Ką daryti, kai staiga stipriai suskauda nugarą (juosmenį)?

Pasilenkėte pakelti krepšio ir staiga juosmenį lyg perskrodė – judesys užstrigo, kvėpuoti sunku, o kiekvienas bandymas atsitiesti sukelia aštrų skausmą. Toks ūmus nugaros skausmas gąsdina, nes atrodo, jog nutiko kažkas rimto, tačiau dažniausiai tai – staigi raumenų ar sąnario reakcija, kurią galima palengvinti jau per pirmąsias valandas. Svarbiausia – žinoti, ką daryti ir ko griežtai vengti, kol skausmas dar aštrus.

Pirmieji žingsniai, kai skausmas tik prasidėjo

Pirmosiomis minutėmis ir valandomis kūnui reikia ne visiško judesio atsisakymo, o saugios ramybės. Rekomenduoju:

• rasti patogiausią kūno padėtį – dažniausiai tai gulėjimas ant nugaros su pakeltomis ir sulenktomis kojomis arba ant šono susirietus;
• pirmąsias 24-48 valandas skausmingai vietai taikyti šaltį po 15-20 minučių, darant pertraukas;
• vengti staigių judesių, tačiau nefiksuoti savęs visiškame nejudrume ilgą laiką;
• kvėpuoti ramiai ir giliai – įtemptas kvėpavimas tik sustiprina raumenų spazmą.

Ko tikrai nedaryti, kai skauda juosmenį

Šioje fazėje kelios įprastos reakcijos gali pabloginti situaciją, todėl verta jų sąmoningai vengti:

• nesigulti į lovą ilgesniam nei kelių dienų visiškam poilsiui – ilgalaikis nejudrumas silpnina raumenis ir vėlina atsigavimą;
• nemasažuoti agresyviai skaudančios vietos patiems ar prašyti to daryti artimuosius be specialisto įvertinimo;
• nesitempti per jėgą, „kad atsileistų“ – ūmioje fazėje intensyvus tempimas dažnai tik sustiprina spazmą;
• nekelti ir nenešti sunkių daiktų, net jei skausmas atrodo šiek tiek atslūgęs.

Kada šaltis, o kada šiluma

Pirmąsias 1-2 paras po ūmaus skausmo epizodo dažniausiai geriau veikia šaltis – jis mažina uždegiminę reakciją ir tramdo spazmą. Praėjus šiam laikotarpiui, jei nėra ryškaus patinimo, šiluma (šildomoji pagalvėlė, šiltas dušas) gali padėti atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir pagerinti kraujotaką. Klausykitės savo kūno – jei kuri nors priemonė skausmą sustiprina, ją verta nutraukti.

Kaip elgtis per pirmąsias dienas, kol judesys dar ribotas

Praėjus ūmiausiai fazei, svarbu palaipsniui grąžinti judesį – trumpi, lėti pasivaikščiojimai dažnai padeda greičiau nei visiškas nejudrumas. Vengti reikėtų ilgo sėdėjimo viena poza, o keičiant padėtį – daryti tai lėtai, be staigių pasisukimų. Jei po kelių dienų skausmas pradeda pastebimai mažėti, tai geras ženklas, kad organizmas savaime tvarkosi su spazmu.

Kada ūmus nugaros skausmas reikalauja skubios pagalbos

Dauguma ūmaus nugaros skausmo atvejų palengvėja per kelias dienas ar savaitę taikant aukščiau minėtas priemones. Tačiau būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją, jei skausmą lydi bent vienas iš šių požymių: tirpimas ar silpnumas kojose, pasunkėjęs šlapinimasis ar tuštinimasis, aukšta temperatūra, skausmas po traumos ar kritimo, arba jei skausmas nepraeina ir nemažėja ilgiau nei savaitę. Šiais atvejais reikalingas gyvas specialisto įvertinimas, o ne bendri patarimai.

Kai ūmiausia fazė praeina, svarbiausia – neleisti skausmui grįžti. Parengiau video kineziterapijos programą būtent tokiems atvejams, kurioje detaliai parodau, kaip saugiai judėti pirmosiomis dienomis po skausmo priepuolio ir kaip palaipsniui grąžinti nugaros judesio laisvę, nerizikuojant pakartotiniu paūmėjimu.