Ar šaltis ar šiluma geriau malšina skausmą? Kada naudoti kiekvieną

Kai kūną apima ūmus skausmas, viena dažniausių dilemų – ar šaltis ar šiluma geriau malšina skausmą šiuo konkrečiu atveju? Vieni pataria dėti ledą, kiti – šildomąjį maišelį, ir dažnai šie patarimai prieštarauja vienas kitam. Tiesa ta, kad abu metodai gali padėti, tačiau kiekvienas jų tinka skirtingoms situacijoms. Kaip kineziterapeutas savo praktikoje nuolat sulaukiu šio klausimo, todėl noriu paprastai paaiškinti, kada rinktis šaltį, o kada šilumą.

Kodėl šaltis ir šiluma veikia skirtingai

Šaltis susiaurina kraujagysles, sulėtina audinių medžiagų apykaitą ir sumažina uždegiminę reakciją bei patinimą. Todėl jis ypač naudingas iškart po traumos ar staigaus sužalojimo, kai audiniuose vyksta aktyvus uždegiminis procesas. Šiluma, priešingai, praplečia kraujagysles, pagerina kraujotaką ir atpalaiduoja įsitempusius raumenis. Būtent todėl klausimas, ar šaltis ar šiluma geriau malšina skausmą, neturi vieno universalaus atsakymo – viskas priklauso nuo to, kokioje stadijoje yra jūsų skausmas.

Kada verta rinktis šaltį

Šaltis paprastai rekomenduojamas šiais atvejais:

• Per pirmąsias 24–48 valandas po ūmios traumos (patempimo, sumušimo, patinimo);
• Kai matomas ar juntamas patinimas ir paraudimas;
• Po intensyvios fizinės veiklos, kai sąnarys ar raumuo yra „įkaitęs" ir jautrus;
• Esant ūmiam, aštriam skausmui, kuris atsirado staiga.

Šaltį geriausia taikyti trumpais, 10–15 minučių intervalais, ledą ar šaltą kompresą visada apvyniojant audiniu, kad nepažeistumėte odos.

Kada verta rinktis šilumą

Šiluma dažniausiai geriau tinka tada, kai:

• Skausmas yra lėtinio pobūdžio ir tęsiasi jau ilgesnį laiką;
• Jaučiamas raumenų sustabarėjimas ar įtampa, ypač rytais;
• Nėra ūmaus uždegimo požymių – patinimo ar paraudimo;
• Norite atpalaiduoti įsitempusius nugaros ar kaklo raumenis prieš pratimus.

Šiluma taip pat gali būti naudinga prieš fizinį krūvį ar pratimų atlikimą, nes ji paruošia raumenis judesiui ir sumažina sustabarėjimo pojūtį. Tuo tarpu šaltis po krūvio dažniau naudojamas nuraminti audinius.

Kada nė vienas metodas netinka arba reikia elgtis atsargiai

Svarbu atminti, kad nei šaltis, nei šiluma nėra tinkami visais atvejais. Pavyzdžiui:

• Esant sutrikusiai jautrumo pojūčiui srityje, tiek šaltis, tiek šiluma gali sukelti odos pažeidimų, jei jų nejaučiate laiku;
• Ūmaus, stipraus skausmo su ryškiu patinimu atveju šilumos geriau vengti, kol sumažės uždegimas;
• Jei skausmas kartu su karščiavimu, bendru negalavimu ar staigiu silpnumu galūnėje – tai jau nebe namų priemonių, o gydytojo apžiūros klausimas.

Bet kuriuo atveju šaltis ir šiluma yra tik laikinos priemonės, padedančios sumažinti nemalonų pojūtį, o ne pačią skausmo priežastį.

Kada verta kreiptis į specialistą

Jei skausmas nepraeina po kelių dienų savipagalbos priemonių, kartojasi vis iš naujo arba ryškiai riboja kasdienę veiklą, tuomet vertėtų nebeatidėlioti ir apsilankyti pas kineziterapeutą asmeniškai. Specialistas įvertins tikrąją skausmo priežastį ir padės parinkti ne tik tinkamą šalčio ar šilumos taikymo strategiją, bet ir kryptingą judesio programą, kuri padės išspręsti problemą, o ne tik laikinai numalšinti simptomus.

Jei ūmus nugaros skausmas jus užklupo netikėtai ir norite žinoti, ką daryti čia ir dabar, rekomenduoju perskaityti straipsnį apie ūmų stiprų nugaros skausmą – ką daryti ir ko nedaryti, kuriame rasite konkrečius, saugius žingsnius pirmosioms valandoms ir dienoms po skausmo priepuolio.