Kelio sąnario artrozė: kaip kineziterapija gali padėti

Jei ryte keliantis iš lovos ar lipant laiptais pajuntate kelyje traškesį, įtampą ir skausmą pirmaisiais žingsniais, kuris po kelių minučių pajudėjus pamažu atslūgsta – tai vienas dažniausių kelio sąnario artrozės požymių. Daugelis pacientų, atėję į mano kabinetą, klausia, ar su tuo tenka tik susitaikyti. Iš patirties galiu pasakyti, kad kelio artrozė kineziterapija dažnai leidžia reikšmingai sumažinti skausmą, sustiprinti kelią laikančius raumenis ir ilgam laikui atitolinti operacijos poreikį.

Kas vyksta kelio sąnaryje sergant artroze

Kelio sąnario artrozė – tai laipsniškas kremzlės, dengiančios sąnario paviršius, nusidėvėjimas. Kremzlė plonėja, sąnario tarpas siaurėja, o kaulai judesio metu artėja vienas prie kito, todėl jaučiamas trintis, skausmas ir kartais patinimas. Dažniausiai tai lydi:

• ilgametė kelio apkrova – svoris, darbas stovint ar kraunant sunkumus
• ankstesnės kelio traumos ar operacijos
• silpni šlaunies ir sėdmenų raumenys, kurie nebeatlieka amortizacijos funkcijos
• natūralūs, su amžiumi susiję sąnario pokyčiai

Svarbu žinoti, kad rentgeno nuotraukoje matomi pokyčiai ne visada tiesiogiai atitinka jaučiamo skausmo stiprumą – kai kurie žmonės, turintys ryškius pokyčius, juda gana laisvai, kai tinkamai stiprina raumenis, laikančius sąnarį.

Kaip atpažinti besivystančią artrozę

• rytinis kelio sustingimas, trunkantis iki 20–30 minučių
• skausmas pradedant judėti, kuris palengvėja po kelių minučių pasivaikščiojus
• traškesys ar braškėjimas lipant ar leidžiantis laiptais
• patinimas po ilgesnės ar didesnės apkrovos
• jausmas, kad kelis „nestabilus“ ar „nepatikimas“ ilgiau vaikštant

Kaip kineziterapija padeda sergant kelio artroze

Kelio artrozė kineziterapija remiasi ne kremzlės „atstatymu“, o raumenų, laikančių sąnarį, stiprinimu ir judesio kontrolės gerinimu. Tinkamai parengta programa dažniausiai apima:

• šlaunies keturgalvio ir užpakalinės raumenų grupės stiprinimo pratimus
• sąnario judrumo pratimus, mažinančius rytinį sustingimą
• pusiausvyros ir ėjimo technikos gerinimą
• laipsnišką apkrovos didinimą, neskausmingose judesio amplitudėse

Reguliariai atliekami pratimai padeda geriau paskirstyti krūvį sąnaryje, sumažina skausmą kasdienėje veikloje ir dažnai leidžia atitolinti ar visiškai išvengti chirurginio gydymo poreikio.

Kasdieniai įpročiai, mažinantys kelio skausmą

• palaikyti sveiką kūno svorį – kiekvienas papildomas kilogramas didina apkrovą keliui
• rinktis tinkamą, amortizuojančią avalynę
• vengti ilgo, statiško stovėjimo vienoje pozoje – daryti trumpas judėjimo pertraukas
• prieš aktyvesnę veiklą tinkamai pašildyti sąnarį lengvais judesiais
• judėti saikingai net jaučiant nedidelį diskomfortą, nes visiškas vengimas judesio silpnina raumenis

Verta žinoti, kad ne visus atvejus galima ir reikia spręsti savarankiškai. Jei kelis staiga stipriai sutinsta, pasidaro karštas, juo negalite apsiremti arba skausmas atsirado po traumos – tuomet svarbu asmeniškai apsilankyti pas gydytoją ar kineziterapeutą, kad būtų įvertinta tikroji sąnario būklė ir atmesti kiti, rimtesni pažeidimai.

Jei jaučiate, kad kelio skausmas ima riboti jūsų kasdienybę, kviečiu susipažinti su video kineziterapijos programa keliams – ji sudaryta taip, kad pratimus galėtumėte atlikti namuose, saugiu tempu ir nepervargindami sąnario.