Kaip masažas atpalaiduoja įsitempusius nugaros raumenis

Grįžę namo po darbo dienos jaučiate, kad pečiai ir nugara tarsi „sukaustyti", o judesiai tapo sunkūs ir nepatogūs? Tokia raumenų įtampa nugaroje yra viena dažniausių priežasčių, dėl kurių žmonės kreipiasi į mane konsultacijoms. Gera žinia — masažas nugaros raumenų įtampai mažinti yra vienas natūraliausių ir efektyviausių būdų, o suprasdami, kaip jis veikia, galėsite jį naudoti sąmoningiau ir su geresniu rezultatu.

Kodėl nugaros raumenys taip lengvai „prikimba" prie įtampos

Nugaros raumenys nuolat dirba — jie palaiko liemenį net tada, kai tiesiog sėdime prie stalo ar stovime eilėje. Kai raumuo ilgą laiką yra vienoje ir toje pačioje statinėje padėtyje, jame sutrinka kraujotaka, susikaupia medžiagų apykaitos produktai, ir raumuo tampa tarsi „sustingęs". Būtent todėl vakare, po ilgos darbo dienos, dažniausiai ir jaučiame tą būdingą sunkumą tarp menčių ar apatinėje nugaros dalyje. Tai nėra pažeidimas — tai raumens reakcija į ilgalaikę statinę apkrovą.

Kaip masažas atpalaiduoja įsitempusius raumenis

Kai atliekamas masažas nugaros raumenų įtampai mažinti, vyksta keli svarbūs procesai vienu metu. Pirma, mechaninis spaudimas ir glostomieji judesiai pagerina lokalią kraujotaką, todėl raumuo greičiau gauna deguonies ir maistinių medžiagų, o susikaupę medžiagų apykaitos produktai pašalinami efektyviau. Antra, spaudimas į sukietėjusias raumens sritis (dažnai vadinamas trigerinių taškų masažu) padeda raumens skaidulai „paleisti" perteklinį susitraukimą. Trečia — ir tai dažnai pamirštama — malonus, ramus prisilikimas veikia nervų sistemą, sumažina simpatinės nervų sistemos aktyvumą ir padeda kūnui pereiti į atsipalaidavimo būseną, kurioje raumenys natūraliai atsipalaiduoja lengviau.

Kurios nugaros zonos įsitempia dažniausiai

Iš klinikinės patirties galiu išskirti kelias zonas, kurios žmonėms, dirbantiems sėdimą darbą ar patiriantiems didelį krūvį, įsitempia dažniausiai:

• viršutinė nugaros dalis tarp menčių — dažnai susijusi su ilgu sėdėjimu palinkus į priekį;
• juosmens sritis — įsitempia dėl ilgo sėdėjimo arba pernelyg didelio fizinio krūvio;
• paravertebraliniai raumenys šalia stuburo — dažnai reaguoja į bendrą kūno stresą ir nuovargį;
• apatinė nugaros dalis ties dubens juosta — dažnai susijusi su silpnais pilvo ir sėdmenų raumenimis.

Kiekvienai iš šių zonų reikalingas šiek tiek skirtingas prisilietimo stiprumas ir kryptis, todėl bendras, nespecifinis masažas ne visada duoda geriausią rezultatą.

Kaip padaryti masažą efektyvesnį

Norint, kad masažas nugaros raumenų įtampai numažinti duotų ilgalaikį, o ne tik trumpalaikį efektą, rekomenduoju:

• derinti masažą su reguliariais tempimo pratimais tarp seansų;
• atlikti masažą reguliariai, o ne tik tada, kai skausmas jau tapo stiprus;
• kvėpuoti giliai ir lėtai masažo metu — tai padeda raumenims greičiau atsipalaiduoti;
• vengti spaudimo tiesiai į stuburo slankstelius ar aštraus, staigaus spaudimo į labai skausmingas vietas.

Verta paminėti ir tai, kada masažas nebėra tinkamiausia priemonė. Jei nugaros įtampa lydima aštraus, „šaudančio" skausmo į koją, tirpimo, silpnumo galūnėse ar skausmas nepraeina, o tik stiprėja per kelias savaites — tuomet svarbu apsilankyti pas specialistą asmeniškai, kad būtų įvertinta tikroji priežastis, o ne tik pasekmė.

Jei norite išmokti taisyklingas, saugias technikas, kaip pačiam ar padedant artimajam sumažinti nugaros raumenų įtampą namuose, kviečiu peržiūrėti mano video mokymų programą nugaros masažui namuose — joje parodau tas pačias technikas, kurias naudoju dirbdamas su pacientais savo praktikoje.