Ką daryti, kai staiga stipriai suskauda nugarą (juosmenį)?

Vieną akimirką lenkiatės pakelti krepšio ar tiesiog netikėtai pasisukate – ir staiga nugarą tarsi persmelkia elektros srovė. Ūmus nugaros skausmas ką daryti pirmomis minutėmis dažnai kelia daugiau streso nei pats skausmas, nes žmogus nežino, ar reikia gulėti, judėti, ar skubiai vykti pas gydytoją. Šiame straipsnyje paprastai paaiškinsime, kaip elgtis pirmosiomis valandomis ir dienomis, ir ko geriau vengti, kad juosmens skausmas praeitų kuo greičiau.

Pirmosios minutės: kaip reaguoti neišsigąstant

Kai skausmas užklumpa staiga, natūrali reakcija – sustingti ir bijoti bet kokio judesio. Tačiau visiškas nejudrumas dažniausiai tik pailgina atsigavimą. Svarbiausia – lėtai, be staigių judesių, rasti padėtį, kurioje skausmas yra mažiausias, ir joje šiek tiek atsikvėpti prieš tęsiant veiklą.

• Venkite staigių pasilenkimų ar pasisukimų iškart po skausmo priepuolio
• Raskite patogiausią gulimą ar sėdimą padėtį, pavyzdžiui, ant nugaros su pagalve po keliais
• Kvėpuokite ramiai – įtemptas kvėpavimas dar labiau įtempia juosmens raumenis

Ką daryti pirmąją parą

Kai galvojama, ūmus nugaros skausmas ką daryti pirmosiomis 24 valandomis, atsakymas dažnai stebina – ne visiškas poilsis, o saikingas judėjimas. Trumpi, lėti pasivaikščiojimai po butą kas valandą ar dvi padeda išlaikyti kraujotaką ir neleidžia raumenims dar labiau sustingti. Šalčio kompresas pirmosiomis valandomis (apvyniotas audiniu, 15–20 minučių) gali padėti sumažinti patinimą ir skausmo intensyvumą.

• Trumpi, dažni judėjimo intervalai geriau nei ilgas gulėjimas lovoje
• Šaltis pirmosiomis valandomis, šiluma – vėliau, kai ūmus periodas praeina
• Venkite ilgo sėdėjimo minkštuose fotelinuose – sunkiau pakilti neįtempiant juosmens

Ko geriausia vengti šiuo laikotarpiu

Lygiai taip pat svarbu žinoti, ko nedaryti. Dažna klaida – bandymas „ištempti“ skausmą stipriais judesiais arba grįžimas prie fizinio krūvio per anksti, kai skausmas dar aktyvus. Tai gali pailginti atsigavimo laiką arba sukelti pakartotinį priepuolį.

• Nekelkite sunkumų ir nesilenkite giliai, kol skausmas dar ūmus
• Venkite ilgo gulėjimo be jokio judesio kelias dienas iš eilės
• Nebandykite savarankiškai „traškinti“ ar spausti nugaros – tai gali pakenkti

Kaip skausmas paprastai kinta per pirmąsias dienas

Dažniausiai stipriausias skausmas jaučiamas pirmąją–antrąją parą, o vėliau, saikingai judant, palaipsniui mažėja. Jei laikotės ramaus judėjimo režimo ir vengiate provokuojančių padėčių, dauguma žmonių pastebi aiškų pagerėjimą per savaitę. Svarbu neskubėti grįžti prie visiško fizinio krūvio – geriau palaipsniui didinti aktyvumą, stebint, kaip į tai reaguoja kūnas.

Kada laikas kreiptis į specialistą asmeniškai

Nors dauguma ūmaus nugaros skausmo epizodų praeina savarankiškai per kelias savaites, yra situacijų, kai geriau nedelsti ir apsilankyti pas specialistą. Jei skausmas plinta į koją kartu su tirpimu, silpnumu ar sunkumu valdyti pėdą, jei atsirado karščiavimas, arba jei skausmas visiškai nemažėja praėjus daugiau nei dviem savaitėms nepaisant atsargaus elgesio – tuomet verta kreiptis į kineziterapeutą ar gydytoją asmeniniam įvertinimui.

Jei norite ne tik saugiai pergyventi ūmų epizodą, bet ir sužinoti, ko tikrai negalima daryti tokiu metu, Marius Janulis parengė išsamų gidą – ką daryti ir ko nedaryti patyrus ūmų stiprų nugaros skausmą – kuriame žingsnis po žingsnio paaiškinama, kaip elgtis pirmosiomis dienomis, kad skausmas praeitų kuo greičiau ir nesikartotų.