Galvos skausmas dėl įtempto kaklo — kaip atpažinti ir ką daryti

Jei jau kelintą dieną iš eilės po pietų ima spausti smilkinius ar pakaušį, o aiškios priežasties lyg ir nėra — verta atkreipti dėmesį ne tik į miegą ar kavos kiekį, bet ir į kaklą. Vienas dažniausių, tačiau dažnai nepastebimų reiškinių yra galvos skausmas dėl kaklo įtampos: kai įsitempę kaklo ir pakaušio raumenys „persiduoda" į galvą ir sukelia nemalonų, dažnai nuobodžiai gniuždantį ar spaudžiantį skausmą. Tokį skausmą lengva supainioti su migrena, įtampos galvos skausmu ar tiesiog nuovargiu, todėl daugelis žmonių jį tiesiog kenčia arba geria vaistus nuo skausmo, užuot ieškoję tikrosios priežasties. Per savo praktiką sutinku nemažai pacientų, kurie mėnesius kovoja su galvos skausmu, kol paaiškėja, kad tikrasis kaltininkas — ne migrena, o įsitempęs kaklas.

Kodėl kaklo įtampa sukelia galvos skausmą

Kaklo ir pakaušio srityje susikerta daugybė raumenų ir nervų, kurie tiesiogiai jungiasi su galvos oda bei kaukolės pagrindu. Kai šie raumenys — ypač viršutinė trapecinio raumens dalis, pakaušio raumenys ir gilieji kaklo tiesikliai — būna nuolat įsitempę arba juose susiformuoja vadinamieji trigerio taškai, jie gali „spinduliuoti" skausmą į galvą. Šis mechanizmas medicinoje vadinamas cervikogeniniu (iš kaklo kylančiu) galvos skausmu ir yra viena dažniausių antrinio galvos skausmo priežasčių suaugusiems žmonėms, ypač tiems, kurie daug laiko praleidžia sėdėdami prie kompiuterio ar žiūrėdami į telefoną.

Kaip atpažinti, kad galvos skausmas kilęs būtent iš kaklo

Ne kiekvienas galvos skausmas yra susijęs su kaklu, tačiau yra keletas požymių, į kuriuos verta atkreipti dėmesį stebint save:

• Skausmas prasideda pakaušyje arba kaklo pagrinde ir palaipsniui „šliaužia" į smilkinį, kaktą ar akies sritį — dažniausiai vienoje pusėje.
• Skausmas pastebimai sustiprėja pasukus ar palenkus galvą, ilgai sėdint ta pačia poza arba po ilgesnio darbo prie ekrano.
• Apčiuopus kaklo ir pakaušio raumenis, juntamas aiškus skausmingumas, įtempimas arba sukietėjusios raumenų sruogos.
• Skausmą dažnai lydi kaklo judesių apribojimas ar pečių įtampa, tačiau paprastai nėra tokios stiprios šviesos ar garso netoleravimo, pykinimo, kokie būdingi migrenai.

Dažniausios kaklo įtampos priežastys

Galvos skausmas dėl kaklo įtampos retai atsiranda staiga — dažniausiai jis kaupiasi palaipsniui, savaičių ar mėnesių bėgyje. Prie jo prisideda keletas gerai pažįstamų kasdienių įpročių:

• Ilgalaikis sėdėjimas nusvirusia galva žiūrint į telefoną ar planšetę.
• Netaisyklinga darbo vietos ergonomika — per žemas ar per aukštas monitorius, netinkamo aukščio kėdė.
• Nuolatinis stresas, dėl kurio nesąmoningai keliame ir įtempiame pečius bei kaklą.
• Silpni gilieji kaklo raumenys, kurie neišlaiko galvos svorio be pagalbinių, greitai pavargstančių raumenų perkrovos.
• Trumpas, paviršutiniškas kvėpavimas, kuris papildomai įtempia kaklo ir pečių juostos raumenis.

Ką galima daryti pačiam

Geros naujienos yra tai, kad daugeliu atvejų šio tipo galvos skausmą galima reikšmingai sumažinti be vaistų, tiesiog kryptingai dirbant su kaklo raumenimis. Pirmiausia verta įsivertinti savo dienos ritmą — kiek laiko iš eilės praleidžiate nusvirusia galva, kaip dažnai atsistojate nuo kėdės, kokioje pozoje miegate. Iš praktikos matau, kad net nedideli, bet reguliarūs pokyčiai duoda apčiuopiamą rezultatą per kelias savaites. Padeda:

• Reguliarios trumpos pertraukos nuo ekrano kas 30–45 minutes, atsistojant ir pavaikščiojant.
• Švelnus kaklo ir pakaušio tempimas keliais kryptimis, neforsuojant judesio.
• Šilumos taikymas įsitempusiai kaklo ir pečių sričiai 10–15 minučių.
• Sąmoningas dėmesys laikysenai sėdint — pečiai atpalaiduoti, žandikaulis nesukąstas, galva virš pečių, o ne pastumta į priekį.
• Gilus, diafragminis kvėpavimas keliomis minutėmis per dieną, mažinantis bendrą raumenų įtampą.

Tačiau vienkartinis pasitempimas ar masažas dažniausiai duoda tik trumpalaikį palengvėjimą — ilgalaikiam rezultatui reikia sistemingo darbo. Tikslingi, tinkamai parinkti ir teisinga tvarka atliekami pratimai, kurie stiprina giliuosius kaklo raumenis ir kartu atpalaiduoja perkrautą viršutinę trapecinio raumens dalį, paprastai duoda žymiai stabilesnį ir ilgalaikiškesnį rezultatą nei atsitiktinis, be sistemos atliekamas tempimasis.

Kada verta kreiptis į specialistą

Jei galvos skausmas kartojasi dažnai, trukdo kasdienėms veikloms ar darbui arba nepraeina po poilsio ir savarankiškų priemonių, verta pasitarti su gydytoju ar kineziterapeutu gyvai. Ypač svarbu tai padaryti, jei skausmą lydi galvos svaigimas, ranku ar pirštų tirpimas, aiškus kaklo judesių apribojimas, arba jei simptomai atsirado staiga po traumos ar kritimo. Taip pat verta nedelsti, jei skausmas nuolat stiprėja, keičiasi jo pobūdis arba jis atsiranda kartu su karščiavimu ar bendru savijautos pablogėjimu — tokiais atvejais reikalingas gydytojo įvertinimas. Specialistas įvertins, ar skausmo priežastis tikrai yra kaklas, atmes kitas galimas priežastis ir padės sudaryti tikslingą, jūsų situacijai pritaikytą veiksmų planą.

Jei atpažįstate save šiame apraše ir norite sistemingai sumažinti kaklo įtampą, o kartu ir su ja susijusį galvos skausmą, pažiūrėkite į video kineziterapijos programą kakliui — joje žingsnis po žingsnio parodau saugius ir efektyvius pratimus, kuriuos galite atlikti namuose, nesiskubindami ir savo tempu.