pravers mano video mokymai pečių masažui namuose. Juose žingsnis po žingsnio parodau paprastas, saugias technikas, kurias galite pritaikyti sau ar artimajam, net neturėdami jokios masažuotojo patirties.