Kaip atskirti raumenų skausmą nuo sąnario skausmo

Kartais skausmas kyla taip neaiškiai, kad net nesuprantame, ar skauda raumenį, ar sąnarį – jauti tempimą, gilų gėlimą ar deginimą, bet priežastis lieka mįslė. Toks netikrumas dažnai trikdo labiausiai: nežinant, ar tai raumenų ar sąnario skausmas, sunku nuspręsti, ar krūvį reikia mažinti, ar galima tiesiog pasitempti ir judėti toliau. Per 13 metų klinikinės praktikos esu matęs, kad abiejų tipų skausmas turi gana skirtingus požymius, ir juos pažinti gali kiekvienas, net neturint medicininio išsilavinimo.

Kuo iš esmės skiriasi raumenų ir sąnario skausmas

Raumuo ir sąnarys atlieka skirtingas funkcijas, todėl ir jų skausmas „elgiasi" kitaip. Raumuo susitraukia ir tempiasi, todėl jo skausmas dažniausiai atsiranda dėl per didelio krūvio, įtampos ar mikrotraumų. Sąnarys yra jungtis tarp kaulų, apsupta kapsulės, raiščių ir kremzlės – jo skausmas dažniau susijęs su judesio amplitude, patinimu ar sąnario viduje vykstančiais procesais. Žinant šį pagrindinį skirtumą, lengviau pradėti stebėti savo pojūčius ir pastebėti, kuriai kategorijai jūsų skausmas priklauso labiau.

Kada skausmas labiau primena raumeninį

Raumenų skausmui būdingi tam tikri atpažįstami bruožai:

• Skausmas atsiranda po neįprasto fizinio krūvio, naujos treniruotės ar ilgo statinio įtempimo.
• Jaučiamas kaip tempimas, „skauda spaudžiant" arba deginimas konkrečioje raumens vietoje.
• Palpuojant (spaudžiant pirštais) randama jautresnė, įtempta „gumulo" pojūčio vieta.
• Skausmas dažnai mažėja po švelnaus tempimo, šilto dušo ar lengvo masažo.
• Judesio amplitudė išlieka beveik visa, tik judant skausmingai.

Toks skausmas dažnai praeina savaime per kelias dienas, jei suteikiamas poilsis ir vengiama pakartotinio perkrovimo.

Kada skausmas labiau primena sąnario skausmą

Sąnario skausmas turi kitokį pobūdį ir dažniausiai pasižymi šiais požymiais:

• Skausmas jaučiamas giliai, konkrečioje sąnario linijoje, o ne išplitęs per visą raumenį.
• Judesio amplitudė sumažėja – sunku pilnai sulenkti ar išlenkti sąnarį.
• Gali atsirasti patinimas, paraudimas ar jaučiama šiluma virš sąnario.
• Kartais girdimas ar jaučiamas trakštelėjimas, spragtelėjimas judesio metu.
• Skausmas dažnai stipriausias ryte, pabudus, arba po ilgesnio nejudrumo (vadinamasis „įsijudinimo" skausmas).

Jei tokie simptomai kartojasi ar ilgai neatslūgsta, vertėtų skirti jiems didesnį dėmesį nei trumpalaikiam raumenų nuovargiui.

Kaip skausmo pobūdis ir eiga padeda nustatyti priežastį

Vienas naudingiausių būdų atskirti raumenų ar sąnario skausmą – stebėti, kaip jis kinta per dieną ir po judesio. Raumenų skausmas dažniausiai sustiprėja krūvio metu ir po jo, bet sumažėja pailsėjus ir pajudinus raumenį švelniai. Sąnario skausmas, priešingai, dažnai sustiprėja po ilgo nejudrumo ir palengvėja, kai sąnarys „įšyla" judant, tačiau vėl paaštrėja po didesnio krūvio. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, ar skausmas lieka vienoje vietoje (dažniau sąnarys), ar plinta per didesnį raumens plotą (dažniau raumuo).

Kada verta kreiptis į specialistą

Dauguma raumenų įtampų ir lengvų sąnarių dirginimų praeina savaime, taikant poilsį, švelnų judėjimą ir tinkamą apkrovos valdymą. Tačiau laikas kreiptis į kineziterapeutą ar gydytoją asmeniškai, jei skausmas nemažėja ilgiau nei savaitę–dvi, kartojasi vis tuo pačiu laiku, sąnarys akivaizdžiai patinęs, pasikeitusi jo forma, ar skausmas ribotas judesiais, kurie anksčiau nekliudė. Taip pat nedelskite, jei skausmą lydi tirpimas, didelis silpnumas ar bendri sveikatos pokyčiai – tokiais atvejais tiksli diagnozė gali nustatyti tikrąją priežastį ir padėti išvengti ilgalaikių pasekmių.

Jei jūsų skausmas kyla iš nugaros srities ir norite sistemingai, saugiai sustiprinti raumenis bei pagerinti stuburo judrumą namų aplinkoje, pažiūrėkite į mano sudarytą video kineziterapijos programą nugaros skausmui – ji paremta tais pačiais principais, kuriuos naudoju dirbdamas su klientais individualiai.