Galvos skausmas dėl įtempto kaklo — kaip atpažinti ir ką daryti

Jei diena po dienos baigiasi tuo pačiu scenarijumi — ima spausti pakaušį, o po kelių valandų skausmas persikelia į smilkinius ar net akis — greičiausiai kalta ne migrena, o įtemptas kaklas. Galvos skausmas dėl kaklo įtampos yra viena dažniausių, tačiau rečiausiai teisingai atpažįstamų kasdienio skausmo priežasčių: žmonės griebiasi vaistų nuo galvos, nors problemos šaknys slypi giliau — kaklo ir viršutinės nugaros raumenyse.

Kaip atpažinti, kad galvos skausmą sukelia kaklas

Ne kiekvienas galvos skausmas yra vienodas, tačiau kaklo kilmės skausmui — medicinoje vadinamam cervikogeniniu galvos skausmu — būdingi gana aiškūs požymiai. Į juos verta atkreipti dėmesį prieš griebiantis vaistų:

• Skausmas prasideda pakaušyje arba kaklo pagrinde ir tarsi „šliaužia“ į viršų, link smilkinių ar kaktos.
• Jis sustiprėja pasukus galvą, pakreipus ją į šoną arba ilgai išbuvus vienoje pozoje, pavyzdžiui, žiūrint į ekraną.
• Kartu jaučiamas kaklo, pečių ar viršutinės nugaros raumenų standumas ir sunkumo pojūtis.
• Skausmas dažniausiai vienpusis arba ryškesnis vienoje galvos pusėje, o ne pulsuojantis abipus, kaip būdinga migrenai.
• Jis dažnai stiprėja ryte po miego nepatogioje pozoje arba po ilgos darbo dienos prie kompiuterio.

Jei atpažįstate bent kelis šiuos požymius, didelė tikimybė, kad problema prasideda ne galvoje, o kakle. Skirtingai nuo migrenos ar įtampos tipo galvos skausmo, kuris dažnai atsiranda be aiškaus fizinio trigerio, cervikogeninis skausmas paprastai turi tiesioginį ryšį su kaklo padėtimi ir judesiu.

Kodėl kaklo raumenys sukelia skausmą, jaučiamą galvoje

Tai gali skambėti keistai — kaip raumuo kakle gali „persikelti“ į galvą? Atsakymas slypi nervų sistemos sandaroje. Viršutinės kaklo dalies nervai ir galvos skausmą perduodantis trišakis nervas turi bendrą jungtį nugaros smegenyse, todėl smegenys kartais „supainioja“, iš kur sklinda signalas. Kai kaklo raumenys — ypač pakaušinės ir kaklo pagrindo grupės — būna chroniškai įsitempę dėl ilgo sėdėjimo, streso ar netaisyklingos laikysenos, jie siunčia nuolatinį įtampos signalą, kuris smegenyse „perskaitomas“ kaip galvos skausmas.

Būtent todėl toks galvos skausmas dėl kaklo įtampos dažniausiai kamuoja žmones, dirbančius prie kompiuterio, arba tuos, kurie ilgai laiko galvą pasvirusią žiūrėdami į telefoną. Svarbu suprasti ir tai, kad problema retai kada atsiranda per vieną dieną — ji dažniausiai kaupiasi savaitėmis ar mėnesiais, kai raumenys nuolat dirba per didele įtampa, negaudami progos pilnai atsipalaiduoti. Ilgainiui tokie raumenys tampa jautresni, o net nedidelis papildomas krūvis — pavyzdžiui, ilgesnė kelionė automobiliu ar stresinga diena darbe — gali tapti paskutiniu lašu, iššaukiančiu skausmo priepuolį.

Ką galite išbandyti patys jau šiandien

Prieš imantis vaistų, verta pabandyti keletą paprastų, bet efektyvių priemonių, mažinančių kaklo raumenų įtampą:

• Kas 45–60 minučių dirbant sėdimą darbą padarykite trumpą pertrauką ir švelniai pasukite bei palenkite galvą į abi puses.
• Atlikite lengvą pakaušio ir kaklo pagrindo savimasažą pirštais, švelniai spausdami įsitempusias vietas.
• Patikrinkite darbo vietos ergonomiką — monitorius turėtų būti akių lygyje, kad nereikėtų palenkti galvos žemyn.
• Naktį stebėkite miego pozą ir pagalvės aukštį — per aukšta ar per žema pagalvė papildomai apkrauna kaklą.
• Trumpam pasivaikščiokite gryname ore — judėjimas ir kaklo bei pečių raumenų aktyvinimas dažnai sumažina įtampą greičiau nei ramus sėdėjimas.
• Reguliariai atlikite tikslingus kaklo raumenų stiprinimo ir tempimo pratimus, skirtus būtent giliesiems kaklo raumenims, o ne tik paviršiniams.
• Stebėkite kvėpavimą — sekliai ir dažnai kvėpuojant papildomai įsitempia kaklo ir pečių raumenys, todėl kelios gilaus kvėpavimo minutės per dieną taip pat gali padėti.

Kodėl svarbu spręsti priežastį, o ne tik simptomą

Vaistai nuo galvos skausmo gali laikinai numalšinti nemalonų pojūtį, tačiau jie nekeičia pagrindinės priežasties — įsitempusių kaklo raumenų. Jei problema kartojasi reguliariai, o vaistai tampa kasdiene priemone, verta pagalvoti apie ilgalaikį sprendimą. Sistemingas kaklo raumenų stiprinimas ir tempimas ne tik sumažina esamo skausmo dažnį, bet ir padeda išvengti naujų priepuolių ateityje, nes raumenys tampa atsparesni kasdienei įtampai.

Kada verta kreiptis į specialistą

Dauguma atvejų, kai galvos skausmas dėl kaklo įtampos kartojasi retai, jį galima sėkmingai valdyti savarankiškai. Tačiau į specialistą — kineziterapeutą ar gydytoją — verta kreiptis, jei skausmas kartojasi kelis kartus per savaitę, ryškiai riboja kaklo judesius, atsiranda po traumos arba jį lydi tokie simptomai kaip regėjimo sutrikimai, stiprus svaigimas ar tirpimas rankose. Šie požymiai reikalauja tiesioginio įvertinimo, o ne savarankiško gydymo.

Jei jaučiate, kad kaklo įtampa jau tapo kasdienybės dalimi, verta imtis sistemingo, o ne atsitiktinio sprendimo. Savo video kineziterapijos programoje kaklui parengiau nuoseklią pratimų seką, padedančią palaipsniui atpalaiduoti įsitempusius kaklo raumenis ir sumažinti nuo jų kylantį galvos skausmą — ją galite saugiai atlikti namuose, savo tempu, be papildomos įrangos ar išankstinio pasiruošimo.