Klubo skausmas naktį gulint ant šono: galimos priežastys

Atsiguliate vakare ant šono, norėdami pailsėti po ilgos dienos, o vietoj to pajuntate duriantį ar dilgčiojantį klubo skausmą naktį gulint ant šono? Tai viena dažniausių priežasčių, dėl kurių žmonės vartosi visą naktį ir negali rasti patogios miego pozos. Nors toks skausmas gali atrodyti nerimą keliantis, dažniausiai jis susijęs su gana įprastomis ir gerai suprantamomis priežastimis, kurias galima palengvinti.

Dažniausia priežastis – didžiojo grižamojo raumens sausgyslės sudirginimas

Viena dažniausių priežasčių, kodėl atsiranda klubo skausmas naktį gulint ant šono, yra šoninės klubo srities sausgyslių ar gleivinio maišelio (bursos) sudirginimas, dar vadinamas didžiojo gležtuvinio srities skausmo sindromu. Gulint ant šono, kūno svoris tiesiogiai spaudžia jautrią sausgyslių ir raumenų sankaupą prie šlaunikaulio iškilumo, todėl skausmas dažnai sustiprėja būtent naktį, kai judesių mažai, o spaudimas vienoje vietoje išlieka ilgai.

Kitos galimos priežastys

Be sausgyslių sudirginimo, klubo skausmą naktį gali sukelti ir kitos priežastys:

• Klubo sąnario nusidėvėjimas (artrozė), kai skausmas dažnai jaučiamas giliau kirkšnyje.
• Sėdmenų raumenų silpnumas ar disbalansas, dėl kurio klubo šoninė sritis patiria didesnę apkrovą.
• Juosmens stuburo iššaukiamas skausmas, plintantis link klubo ir šlaunies.
• Ilgai išlaikyta netaisyklinga poza gulint – pavyzdžiui, viena koja per daug sulenkta virš kitos.
• Per minkštas arba per kietas čiužinys, neamortizuojantis klubo srities tinkamai.

Kaip palengvinti skausmą namuose

Yra keletas paprastų būdų, kurie gali padėti sumažinti diskomfortą ir pagerinti miego kokybę:

• Tarp kelių gulint ant šono pasidėkite pagalvę – tai sumažina klubo sąnario ir sausgyslių apkrovą.
• Venkite ilgai gulėti tik ant skaudančio šono, keiskite padėtį.
• Atlikite švelnius sėdmenų ir šoninių klubo raumenų stiprinimo pratimus dienos metu.
• Šaltis skaudamoje vietoje po fizinio krūvio gali sumažinti sudirginimą.
• Įvertinkite čiužinio tinkamumą – kartais skausmas sumažėja tiesiog pakeitus miego paviršių.

Kaip kineziterapija gali padėti

Kineziterapeuto tikslas nėra tik laikinai numalšinti skausmą, o surasti tikrąją jo priežastį – ar tai sausgyslių sudirginimas, raumenų silpnumas, ar iš juosmens plintantis skausmas. Įvertinus laikyseną, judesių amplitudę ir raumenų jėgą, sudaromas individualus pratimų planas, kuris stiprina silpnesnius raumenis, mažina įtampą aplink klubo sąnarį ir palaipsniui grąžina žmogų prie ramaus, neskausmingo miego. Kai kuriais atvejais naudingas ir rankinis darbas su audiniais, padedantis atpalaiduoti įsitempusias struktūras aplink klubą.

Kada reikėtų kreiptis į specialistą

Jei klubo skausmas naktį gulint ant šono trunka ilgiau nei kelias savaites, kartojasi reguliariai, riboja kasdienę veiklą ar lydimas ryškaus patinimo, karščiavimo ar staigaus judesių amplitudės sumažėjimo, verta pasikonsultuoti su specialistu. Tikslus vertinimas padeda išvengti tolesnio sąnario ar sausgyslių pažeidimo ir parenka veiksmingiausią gydymo kryptį.

Jei skausmas nemažėja savaime ir norėtumėte profesionalaus vertinimo bei individualiai pritaikytos pagalbos, patogiausia pasirinkti kineziterapiją kliento namuose Vilniuje ir rajone – taip įvertinimas ir pratimai bus pritaikyti tiesiog jūsų kasdienei aplinkai.