Darbo vietos ergonomika: 7 klaidos, kurias daro dauguma dirbančiųjų

Ar žinote, kad didžioji dalis nugaros, kaklo ir pečių skausmų, su kuriais žmonės kreipiasi į mano kabinetą, prasideda ne nuo traumos ar sunkaus fizinio darbo, o nuo paprasčiausių darbo vietos ergonomikos klaidų? Praleidžiame prie stalo po 7-8 valandas per dieną, ir net nedidelė netaisyklinga poza, pakartota tūkstantį kartų per savaitę, ilgainiui virsta lėtiniu skausmu. Šiame straipsnyje papasakosiu apie septynias dažniausiai pasitaikančias klaidas, kurias pastebiu beveik kiekvieno biuro darbuotojo darbo vietoje – ir kaip jas galima ištaisyti be didelių išlaidų.

1. Netinkamas monitoriaus aukštis ir atstumas

Viena dažniausių priežasčių, kodėl skauda kaklą ir viršutinę nugaros dalį, yra per žemai arba per aukštai pastatytas monitorius. Kai ekranas yra per žemai, natūraliai lenkiame galvą žemyn, o tai smarkiai padidina apkrovą kaklo slankstelius jungiančioms struktūroms.

• Monitoriaus viršus turėtų būti maždaug akių lygyje arba šiek tiek žemiau.
• Ekranas turėtų būti per ištiestos rankos atstumą nuo veido.
• Jei naudojate nešiojamą kompiuterį, apsvarstykite atskirą klaviatūrą – tuomet ekraną galėsite pakelti į tinkamą aukštį.

2. Kėdė, kuri neremia juosmens

Daugelis biuro kėdžių yra universalios, tačiau ne visos tinkamai palaiko natūralią juosmens kreivę. Kai juosmuo lieka be atramos, žmogus pradeda susilenkti, o tai laikui bėgant sukelia įtampą ir skausmą apatinėje nugaros dalyje – tai viena iš klasikinių darbo vietos ergonomikos klaidų.

• Naudokite kėdės juosmens atramą arba, jei jos nėra, mažą pagalvėlę.
• Sėdynės aukštį reguliuokite taip, kad pėdos visu paviršiumi remtųsi į grindis.
• Klubai ir keliai turėtų būti maždaug 90 laipsnių kampu.

3. Klaviatūra ir pelė – per toli arba per aukštai

Jei tenka tiestis prie klaviatūros ar pelės, pečiai ir kaklas visą dieną laikomi įtempti. Tai viena iš priežasčių, kodėl vakare jaučiamas skausmas tarp menčių ar pečių viršuje.

• Alkūnės darbo metu turėtų būti sulenktos maždaug 90 laipsnių kampu ir arti kūno.
• Klaviatūra ir pelė turėtų būti tame pačiame aukštyje.
• Riešai darbo metu turėtų likti tiesūs, o ne palenkti į viršų ar žemyn.

4. Sėdėjimas valandų valandas be pertraukos

Net idealiai sureguliuota darbo vieta netaps sveika, jei toje pačioje pozoje išsėdėsite kelias valandas iš eilės. Ilgas statiškas sėdėjimas mažina kraujotaką raumenyse ir didina apkrovą tarpslanksteliniams diskams – tai viena rimčiausių darbo vietos ergonomikos klaidų, kurią matau kasdien.

• Kas 45-60 minučių atsistokite bent minutei ir pavaikščiokite.
• Pasistenkite kelis kartus per dieną pasitempti kaklą, pečius ir nugarą.
• Jei įmanoma, dalį darbo dienos praleiskite dirbdami stovint.

5. Netaisyklinga laikysena kalbant telefonu

Laikyti telefoną tarp ausies ir peties, kol rašote ar naudojatės kompiuteriu, – įprotis, kuris labai greitai sukelia vienpusę kaklo ir peties raumenų įtampą.

• Ilgesniems pokalbiams naudokite ausines arba garsiakalbio režimą.
• Kalbėdami telefonu stenkitės išlaikyti galvą tiesiai, o ne pakreiptą į šoną.

Verta paminėti, kad dauguma šių problemų galima sėkmingai spręsti pačiam, koreguojant darbo vietą ir įpročius. Tačiau jei skausmas kaklo, pečių ar nugaros srityje išlieka ilgiau nei kelias savaites, plinta į rankas, sukelia tirpimą arba nemažėja net pakeitus darbo vietos ergonomiką, tuomet verta asmeniškai pasikonsultuoti su kineziterapeutu – tik įvertinęs jūsų laikyseną ir raumenų būklę specialistas gali nustatyti tikrąją priežastį ir parinkti tinkamą sprendimą.

Jei jaučiate, kad jūsų ar jūsų komandos darbo vieta galėtų būti sveikesnė, siūlau kineziterapijos ir gydomojo bei sportinio masažo paslaugas tiesiai darbo vietoje, ofise ar biure – tai patogus būdas padėti darbuotojams išvengti lėtinio skausmo, neišeinant iš įmonės patalpų.