Užsivertė koja žengiant per nelygų šaligatvį ar krentant sportuojant, ir po kelių minučių čiurna jau pastebimai patino? Čiurnos patempimas yra viena dažniausių traumų, su kuriomis susiduriame tiek sportuojantys, tiek visiškai su sportu nesusiję žmonės. Nors dažnas mano, kad viską išspręs kelios dienos poilsio, netinkamai suvaldytas čiurnos patempimas gali palikti nuolatinį nestabilumo jausmą einant net po kelerių metų.

Čiurnos patempimo reabilitacija ir judesio atstatymo pratimai namuose

Kas atsitinka čiurnai patempimo metu?

Dažniausiai čiurnos patempimas įvyksta, kai pėda staiga pasisuka į vidų, o raiščiai, laikantys čiurnos sąnarį, ištempiami stipriau, nei jie gali atlaikyti. Priklausomai nuo pažeidimo laipsnio, gali būti patempti pluoštai, dalinai ar visiškai plyšę raiščiai. Būtent todėl vieniems žmonėms patinimas praeina per kelias dienas, o kitiems skausmas ir nestabilumas išlieka savaitėmis.

Pirmosios paros: ką daryti ir ko vengti

Pirmosiomis valandomis po traumos svarbiausia sumažinti patinimą ir apsaugoti sąnarį nuo tolesnio pažeidimo:

Verta vengti karštų vonių, masažo ar aktyvaus mankštinimosi pirmosiomis dienomis, nes tai gali laikinai padidinti patinimą ir uždegimą pažeistoje vietoje.

Reabilitacijos etapai grįžtant į judėjimą

Kai ūmus skausmas ir patinimas ima trauktis, prasideda svarbiausias etapas — laipsniškas judesio ir raumenų jėgos atstatymas. Šis procesas dažniausiai apima kelis žingsnius: pirmiausia atstatomas laisvas čiurnos judesio amplitudė, vėliau stiprinami aplink sąnarį esantys raumenys, o galiausiai lavinama pusiausvyra ir propriorecepcija — gebėjimas jausti sąnario padėtį erdvėje. Būtent pusiausvyros lavinimas dažnai yra praleidžiamas etapas, dėl kurio čiurnos patempimas linkęs kartotis.

Dažniausios klaidos, vėlinančios sugijimą

Klinikinėje praktikoje pastebiu, kad sugijimą dažniausiai vėlina keli pasikartojantys dalykai:

Nuoseklus, palaipsniui didinamas apkrovimas dažniausiai yra saugiausias kelias atgal į visavertį judėjimą be baimės vėl susižeisti.

Kada verta kreiptis į specialistą

Jei po traumos negalite atsiremti į koją, patinimas ir skausmas per kelias dienas nemažėja, girdėjote „pokštelėjimą“ sužalojimo metu arba čiurna vis dar jaučiasi nestabili praėjus kelioms savaitėms, tuomet verta pasitikrinti pas specialistą asmeniškai, kad būtų įvertintas raiščių pažeidimo laipsnis ir tinkamai parinkta tolesnė reabilitacija.

Jeigu norite, kad reabilitacija po čiurnos patempimo vyktų saugiai ir su aiškiu, individualiai pritaikytu planu, kviečiu susipažinti su kineziterapijos paslaugomis kliento namuose Vilniuje ir rajone — atvyksiu ir padėsiu žingsnis po žingsnio atstatyti judesį bei pasitikėjimą pažeista koja.