Kaip pasirinkti pagalvę, kad rytais neskaudėtų kaklo

Nubundate ryte ir pirmoji mintis – kodėl taip stipriai skauda kaklą, nors vakare ėjote miegoti visiškai gerai jausdamiesi? Dažna, bet retai įtariama šio nemalonumo priežastis – netinkamai parinkta pagalvė kaklo skausmui atsirasti turi didelės įtakos, nes visą naktį kaklo slanksteliai ir raumenys priversti dirbti neteisingoje padėtyje.

Kodėl pagalvė turi tokią didelę reikšmę kaklo sveikatai

Miegant apie trečdalį paros kaklo stuburas turi išlaikyti natūralią, švelniai išlinkusią liniją – tokią pačią, kokia yra stovint tiesiai. Jei pagalvė per aukšta, per žema arba per minkšta, kaklas visą naktį lieka sulenktas arba per daug ištemptas į vieną pusę. Raumenys negali visiškai atsipalaiduoti, todėl ryte jaučiamas įtemptumas, skausmas ar net galvos svaigimas.

• Per aukšta pagalvė kaklą lenkia į priekį, panašiai kaip visą dieną žiūrint į telefoną.
• Per žema pagalvė verčia galvą krypti atgal, ypač gulint ant nugaros.
• Netinkamo standumo pagalvė nepalaiko kaklo, kai apsiverčiate ant šono.

Kaip pasirinkti pagalvę pagal miegojimo pozą

Tinkama pagalvė kaklo skausmui išvengti priklauso nuo to, kokia poza miegate dažniausiai. Universalaus sprendimo, tinkančio visiems, tiesiog nėra.

• Miegantiems ant šono reikalinga aukštesnė ir tvirtesnė pagalvė, kad užpildytų tarpą tarp peties ir galvos – kaklas turi likti tiesioje linijoje su stuburu.
• Miegantiems ant nugaros tinka vidutinio aukščio pagalvė, kuri palaiko natūralų kaklo išlinkimą, bet neverčia smakro pernelyg pakrypti prie krūtinės.
• Miegantiems ant pilvo geriausia rinktis labai žemą, plokščią pagalvę arba miegoti visai be jos – ši poza pati savaime kaklui yra mažiausiai palanki.

Kitos priežastys, dėl kurių gali skaudėti kaklą po miego

Pati pagalvė – ne vienintelis veiksnys. Ryte kaklas gali skaudėti ir dėl kitų priežasčių, kurios dažnai veikia kartu:

• Ilgai naudojamas čiužinys, kuris nebepalaiko stuburo tolygiai.
• Dienos metu susikaupusi įtampa dirbant prie kompiuterio ar žiūrint į telefoną.
• Miegojimas skersvėjyje ar per šaltoje patalpoje, dėl ko raumenys refleksiškai įsitempia.
• Stresas, kuris naktį pasireiškia nesąmoningu žandikaulio ar kaklo raumenų sukandimu.

Ką galite padaryti patys jau šiandien

Prieš keičiant pagalvę, verta atkreipti dėmesį ir į keletą paprastų įpročių, kurie padeda kaklui greičiau atsigauti per naktį:

• Prieš miegą švelniai patempkite kaklo raumenis, pasukiodami galvą į šonus.
• Venkite gulėti ir žiūrėti į telefoną pakreipę galvą – tai papildomai apkrauna kaklą prieš pat miegą.
• Jei kaklas jau įsitempęs, prieš miegą galima pasitepti šiltu kompresu, kuris atpalaiduoja raumenis.

Dažniausiai tokie sprendimai – tinkama pagalvė, geresnė miegojimo poza ir keli vakaro pratimai – ryškiai sumažina rytinį diskomfortą. Tačiau jei kaklo skausmas kartojasi kasdien, plinta į petį ar ranką, kartu jaučiate tirpimą, silpnumą ar dažnus galvos skausmus, tai jau signalas, kad verta pasitarti su specialistu gyvai – toks skausmas gali būti susijęs ne tik su miego įpročiais, bet ir su ilgalaike kaklo raumenų ar stuburo problema.

Jei norite ne tik pasirinkti tinkamą pagalvę, bet ir sistemingai sumažinti kaklo įtampą bei skausmą naudojant aiškiai parodytus, saugius pratimus namuose, pažvelkite į video kineziterapijos programą kaklui – ji sukurta būtent tiems, kurie nori palengvinti kasdienį kaklo diskomfortą žingsnis po žingsnio.